猫背 矯正方法|猫背で何かいい事ありますか?

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猫背矯正方法を実践すると-5歳!

こんにちは。
癒しのゆるヨガ教室なのに姿勢もどんどん改善する、
奈良のアロマヨガ教室「ウーシア」のAyanoです*

あなたは猫背で悩んでいませんか?
その猫背、放置しておくと老化とともに
戻りにくくなりますよ!

人が老けて見える理由の1つに「丸い背中」があげられます。
いくら若つくりをしても、化粧品を変えても
猫背だとどうしても5歳は老けてみられるのです。

また、胸がふさがるので息も苦しく、
思考もネガティブになっていいことなんて1つもありません。

今なら間に合います!

面白く、わかりやすく猫背解消方法を書いていくので
ぜひ、実践してみてくださいね。

猫背と肩甲骨の関係

今日、初めてヨガ教室に参加してくださった
女性の写真を2枚並べてみました。
どこが違うかお分かりですか?

正解!
右の写真は手のひらが前に向いています。

それだけで、姿勢がスッと伸びているのは
すごくないですか?
私がすごいのではなく人間の身体が!です。

実は、腕の位置で姿勢と見た目が激変します。
そして、その腕の位置と猫背の鍵は
肩甲骨!という話を書いていきますね。

では、この写真を見てください。


画像出典
オードリー春日ボディビルダーへの道

腕を内側に回して力むと、
マッチョのポーズができあがり!

そうなんです。

腕を内側に回すと、
二の腕も太くなり、肩も張って男性的に!

この時の肩甲骨の位置は、
背骨から離れています。

次にこの写真

あぁ、美しい♡

女性のモデルたちは、春日(マッチョ)とは
反対に、胸を開くことが多く、

詳しく書けば、
肩甲骨を背骨に寄せて、
お尻側に下げているのです

すると、肩幅が小さくなり、

耳と肩が遠く離れて、

首もスーッと長くなり、

綺麗な女性のの出来上がり!

バレーも

あ、ちがった!

バレエのダンサーも

耳と肩が離れています。

肩が下がっているといくことは、
肩甲骨がお尻側に下がっているのです。
必然的に胸も開きますね。

歌舞伎役者の男性が女形を演じる時も、

女性らしさ!を出すには「首」と「肩」の
位置としなやかさがポイント!

女形を演じるのに、決して

こうは、ならないですよね。
胸元の美しさや長く細い首も肩甲骨の位置によって
左右されるのです。

綺麗な姿勢が3分しかキープできない理由

話を最初に戻します。

左の写真は肩が前に巻いています。

それが、手のひらを前に向けただけで、
胸が開いて肩が綺麗な位置へ移動します

手のひらの親指をもっと後方に向けると、
より一層、胸が開きます。

人間の体は神秘です!

ここまでで、肩甲骨と腕の向きと猫背の関係は
ある程度ご理解いただけたと思います。

でも、気が付くとすぐ猫背に戻ってしまう!
胸を広げてきれいな姿勢を作ってみたけど
苦しい!1分しかもたない!
そんな悩みはありませんか?

大丈夫です。ご安心ください。
あなたの猫背が解消しなかったのはあなたの身体のせいではなく、
改善にむけての正しいアプローチをしていなかっただけです。
正しい知識とアプローチで、誰でも猫背は解消できるのです。

60代のウーシアの生徒さんもひどい猫背を解消されて、
「同窓会で若い若いと言われた」と喜ばれています。
若いほど早く効果がでるので、諦めずにトライしてみましょう!

あなたがすぐに猫背に戻る原因は
「肩の位置」ばかり気にしているからです。
猫背の原因は「肩」にはありません。
(先天性の遺伝や事故後遺症は除く)

原因は骨盤の向きと胸や背中の筋肉の硬さです。

そして、骨盤の向きは座り方や立ち方で左右されます。

ですから、今日から「肩」ではなく「身体全体」から
猫背解消へとアプローチを変えましょう。

全身か…めんどくさそう…
そう思われた方もご安心ください。
ウーシアのモットーは、
「楽して簡単に早く効果をあげる」こと!

TV見ながらでもお風呂の中でもできるので、
ふと、思い出したタイミングでやってみてください。

早く効果的に猫背を解消できる3つのコツ

猫背解消方法の前に「コツ」を知っておいたほうが
3倍効果が高いので先に秘訣をかいておきましょう。

①脳に覚えさせる

正しい肩の位置をキープするために、
脳に覚えさす
ことを意識する←これが大切!

そうしないと、また戻るんです!

