姿勢矯正|猫背解消方法

猫背 矯正方法|猫背で何かいい事ありますか?

猫背矯正方法を実践すると-5歳!

こんにちは。
癒しのゆるヨガ教室なのに姿勢もどんどん改善する、
奈良のアロマヨガ教室「ウーシア」のAyanoです*

あなたは猫背で悩んでいませんか?
その猫背、放置しておくと老化とともに
戻りにくくなりますよ!

人が老けて見える理由の1つに「丸い背中」があげられます。
いくら若つくりをしても、化粧品を変えても
猫背だとどうしても5歳は老けてみられるのです。

また、胸がふさがるので息も苦しく、
思考もネガティブになっていいことなんて1つもありません。

今なら間に合います!

面白く、わかりやすく猫背解消方法を書いていくので
ぜひ、実践してみてくださいね。

猫背と肩甲骨の関係

今日、初めてヨガ教室に参加してくださった
女性の写真を2枚並べてみました。
どこが違うかお分かりですか?

正解!
右の写真は手のひらが前に向いています。

それだけで、姿勢がスッと伸びているのは
すごくないですか?
私がすごいのではなく人間の身体が!です。

実は、腕の位置で姿勢と見た目が激変します。
そして、その腕の位置と猫背の鍵は
肩甲骨!という話を書いていきますね。

では、この写真を見てください。


画像出典
オードリー春日ボディビルダーへの道

腕を内側に回して力むと、
マッチョのポーズができあがり!

そうなんです。

腕を内側に回すと、
二の腕も太くなり、肩も張って男性的に!

この時の肩甲骨の位置は、
背骨から離れています。

次にこの写真

あぁ、美しい♡

女性のモデルたちは、春日(マッチョ)とは
反対に、胸を開くことが多く、

詳しく書けば、
肩甲骨を背骨に寄せて、
お尻側に下げているのです

すると、肩幅が小さくなり、

耳と肩が遠く離れて、

首もスーッと長くなり、

綺麗な女性のの出来上がり!

バレーも

あ、ちがった!

バレエのダンサーも

耳と肩が離れています。

肩が下がっているといくことは、
肩甲骨がお尻側に下がっているのです。
必然的に胸も開きますね。

歌舞伎役者の男性が女形を演じる時も、

女性らしさ!を出すには「首」と「肩」の
位置としなやかさがポイント!

女形を演じるのに、決して

こうは、ならないですよね。
胸元の美しさや長く細い首も肩甲骨の位置によって
左右されるのです。

綺麗な姿勢が3分しかキープできない理由

話を最初に戻します。

左の写真は肩が前に巻いています。

それが、手のひらを前に向けただけで、
胸が開いて肩が綺麗な位置へ移動します

手のひらの親指をもっと後方に向けると、
より一層、胸が開きます。

人間の体は神秘です!

ここまでで、肩甲骨と腕の向きと猫背の関係は
ある程度ご理解いただけたと思います。

でも、気が付くとすぐ猫背に戻ってしまう!
胸を広げてきれいな姿勢を作ってみたけど
苦しい!1分しかもたない!
そんな悩みはありませんか?

大丈夫です。ご安心ください。
あなたの猫背が解消しなかったのはあなたの身体のせいではなく、
改善にむけての正しいアプローチをしていなかっただけです。
正しい知識とアプローチで、誰でも猫背は解消できるのです。

60代のウーシアの生徒さんもひどい猫背を解消されて、
「同窓会で若い若いと言われた」と喜ばれています。
若いほど早く効果がでるので、諦めずにトライしてみましょう!

あなたがすぐに猫背に戻る原因は
「肩の位置」ばかり気にしているからです。
猫背の原因は「肩」にはありません。
(先天性の遺伝や事故後遺症は除く)

原因は骨盤の向きと胸や背中の筋肉の硬さです。

そして、骨盤の向きは座り方や立ち方で左右されます。

ですから、今日から「肩」ではなく「身体全体」から
猫背解消へとアプローチを変えましょう。

全身か…めんどくさそう…
そう思われた方もご安心ください。
ウーシアのモットーは、
「楽して簡単に早く効果をあげる」こと!

TV見ながらでもお風呂の中でもできるので、
ふと、思い出したタイミングでやってみてください。

早く効果的に猫背を解消できる3つのコツ

猫背解消方法の前に「コツ」を知っておいたほうが
3倍効果が高いので先に秘訣をかいておきましょう。

①脳に覚えさせる

正しい肩の位置をキープするために、
脳に覚えさす
ことを意識する←これが大切!

