柔らかくなる方法

奈良 ヨガ 教室 |たった1レッスン!誰でも柔らかくなるヨガ|アロマヨガウーシア

誰でも簡単!柔らかくなるヨガ教室

こんにちは。
奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」のAyanoです。

ウーシアは毎月プログラムが変わります。

特に人気のプログラムは
誰でもできる「前屈マスターヨガ」!

OUSIAのヨガで必ず柔らかくなります。
それには3つのコツがあるんです。

柔らかくなるための3つのコツ

1つ目は
歯を食いしばって「がんばらない」ことです
気持ちいい範囲で行う!ことが大前提。
怪我予防にもつながる大切な部分です。

頑張ると交感神経が優位になって
筋肉が硬くなります。

痛い!と感じると脳は
筋肉を収縮させて硬くなります。

ですから、柔らかくなるコツは、
その「逆」にあるのです。

2つ目は
溶けるイメージ
緩むイメージで行う。

人の体は不思議です
岩や硬いものを意識すると硬くなり、

柔らかいものを意識すると
ふにゃふにゃになるんです。

うそやん!と疑った方、
梅干しやレモンを想像してみて下さい。
すーーーーっぱいやつ、
口に入れてみましょう。

唾、でませんか?(笑

頭にイメージしたもので
体は左右されるのです。

ですから柔らかいイメージで
ふにゃふにゃと前屈を行うと
みるみる柔らかくなります。

3つ目は
ゆらゆら揺らしながら、
吐く息とともに前屈していく。

背骨も首も筋肉も
ゆらゆら揺らして緩める

気持ちいですよ!

下の写真は、たった30分のYOGAでの変化♩

前屈マスター(柔らかくなる方法)

をお伝えするヨガ教室!

OUSIAは、最新の解剖学メソッドを取り入れて

柔らかくなるコツ、前屈のコツをお伝えしながらヨガを深めています。

やみくもに前屈するのではなく、解剖学的に前屈を行うと

より柔軟性が増します。

硬い方には補助器具を使いながら少しづつ行います。

硬いから…と、ヨガを諦めないで下さいね。

1回のレッスンでも驚きの変化がありますから。

お問い合わせやご予約はお気軽に!

 


 

選べる3つのクラスのご案内

 

①《アロマdeゆるヨガクラス》
しっかり動いてスッキリしたいけど、リラックスもして癒されたい方向き
体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)
月曜日10時〜

②《アロマde超ゆるヨガクラス》
初心者や年輩の方、硬い方で通常クラス についていけるか不安がある人向き。
ヨガ呼吸法と 瞑想で自律神経を整える寝ヨガ、座ヨガ。
木曜日10時〜
木曜日11時15分〜

 

③《倍音de癒しの睡眠ヨガ》
ストレスで体調や心が不安定で、寝ているだけで癒されたい方向き。バランスボウルを使ってゆるゆる揺らしヨガで体の緊張を解放し、倍音で五感から脳をゆるめて、がんばらない瞑想と呼吸法で自律神経を整える。
月曜日11時15分〜
金曜日 11時15分〜

 


 

▪全クラス共通価格
月謝月4回/5000円(翌月まで振替可能)
ドロップイン1回参加/1500円(都度払い)
入会金/3000円
体験料/1000円

 


場所
奈良市大安寺西3-7-14古尾工務店内2F


 

体験のお申込み・お問合せ

 

ヨガポーズの基本!誰でも「前屈」が柔らかくなる4つのコツ

こんにちは。

奈良のヨガ教室 ウーシアのAyanoです。

「ヨガの基本のポーズはどれだろう?」「初心者にはどれがオススメなのかわからない…」

そのような方に向けて、指導者歴10年のインストラクターが、初心者もできる、ヨガの基本のポーズ、前屈のやり方と柔らかくなる4つのコツをお伝えします。

このコツは実際にレッスンでも使っているもので、生徒さんたちも1回のヨガで美しく柔らかく変化されて喜ばれています!

前屈は骨盤の可動域を広げるので、姿勢改善にも役立ちます。布団の上でもできるので、是非やってみてくださいね。

では、さっそく始めていきましょう。

ヨガのポーズの基本はコレ!