恒常性と言って、人の身体は元に戻そうとする作用が働きます。
病気になっても元気になれるのは、この恒常性のおかげです。

ただ、姿勢に関してはあなたの年齢分その姿勢できたわけですから、
1回接骨院に行って矯正してもらっても、ヨガを1度受けただけで
綺麗な姿勢が一生続くわけではなく「戻そう」とするのです。

脳が、昨日の自分の腕の位置や姿勢を
「正しい!」と思っているから
猫背に戻そう!とするのですね。

ですから、猫背解消のコツは
「正しい肩の位置を脳に覚えさせる」ということ。

具体的には、1日に意識的に猫背解消メソッドを行って
猫背に戻る前に正しい姿勢を脳にインプットさせる必要があります。

文字で書くと大変そうに思いますが、
やることはいたってシンプルなのでそこは気負わなくても大丈夫です。

②ものたりないぐらいが腰痛予防

今、猫背を解消しようと胸を張ってみてください。
背中が反りませんか?

横隔膜が硬かったり、背中の筋肉が硬い人が
猫背解消運動を行うと、必要以上に背中が反ってしまい、
腰痛を引き起こす原因にもなりかねません。

背中を反らさない簡単な方法は、
「必要以上に胸を開かない」ことです。

背中が反りすぎず、丸くなり過ぎず「中庸(真ん中)でいること」
これがヨガであり、本来の自然な美しさなのですから、
物足りないぐらいの「いい塩梅」を探しながら行ってみましょう。

③骨盤の向き

ここでは簡単にしか触れませんが、
猫背の原因は骨盤の向き!といっても過言ではありません。
骨盤が後傾していると必ず猫背になります。
骨盤が前傾していると背中が反って腰痛の原因に!

ですから、猫背解消メソッドを行うときは必ず、
骨盤はまっすぐ立ててから行いましょう。
自分の骨盤の向きに意識を向けること、
いわゆる、身体を観察する事こそ「ヨーガ」です。

やってみよう!猫背解消メソッド

  1. 骨盤をまっすぐ意識で楽に立ちます
  2. 手のひらを前に広げて肩甲骨を背骨に寄せてお尻側に下げるイメージ
    (やりすぎると腰が反って腰痛になるので反りすぎ注意)
  3. 顎は上がらないように!顎は引いて首の後ろを長く保つ意識。
  4. 握りこぶしを作り、息を吸いながら肩をすくめて一気に脱力×3回
  5. 手のひら前に向けて、肩を真上に上げ、真下に下げします×3回
  6. 手のひらを前に向けた状態で、深い深い呼吸を何度か行う。
  7. 肩の位置はそのままで手のひらだけそっと内側に戻す。
  8. 腕は体の横に楽に垂らしておきます。
  9. これを、気が付いたタイミングで
    1日に何度も繰り返してみてください。
    脳が、正しい肩の位置を覚えればOKです。
    横向きで鏡に映して行うと、より綺麗な肩の位置が見えてくるでしょう。

 

期間限定!入会特典

ウーシアでは、入会特典として、
無理で歪み診断をさせていただきます。(8月から有料)
まずは、ご自身の今の歪みや行動の癖を知りましょう。

いつも、靴のかかとの外側が減りませんか?
痩せてもお腹だけは、ポッコリしていませんか?
ふとももの外側だけやたらお肉がついていませんか?

その理由がわかります!

理由がわかると、どうすればいいかも
納得できて、姿勢改善への道が早くなります。

ウーシアでは、肩甲骨と肩の位置を正しい
場所へキープさせて猫背を解消することに
力を入れています。

どうしても猫背になってしまう方、
胸を開くことが苦しい方、

ぜひ、奈良近郊の方はレッスンへいらしてください。
スッと、綺麗へと導きます。

 

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体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)
月曜日10時〜

②《アロマde超ゆるヨガクラス》詳細はこちら
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木曜日10時〜
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入会金/3000円
体験料/1000円

▼場所

奈良市大安寺西3-7-14古尾工務店内2F

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生徒さんの声

 

「腰の痛みがなくなった」

「同窓会で同年代に《若い》と言われてうれしかった」

「綺麗な姿勢になったので主人に褒められました」

「日頃も姿勢を意識するようになって健康への意識が高くなった」

「服がどれも似合うようになりました」

「肩がこらなくなった!」


 

※トータルで姿勢を考えた時は、
足裏の重心(荷重)が重要になります。

今日は、腕と肩周りを
ピックアップして書いてみました。

最後まで読んでいただき有難うございます。
お問い合わせはお気軽に♪

アロマヨガOUSIA奈良

奈良県 奈良市 ヨガ教室|アロマヨガウーシア

 

 

 

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パニック障害を自力で克服したヨガインストラクターAyano。がんばらないヨガと呼吸法で、あなたの心と身体と人生が、みるみる快調になるヨガ教室「アロマヨガウーシア 」を奈良市で主宰。ヨガ指導歴9年目で述べ1000人以上の方を指導。 鬱やパニック障害で苦しい、または猫背を矯正したいなど、『心やカラダの不調を改善したいけど、何をどうしていいかわからない』方を『スッキリ快調』へと導く健康案内人。中でも呼吸法や瞑想の誘導には定評があり「熟睡したみたいに癒された」と喜ばれている。人と違って当然!をコンセプトに自分だけに向き合える癒しヨガで心の安心や幸せを提供している。

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