そうしないと、また戻るんです!

恒常性と言って、人の身体は元に戻そうとする作用が働きます。
病気になっても元気になれるのは、この恒常性のおかげです。

ただ、姿勢に関してはあなたの年齢分その姿勢できたわけですから、
1回接骨院に行って矯正してもらっても、ヨガを1度受けただけで
綺麗な姿勢が一生続くわけではなく「戻そう」とするのです。

脳が、昨日の自分の腕の位置や姿勢を
「正しい!」と思っているから
猫背に戻そう!とするのですね。

ですから、猫背解消のコツは
「正しい肩の位置を脳に覚えさせる」ということ。

具体的には、1日に意識的に猫背解消メソッドを行って
猫背に戻る前に正しい姿勢を脳にインプットさせる必要があります。

文字で書くと大変そうに思いますが、
やることはいたってシンプルなのでそこは気負わなくても大丈夫です。

②ものたりないぐらいが腰痛予防

今、猫背を解消しようと胸を張ってみてください。
背中が反りませんか?

横隔膜が硬かったり、背中の筋肉が硬い人が
猫背解消運動を行うと、必要以上に背中が反ってしまい、
腰痛を引き起こす原因にもなりかねません。

背中を反らさない簡単な方法は、
「必要以上に胸を開かない」ことです。

背中が反りすぎず、丸くなり過ぎず「中庸(真ん中)でいること」
これがヨガであり、本来の自然な美しさなのですから、
物足りないぐらいの「いい塩梅」を探しながら行ってみましょう。

③骨盤の向き

ここでは簡単にしか触れませんが、
猫背の原因は骨盤の向き!といっても過言ではありません。
骨盤が後傾していると必ず猫背になります。
骨盤が前傾していると背中が反って腰痛の原因に!

ですから、猫背解消メソッドを行うときは必ず、
骨盤はまっすぐ立ててから行いましょう。
自分の骨盤の向きに意識を向けること、
いわゆる、身体を観察する事こそ「ヨーガ」です。

やってみよう!猫背解消メソッド

  1. 骨盤をまっすぐ意識で楽に立ちます
  2. 手のひらを前に広げて肩甲骨を背骨に寄せてお尻側に下げるイメージ
    (やりすぎると腰が反って腰痛になるので反りすぎ注意)
  3. 顎は上がらないように!顎は引いて首の後ろを長く保つ意識。
  4. 握りこぶしを作り、息を吸いながら肩をすくめて一気に脱力×3回
  5. 手のひら前に向けて、肩を真上に上げ、真下に下げします×3回
  6. 手のひらを前に向けた状態で、深い深い呼吸を何度か行う。
  7. 肩の位置はそのままで手のひらだけそっと内側に戻す。
  8. 腕は体の横に楽に垂らしておきます。
  9. これを、気が付いたタイミングで
    1日に何度も繰り返してみてください。
    脳が、正しい肩の位置を覚えればOKです。
    横向きで鏡に映して行うと、より綺麗な肩の位置が見えてくるでしょう。

 

期間限定!入会特典

ウーシアでは、入会特典として、
無理で歪み診断をさせていただきます。(8月から有料)
まずは、ご自身の今の歪みや行動の癖を知りましょう。

いつも、靴のかかとの外側が減りませんか?
痩せてもお腹だけは、ポッコリしていませんか?
ふとももの外側だけやたらお肉がついていませんか?

その理由がわかります!

理由がわかると、どうすればいいかも
納得できて、姿勢改善への道が早くなります。

ウーシアでは、肩甲骨と肩の位置を正しい
場所へキープさせて猫背を解消することに
力を入れています。

どうしても猫背になってしまう方、
胸を開くことが苦しい方、

ぜひ、奈良近郊の方はレッスンへいらしてください。
スッと、綺麗へと導きます。

 

選べる3つのクラスのご案内

①《アロマdeゆるヨガクラス》詳細はこちら
しっかり動いてスッキリしたいけど、リラックスもして癒されたい方向き
体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)
月曜日10時〜

②《アロマde超ゆるヨガクラス》詳細はこちら
初心者や年輩の方、硬い方で通常クラス についていけるか不安がある人向き。
ヨガ呼吸法と 瞑想で自律神経を整える寝ヨガ、座ヨガ。
木曜日10時〜
木曜日11時15分〜