両脚を前に伸ばして座る杖のポーズ⇒前屈

ヨガの座るポーズの基本は「座位の杖のポーズ(ダンダ・アーサナ)」⇒ 前屈

前方に両足を伸ばして座る体位のことを「座位の杖のポーズ(ダンダ・アーサナ)」といいます。

あらゆる座位のポーズは、この「ダンダ・アーサナ」から始まり、ダンダ・アーサナで終わる、いわゆる発着地点です。
これから様々なアーサナ(ポーズ)に向かうための準備の体位で、全身を目覚めさせて心を整え、ポーズへと向かい、ポーズから抜け出た後、一息この杖のダンダ・アーサナで身体の変化などを内観する、とても大切な体位。
そして、このダンダ・アーサナからスムーズに移行しやすい基本ポーズが「前屈」になります。

「長座の前屈」のヨーガ名はパシュチモターナ アーサナといいます。両脚を前方に伸ばして座り、上半身を下半身の上に折り曲げ、背中を伸ばすポーズ。
硬い人にとっては膝裏がきついと感じますが、柔らかくなってくると、とても気持ちよくリラックスできる落ち着きのポーズです。

  • 効果:精神を静める、鎮静のポーズ、リラックス月経中の不調を和らげる、ハムストリングと背中を緩める
  • 目線:つま先
  • 逆転のポーズ:コブラ、東のポーズ、蓮華座

それでは、前屈のやり方を書いていきましょう。

前屈のやり方

※その前に、ケガをしないためのお約束

  1. 腰痛などで通院されてる方は、医師の許可を得てから始めて下さい。
  2. 頑張りすぎない、痛い手前でストップ
  3. 暖かい場所でやりましょう。
  4. 手首足首、肩周りや首などをゆるめるウォーミングアップを事前に行ってから前屈にチャレンジしましょう!
  1. 脚を前に伸ばして座る。かかとを前に押し出し、左右の臀部を少し揺らし、腰元をゆるめる。
  2. ダンダ・アーサナ⇒手のひらか指先を体の横について床を押し、背筋をスッとのばして胸の上部を天井に向けて引き上げる。腰が反らないように注意。(※コアアドバイス⇨鼠蹊部の内側を骨盤へ深く引き入れる)
  3. 息を吸いながら、両手を横から頭上へとあげる。体の前の線を長く意識しながら、股関節から半分に折る意識で前に倒す。
  4. 足の親指をつかむか、足首をつかむ。可能な方は指先を組んだ手を足裏に回す。
  5. 背中は丸めずに、つねに体の前を長く伸ばし、楽な呼吸を続ける。※最初に下腹部が太ももにつき、次に上腹部、肋骨、頭の順に足につける。頭を下に下げるのではなく、上半身を前方へ伸ばして股関節から半分に折り曲げるようなイメージ。
  6. 3分ほどキープする。息を吸いながら背中を丸くしておへそを見ながらゆっくりポーズを解き、体を起こす。(※コアアドバイス⇨尾骨を骨盤へたくしこみながら上体を引き上げる)

これをやれば柔らかくなる4つのコツ

硬い方も初心者の方も前屈が楽に行えて、今より柔らかくなる4つのコツを書いていこうと思います。ぜひ、トライしてみてくださいね。

コツ1・骨盤の向きが鍵!

前屈のカギは骨盤の向きです!座ったときに、ご自身の骨盤が前に倒れているか、まっすぐか、後ろに倒れているか観察してみてください。ヨガの時だけでなく、日常の座る姿勢も骨盤の向きで変わります。

▼骨盤を立てて座る

悪い例

骨盤が後ろに倒れていると、背中が丸くなり首が前にでます。見た目も美しくありません。

▼骨盤が後ろに倒れていると?

骨盤が後傾している状態で前屈すると頭ばかり下がり、背中が丸くなり、一向に柔らかくはなりません!

