猫背矯正方法を実践すると-5歳|奈良 ヨガ教室 ウーシア

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猫背矯正方法を実践すると-5歳!

こんにちは。

癒しのゆるヨガ教室なのに

姿勢もどんどん改善する、

奈良のアロマヨガ教室

「ウーシア」のAyanoです*

あなたは猫背で悩んでいませんか?
その猫背、放置しておくと老化とともに
戻りにくくなりますよ!

猫背を矯正したい!
骨盤のゆがみを何とかしたい!
でも、どうしていいかわからない…

そんな姿勢に関するお困りごとを解決する、
「姿勢のお悩み速攻解決シリーズvol.1」
第1回目は、猫背を解消する方法をお伝えします。

人が老けて見える理由の1つに「丸い背中」があげられます。
いくら若つくりをしても、化粧品を変えても
猫背だとどうしても5歳は老けてみられるのです。

また、胸がふさがるので息も苦しく、
思考もネガティブになっていいことなんて1つもありません。

今なら間に合います!

わかりやすく猫背解消方法を書いていくので
ぜひ、実践してみてくださいね。

猫背になる仕組み

猫背と肩甲骨とは密接な関係があり、
肩甲骨の位置で猫背が出来上がるのです。

それを写真で分かりやすく説明していきますね。

今日、初めてヨガ教室に参加してくださった
女性の写真を2枚並べてみました。
どこが違うかお分かりですか?

正解!
右の写真は手のひらが前に向いています。

それだけで、姿勢がスッと伸びているのは
すごくないですか?
私がすごいのではなく人間の身体が!です。

実は、腕の位置で姿勢と見た目が激変します。

そして、その腕の位置と猫背の鍵は
肩甲骨!という話を書いていきますね。

猫背と肩甲骨の密接な関係

では、この写真を見てください。


画像出典:オードリー春日ボディビルダーへの道

腕を内側に回して力むと、
マッチョのポーズができあがり!

そうなんです。

腕を内側に回すと、
二の腕も太くなり、肩も張って男性的に!

この時の肩甲骨の位置は、
背骨から離れています。

次にこの写真

あぁ、美しいですね。

女性のモデルたちは、春日(マッチョ)とは
反対に、胸を開くことが多く、

詳しく書けば、
肩甲骨を背骨に寄せて、
お尻側に下げているのです

すると肩幅が小さくなり、耳と肩が遠く離れて、
首もスーッと長くなり、綺麗な女性のの出来上がり!

バレーも

あ、ちがった!

バレエのダンサーも

耳と肩が離れています。

肩が下がるということは、
肩甲骨がお尻側に下がっているのです。
必然的に胸も開きますね。

歌舞伎役者の男性が女形を演じる時も、

女性らしさ!を出すには「首」と「肩」の
位置としなやかさがポイント!

女形を演じるのに、決して

こうは、ならないですよね。

これらの写真からも、胸元の美しさや長く細い首も肩甲骨の位置によって左右されるというのが良くご理解いただけたと思います。

次は、1秒で肩甲骨を正しい位置に動かす方法をお伝えしますね。

1秒できれいに胸をひらく方法

話を最初に戻します。

左の写真は肩が前に巻いています。

それが、手のひらを前に向けただけで、
胸が開いて肩が綺麗な位置へ移動します

手のひらの親指をもっと後方に向けると、より一層、肩甲骨が背骨に寄って、胸が開きます。

その正しい肩の位置をキープしたまま、
手のひらだけ内側に戻します。

それだけで、無理なく胸が開いて
綺麗な姿勢と変化します。
人間の体は神秘ですね!

ここまでで、肩甲骨と腕の向きと猫背の関係は
ある程度ご理解いただけたと思います。

でも、気が付くとすぐ猫背に戻ってしまう!
胸を広げてきれいな姿勢を作ってみたけど
苦しい!1分しかもたない!

そんな悩みはありませんか?

あなたの姿勢がすぐに元に戻るのは、
あなたの身体のせいではなく、
改善にむけての正しいアプローチをしていなかっただけかもしれません。

正しい知識とアプローチで、誰でも猫背は解消できるので、ご安心くださいね。

では次は、きれいな姿勢が3分しか持たない…そのようなお悩みを解決する方法を書いていきましょう。

綺麗な姿勢が3分しか持たない理由

胸を広げてきれいな姿勢を作ってみたけどでも、
気が付くとすぐ猫背に戻ってしまう!

苦しい!3分しかもたない!

そのような方は多いと思います。

あなたがすぐに猫背に戻る原因は
「肩の位置」ばかり気にしているからで、
実は、猫背の原因は「肩」にはありません。
(先天性の遺伝や事故後遺症は除く)

猫背の原因は、
骨盤の向きと足裏の荷重のかけ方、太ももや背中の筋肉の硬さです!