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月曜日11時15分〜
金曜日 11時15分〜

▼全クラス共通価格
月謝月4回/5000円(翌月まで振替可能)
ドロップイン1回参加/1500円(都度払い)
入会金/3000円
体験料/1000円

▼場所

奈良市大安寺西3-7-14古尾工務店内2F

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・オフィス、自宅などご希望の地域へ出張いたします。
・場所が確保できない場合は奈良のお寺を使って頂けます(25名)
・ご要望に沿ったプログラムを作成いたします。
・1回のみのご依頼も大歓迎!詳しくはこちら

生徒さんの声

 

「腰の痛みがなくなった」

「同窓会で同年代に《若い》と言われてうれしかった」

「綺麗な姿勢になったので主人に褒められました」

「日頃も姿勢を意識するようになって健康への意識が高くなった」

「服がどれも似合うようになりました」

「肩がこらなくなった!」


 

※トータルで姿勢を考えた時は、
足裏の重心(荷重)が重要になります。

今日は、腕と肩周りを
ピックアップして書いてみました。

最後まで読んでいただき有難うございます。
お問い合わせはお気軽に♪

アロマヨガOUSIA奈良

奈良県 奈良市 ヨガ教室|アロマヨガウーシア

 

 

 

「姿勢が悪い」と悩む女性へ|魔法の姿勢改善レシピ

こんにちは。
奈良市大安寺西にあるヨガ教室、
アロマヨガ ウーシア主宰のAyanoです。

今回は「姿勢」について書いていこうと思います。

若い時は肌もツルツルなので若く見えて当然です。
でも、30を過ぎて、40、50歳ともなると、「見た目の若さの差」がハッキリ出てきます。

同窓会だからと言って、念入りに化粧して、高級な服を着ても、『お腹ポッコリで猫背』では猫に小判です。
姿勢の悪さは隠せません!

若さの秘訣は「姿勢」です。

あなたも魔法の改善レシピでスッとまっすぐを手に入れて、マイナス5歳を目指しませんか?

姿勢の悪さが引き起こす7つのデメリット

  1. 胃の調子が悪くなる
  2. 体が重い
  3. 老けて見られる
  4. 洋服がかっこよく着こなせない
  5. ネガティブになる
  6. 肩こり、腰痛の原因

猫背で胸がふさがっていると、息も苦しく感じ、胃が圧迫されるので胃腸の動きも悪くなります。それに伴って身体も重くだるく感じやすいでしょう。
また、背中が丸くなると、思考もプラスには考えられなくなって否定的になりがちです。試しに、猫背で背中を丸くして爆笑してみてください。笑いにくくないですか?

明るい気分や前向き思考は良い姿勢から生まれます。ポジティブシンキングをキープするためにもまっすぐの姿勢を意識しましょう。

姿勢が悪く見える3つの要因と解決策

「姿勢が悪い」と聞いて一番に想像するのは「猫背」ではないでしょうか。実はそれだけではないんです。他にも姿勢を悪くみせている要因はたくさん存在します。
今回は代表的な「姿勢が悪くみえる3つの要因」と「どうすればいいのか」の改善策も書いていこうと思います早速、進めていきましょう。

1・エネルギーが外に逃げている

左の写真はいつもの立ち方。
一見、まっすぐに見えますが、力が外に抜けてダラーんといった印象を受けませんか?これだと、やる気もエネルギーも一緒に外へ出て行ってしまいます。もったいない!

どうすればいいの?

  1. 右の写真のように、かかとを合わせて足先を開いて立つ
  2. すべての意識をかかとに集めまる。
  3. かかとにしっかり乗って立てたら、ひざや太ももの内側に意識を集めて、内へ内へエネルギーを集める。
  4. 吐く息でかかとを重く感じて、吸う息で背骨をスーッと伸ばして頭頂が上から引っ張られているような感覚で立つ。
  5. 肩の力は抜いて、顎を軽く引いて、何度か深い呼吸を繰り返す。
  6. エネルギーは真ん中でキープしたままで、かかとを離して足先を普段通りに戻す。

足裏の正しい位置で身体の体重を支えてあげるように立つと、自然に胸も開いて猫背も和らいできれいにスーッと立つことができるのです。正しい位置とは、内くるぶしの真下に全体重が乗るといいでしょう。
エネルギーをカラダの中心に集めることができると、お尻の穴がキュッと締まり、丹田(下腹部)にも気が湧いてきます。行動をの立ち方はヒップアップやおなかの引き締めにも効果があるので姿勢もよくなって一石二鳥ですね。