▼骨盤を立てて座ると

自然に背中も伸びて姿勢も綺麗に!椅子に座っているときも、骨盤をたてて座ると猫背が解消されます。やってみてください。

▼簡単な骨盤の立て方

片方づつ、お尻のお肉を背中側に持ちあげる!硬い方は、しっかり持ち上げましょう。それだけでも、まっすぐ楽に座りやすくなったと思います。

▼骨盤の可動域を上げる運動

お尻で歩く!これは骨盤矯正の効果も高いので、お勧めの運動です。滑りのよい床、畳でぜひやってみて下さい。

コツ2.補助道具を使おう!

骨盤を立てて座ろうとしても、うまくいかなかった方、柔らかくなりそうな予感が全くしなかった方は、家にあるクッションや毛布、ヒモなどで補助します。

▼お尻を高くする

クッション、座布団、毛布などでお尻を高くすると、楽に座れます(グラグラしないで安定できる高さ)

▼膝裏が痛い方

膝下にもクッションを入れ手サポート!痛いのに膝をピンと伸ばすと、よけい硬くなります。注意しましょう。

▼手が足に届かない

そのようなときはベルトを足にかけて持ちます。そしてゆっくり前屈してみましょう。写真はクッションでお尻を高くして、ひざ下にもクッションを入れてサポートし、ベルトも使っています。yogaベルトがない場合はバスタオルなどでもOK です。

▼リラックスをより感じたいとき

クッションを抱きかかえて前屈してみましょう。吐く息ですべての力をクッションにあずけます。(写真は片足を曲げた前屈)

コツ3.吐きながら倒す

鼻から息を吸って、口からゆっくりっと吐きながら前屈します。吐く息の方が前屈しやすい!前に倒れやすさを実感できます。
筋肉は吐く息でゆるみます。筋肉をゆるめるには息を吐くことです。交感神経が優位になると筋肉は収縮して硬くなります。

吐く息が長いリラックスは筋肉がゆるみます。息を吐くことに集中しましょう。

コツ4・おへそを太ももに当てる

膝を立てて、手を通します。(組めない人は膝裏を持つ)
一度息を吐いて〜
吸う息で、
おへそを太ももに当てる
まーっすぐで綺麗な背中を作ります。

吐いて前屈〜

何回か繰り返します

その後、さっきより柔らかくなったなと感じたら、
かかとの位置を少しだけ前に動かします。
もう一度、吸う息で、おへそを太ももに当て、
背中をスーッと伸ばす

吐いて前屈〜何度か繰り返す

翌日は、かかとを少し前に、
翌日はもう少し前に、、、

毎日、例え1センチでも前に倒れることができたら、それを30日続けたら30㎝!もう、ペタっと床に着く日も遠くない!

ぜひ、ゆらゆら前屈をやってみて下さい。

6月のスケジュール

7月16日(月)がお休み

後は通常通りです。

7月のヨガプログラム

座位の前屈

体験はいつでもOK!
遠慮なくお問い合わせ下さいね。


奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」ご案内

選べる3つのクラス

  1. ゆるヨガクラス(初級〜中級)こちら
    しっかり動いてスッキリ運動不足解消!
    色々なポーズを楽しめるリフレッシュクラス
    月曜日 10:00~11:00
  2. 超ゆるヨガクラス(初級)こちら
    寝ヨガ座ヨガの超ゆるヨガで運動不足解消と体質改善
    木曜日10:00~11:00 / 11:15~12:15
  3. 癒しの寝ヨガクラス(入門) こちら
    心や体調が不安定でしんどい方向き。
    寝ながら瞑想と呼吸法とゆるめるヨガ
    月曜日 11:15~12:15 / 金曜日 11:15

期間限定の入会特典!

ご希望の方に無料で「歪み診断」を致します。※8月から有料
(提携の接骨院先生が監修)

心だけでなく、体に意識を向けるのもヨガの内観のひとつです。まずは、ご自身のクセや歪みを知る事から始めましょう。

診断後は、改善に向けて個別にアドバイスもさせていただきます。

価格

  • 体験/1000円(体験は随時OK)
  • 入会金 /3000円 (無料の歪み診断!特典付き)
  • 月謝 /5000円(月4回)/振替可
  • ドロップイン/1500円(1回参加)

アクセス

〒630-8135 奈良市大安寺西3丁目7-14 リフォームフルオ2F
大きな地図で見る

体験は随時OK  !
お気軽にお問い合わせください。