そして、骨盤の向きは座り方や立ち方で左右されます。

ですから、今日から「肩」ではなく「身体全体」から
猫背解消へとアプローチを変えましょう。

全身か…めんどくさそう…
そう思われた方もご安心ください。
ウーシアのモットーは、
「楽して簡単に早く効果をあげる」こと!

TV見ながらでもお風呂の中でもできるので、
ふと、思い出したタイミングでやってみてください。

早く効果的に猫背を解消できる3つのコツ

猫背解消方法の前に「コツ」を知っておいたほうが
3倍効果が高いので先に秘訣をかいておきましょう。

①脳に覚えさせる

正しい肩の位置をキープするために、
脳に覚えさす
ことを意識する←これが大切!

そうしないと、また戻るんです!

恒常性と言って、人の身体は元に戻そうとする作用が働きます。病気になっても元気になれるのは、この恒常性のおかげです。

ただ、姿勢に関してはあなたの年齢分その姿勢できたわけですから、1回接骨院に行って矯正してもらっても、ヨガを1度受けただけで綺麗な姿勢が一生続くわけではなく「戻そう」とするのです。

脳が、昨日の自分の腕の位置や姿勢を
「正しい!」と思っているから
猫背に戻そう!とするのですね。

ですから、猫背解消のコツは
「正しい肩の位置を脳に覚えさせる」ということ。

具体的には、1日に意識的に猫背解消メソッドを行って
猫背に戻る前に正しい姿勢を脳にインプットさせる必要があります。

文字で書くと大変そうに思いますが、
やることはいたってシンプルなのでそこは気負わなくても大丈夫です。

②ものたりないぐらいが腰痛予防

今、猫背を解消しようと胸を張ってみてください。
背中が反りませんか?

横隔膜が硬かったり、背中の筋肉が硬い人が
猫背解消運動を行うと、必要以上に背中が反ってしまい、
腰痛を引き起こす原因にもなりかねません。

背中を反らさない簡単な方法は、

①必要以上に胸を開かない

②骨盤と肋骨を遠く離す意識!

この2つです。

背中が反りすぎず、丸くなり過ぎず「中庸(真ん中)でいること」
これがヨガであり、本来の自然な美しさなのですから、
物足りないぐらいの「いい塩梅」を探しながら行ってみましょう。

③骨盤の向き

猫背の原因は骨盤の向き!といっても過言ではありません。
骨盤が後傾していると必ず猫背になります。
骨盤が前傾していると背中が反って腰痛の原因に!

ですから、猫背解消メソッドを行うときは必ず、
骨盤はまっすぐ立ててから行いましょう。
自分の骨盤の向きに意識を向けること、
いわゆる、身体を観察する事こそ「ヨーガ」です。

やってみよう!猫背解消メソッド

  1. 骨盤をまっすぐ意識で楽に立ちます
  2. 手のひらを前に広げて肩甲骨を背骨に寄せてお尻側に下げるイメージ
    (やりすぎると腰が反って腰痛になるので反りすぎ注意)
  3. 顎は上がらないように!顎は引いて首の後ろを長く保つ意識。
  4. 握りこぶしを作り、息を吸いながら肩をすくめて一気に脱力×3回
  5. 手のひら前に向けて、肩を真上に上げ、真下に下げします×3回
  6. 手のひらを前に向けた状態で、深い深い呼吸を何度か行う。
  7. 肩の位置はそのままで手のひらだけそっと内側に戻す。
  8. 腕は体の横に楽に垂らしておきます。
  9. これを、気が付いたタイミングで
    1日に何度も繰り返してみてください。
    脳が、正しい肩の位置を覚えればOKです。
    横向きで鏡に映して行うと、より綺麗な肩の位置が見えてくるでしょう。

生徒さんの声

  • 「腰の痛みがなくなった」
  • 「同窓会で同年代に《若い》と言われてうれしかった」
  • 「綺麗な姿勢になったので主人に褒められました」
  • 「日頃も姿勢を意識するようになって健康への意識が高くなった」
  • 「服がどれも似合うようになりました」
  • 「肩がこらなくなった!」

いかがだったでしょうか?
文字では理解しにくい!という方は、
奈良のヨガ教室にいらしてくださいね。
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パニック障害を自力で克服したヨガインストラクターAyano。がんばらないヨガと呼吸法で、あなたの心と身体と人生が、みるみる快調になるヨガ教室「アロマヨガウーシア 」を奈良市で主宰。ヨガ指導歴9年目で述べ1000人以上の方を指導。 心がしんどい、または猫背を矯正したいなど、『心やカラダの不調を改善したいけど、何をどうしていいかわからない』方を『スッキリ快調』へと導く健康案内人。中でも呼吸法や瞑想の誘導には定評があり「熟睡したみたいに癒された」と喜ばれている。人と違って当然!をコンセプトに自分だけに向き合える癒しヨガで心の安心や幸せを提供している。

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