右側の写真はバストUPして、ウエストも細くなっているのも見てとれます。抽象的な表現になりますが、「ぼんやり」立つのではなく「真ん中に意識を集めてスーッと立つ」意識だけで大きく変化します。

2・横から見た歪み

赤い〇の部分が線上にある姿勢をまっすぐといいます

左の写真は、膝、ふともも、おなか、顔(頭)が前に出ています。足とお腹が前に出ているため、脳が《戻そう》として背中を反らせて肩の位置を線上へ戻します。いわゆる、「くの字」になっています。

右側の写真は、最後に撮影したもので、初めよりは、まっすぐスッと立てているかと思いますが、この方は骨盤が前に倒れる癖があるんですね。そのため、胸を開く姿勢を保とうとすると、反り腰になって肩が後ろに行き過ぎてしまうのです。その場合、恥骨を少しだけ上に向けるといいでしょう。

どうすればいいの?鏡に横向きに立ちます。写真の赤い丸の部分をくるぶしから順にまっすぐになるように立つ練習をしてみてください。はじめは違和感があるでしょう。それは、あなたの年齢分、その位置で生活していたので「脳」が現在の姿勢が正しいと間違えて認識しているからです。悪い姿勢を解消したい場合、脳に正しいカラダの位置をインストールしなおすことが必須です。

3・顔(頭)が前に出ている

頭が前に落ちていると
姿勢が悪く見えてしまします。身長も低くなり、首も太くみえてしまいます。もっと問題なのが、3キロ以上ある頭を支えるため首や背中の筋肉ががんばって緊張して「凝り」となり、人を悩ませます。

なぜ、頭が前に落ちるの?日常生活のほとんどが前かがみの動作だからです。パソコン、携帯、本を見る姿勢。掃除、皿洗い、縫物、勉強、すべてが前傾なので、頭が前に出るのは当然と言えば当然でしょう。1日数回は、背中を伸ばす運動や、首をゆるめる運動を取り入れることはもちろん、日常で頭が落ちないように工夫して生活することも大切です。パソコンを目の高さまで上げるなど、小さいことから気をつけて生活することは大切です。

あなたがもし、肩こりや頭痛でお悩みなら、頭がいつも前に落ちていないか?背中が丸くなっていないか?確認してみてくださいね。

どうすればいいの?顎を軽くひいて首の後ろを長ーーーーーく保つ意識をキープできるようになれば改善していきますが、この場合、骨盤も立てる意識が必須です。骨盤は足裏の荷重(重心)によって左右されます。
また、前に倒れがちで歪むということは、時々その逆をやればいいということです。気が付いたタイミングで伸びをして背中を伸ばしてあげたり、肩(肩甲骨)を回したり固まる前にゆるめるのがコツです。

体が歪む理由と改善方法まとめ

首が前に落ちて顎があがっている。猫背、ガニ股、反り腰…
歪みの見た目の違いは人それぞれですが、実は「原因」は同じなのです。注)先天性や、事故や病気が原因でのゆがみを除きます。ここでは、日常の生活の癖からくる歪みだけに対応しております。

考え方はいたってシンプル!
あなたの身体の50、60kgだとして、その身体を支えてるのは立っている時は足の裏。座っているときは骨盤ですよね。ですから、そこを意識するだけで、その上に乗っかってる身体は変わります。

  • 足の裏での重心(荷重)の捉え方と、骨盤の向きが鍵。
  • 歪まない意識で日常を送る
  • まっすぐをキープできる筋力つくり。
  • 歪ませている硬い筋肉をゆるめる
    という3方向から姿勢改善を進めていくといいでしょう。

歪みをイメージしやすいのが三角のテントです。
テント真ん中のポール(縦の棒)が背骨だと考えた時、右側のヒモをひっぱって左側のヒモがゆるんでいるとポールが歪む(傾く)のと同じで、片方の筋肉が硬くて収縮して引っ張られているとカラダはどちらかに歪むという理屈になります。

その筋肉が硬くなったり左右のバランスが悪くなる原因は「日常生活のくせ」にあります。
足の組み方、座り方、歩き方、すべての無意識の積み重ねが筋肉を硬直させたり酷使して関節の可動域も悪くなり最後は痛みとなります。
ですから、無意識を「意識的」に変換することが何よりも大切!歪まない毎日の行動を意識的に取り入れてみましょう。


奈良のヨガ教室ウーシアのご案内

ウーシアでは、足裏と骨盤の向きを意識しながら、付随する筋肉をゆるめることや、まっすぐな姿勢をキープするために必要な筋力トレーニングヨガを行います。

ウーシアの最大の特徴は「楽して簡単にやる!」ということ。例えば、寝転びながらの筋トレや、バランスボールやベルト、クッションなどの補助器具を活用しながら、楽に身体に負担なく行うことに力をいれています。ですから初心者の方や高齢者、運動が苦手な方でも大丈夫!根本から改善!をモットーに、でもゆるく楽しくレッスンをしています。

無料特典「歪み診断」

提携接骨院監修の「写真でわかる!歪み診断」を無料でさせていただいております。

今のご自身の立ち方や座り方の無意識のクセを理解していただき、そして身体(体感)で納得して頂くこと。この2点から姿勢改善ヨガを行なって参ります。

生徒さんの声

  • 同窓会で「若い」と驚かれました。
    他のヨガ教室にも通っていましたが、ここまで姿勢改善をサポートしてくださるところはなかったです。猫背がきれいになったので、次は骨盤の可動域を広げたいです。(60代 女性)
  • ヨガを始める前は、腰が痛くて夜中に目が覚めるし、這うようにトイレに行っていたのですが、今は普通に生活できるまで改善しました。時々痛みは出る時もありますが、持ち歩いていた痛み止めを飲むことは今はありません。日ごろから歪まない姿勢を意識して生活しています。(50代 女性)
  • レッスンで習った肩甲骨を動かすヨガを、寝る前にやっています。ひどい肩こりも楽になります。でも編み物やパソコン仕事に根を詰めると、また凝ります。ゆるめて凝っての繰り返しですが、緩める方法を知っていることはひどくなる手前で解消できるのでとても役に立っています。(30代 女性)

奈良の教室の体験は随時OKです。
美しい姿勢になりたい!猫背を治したい!そう思われている方は、ぜひ体験にいらしてくださいね。遠方の方にはオンラインで「おうちで一人でできる、姿勢改善講座」をご利用いただけます。お気軽に下記までお問い合わせください。

アロマヨガ ウーシアの詳細はこちら

お問い合わせ、ご予約はこちらまで

 

 

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猫背でお悩みの方が姿勢改善できる!奈良のヨガ教室 アロマヨガウーシア

 

【壁ヨガで 姿勢改善】

こんにちは。
奈良市のヨガ教室「アロマヨガウーシア」のAyanoです。

ウーシアでは、姿勢改善にも力を入れています。
あなたは猫背で老けてみられていませんか?

きれいな姿勢になるとマイナス10歳!
若くないから…と諦めないでくださいね。
ウーシアでは大丈夫です。

「同窓会で若い姿勢がいい!若い」とみんなに
褒められた♪と60代の方も喜ばれています。

入会特典の歪み診断も大人気。
まずは、今のあなたの体を知ることから始めましょう。

それがまっすぐを手に入れる第一歩です。
体験は随時OKです。お気軽にいらして下さい

壁ヨガのポイント①

歪み診断の後の壁ヨガで効果倍増!

 

ウーシアでは、入会特典として、

無理で歪み診断をさせていただきます。

まずは、ご自身の今の歪みや行動の癖を知りましょう。

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その理由がわかります!

理由がわかると、どうすればいいかも

納得できて、姿勢改善への道が早くなります。

あなたも、歪み診断を受けて姿勢改善にチャレンジしませんか?

ポイント②

壁にもたれて《楽して》ヨガができる!

ハードに見えるポーズも壁にもたれながらやると、しんどさは軽減します。

苦手なポーズも、壁を借りてどんどん挑戦していきましょう。

たのしいですよ

ポイント③

姿勢改善
自分の真っ直ぐが見つかる!

「真っ直ぐ」と思っているのは、
脳の勘違いかもしれません。

壁は真っ直ぐです。
正直です。

その壁に背中を当てて立ってみましょう。
その壁に背中を当ててポーズをとってみましょう。

「え?こんなに(私のポーズや姿勢って)歪んでいたの??」

驚きがあると思います。

そして、まっすぐを感じながら、
自分の身体を少しづつ修正していきましょう。
正確で綺麗なポーズをとる練習にもなります。

 

体験は随時OKです。

お気軽にお問い合わせくださいね。

 

▼選べる3つのクラスのご案内

①《アロマdeゆるヨガクラス》
しっかり動いてスッキリしたいけど、リラックスもして癒されたい方向き
体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)
月曜日10時〜

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