ヨガ(身体の悩み解決法)

どんなヨガ教室?|奈良 ヨガ 教室 アロマヨガウーシア 

奈良のアロマヨガ教室ウーシアの特徴

 

人とは違う、自分だけの呼吸と癒しが見つかるヨガ

OUSIAのヨガは、あなただけのペースで、
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体験だけでも大歓迎!
お気軽にお問い合わせくださいね。

奈良のお寺でヨガもやっています。(詳細は下記

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猫背矯正方法を実践すると-5歳|奈良 ヨガ教室 ウーシア

猫背矯正方法を実践すると-5歳!

こんにちは。

癒しのゆるヨガ教室なのに

姿勢もどんどん改善する、

奈良のアロマヨガ教室

「ウーシア」のAyanoです*

あなたは猫背で悩んでいませんか?
その猫背、放置しておくと老化とともに
戻りにくくなりますよ!

猫背を矯正したい!
骨盤のゆがみを何とかしたい!
でも、どうしていいかわからない…

そんな姿勢に関するお困りごとを解決する、
「姿勢のお悩み速攻解決シリーズvol.1」
第1回目は、猫背を解消する方法をお伝えします。

人が老けて見える理由の1つに「丸い背中」があげられます。
いくら若つくりをしても、化粧品を変えても
猫背だとどうしても5歳は老けてみられるのです。

また、胸がふさがるので息も苦しく、
思考もネガティブになっていいことなんて1つもありません。

今なら間に合います!

わかりやすく猫背解消方法を書いていくので
ぜひ、実践してみてくださいね。

猫背になる仕組み

猫背と肩甲骨とは密接な関係があり、
肩甲骨の位置で猫背が出来上がるのです。

それを写真で分かりやすく説明していきますね。

今日、初めてヨガ教室に参加してくださった
女性の写真を2枚並べてみました。
どこが違うかお分かりですか?

正解!
右の写真は手のひらが前に向いています。

それだけで、姿勢がスッと伸びているのは
すごくないですか?
私がすごいのではなく人間の身体が!です。

実は、腕の位置で姿勢と見た目が激変します。

そして、その腕の位置と猫背の鍵は
肩甲骨!という話を書いていきますね。

猫背と肩甲骨の密接な関係

では、この写真を見てください。


画像出典:オードリー春日ボディビルダーへの道

腕を内側に回して力むと、
マッチョのポーズができあがり!

そうなんです。

腕を内側に回すと、
二の腕も太くなり、肩も張って男性的に!

この時の肩甲骨の位置は、
背骨から離れています。

次にこの写真

あぁ、美しいですね。

女性のモデルたちは、春日(マッチョ)とは
反対に、胸を開くことが多く、

詳しく書けば、
肩甲骨を背骨に寄せて、
お尻側に下げているのです

すると肩幅が小さくなり、耳と肩が遠く離れて、
首もスーッと長くなり、綺麗な女性のの出来上がり!

バレーも

あ、ちがった!

バレエのダンサーも

耳と肩が離れています。

肩が下がるということは、
肩甲骨がお尻側に下がっているのです。
必然的に胸も開きますね。

歌舞伎役者の男性が女形を演じる時も、

女性らしさ!を出すには「首」と「肩」の
位置としなやかさがポイント!

女形を演じるのに、決して

こうは、ならないですよね。

これらの写真からも、胸元の美しさや長く細い首も肩甲骨の位置によって左右されるというのが良くご理解いただけたと思います。

次は、1秒で肩甲骨を正しい位置に動かす方法をお伝えしますね。

1秒できれいに胸をひらく方法

話を最初に戻します。

左の写真は肩が前に巻いています。

それが、手のひらを前に向けただけで、
胸が開いて肩が綺麗な位置へ移動します

手のひらの親指をもっと後方に向けると、より一層、肩甲骨が背骨に寄って、胸が開きます。

その正しい肩の位置をキープしたまま、
手のひらだけ内側に戻します。

それだけで、無理なく胸が開いて
綺麗な姿勢と変化します。
人間の体は神秘ですね!

ここまでで、肩甲骨と腕の向きと猫背の関係は
ある程度ご理解いただけたと思います。

でも、気が付くとすぐ猫背に戻ってしまう!
胸を広げてきれいな姿勢を作ってみたけど
苦しい!1分しかもたない!

そんな悩みはありませんか?

あなたの姿勢がすぐに元に戻るのは、
あなたの身体のせいではなく、
改善にむけての正しいアプローチをしていなかっただけかもしれません。

正しい知識とアプローチで、誰でも猫背は解消できるので、ご安心くださいね。

では次は、きれいな姿勢が3分しか持たない…そのようなお悩みを解決する方法を書いていきましょう。

綺麗な姿勢が3分しか持たない理由

胸を広げてきれいな姿勢を作ってみたけどでも、
気が付くとすぐ猫背に戻ってしまう!

苦しい!3分しかもたない!

そのような方は多いと思います。

あなたがすぐに猫背に戻る原因は
「肩の位置」ばかり気にしているからで、
実は、猫背の原因は「肩」にはありません。
(先天性の遺伝や事故後遺症は除く)

猫背の原因は、
骨盤の向きと足裏の荷重のかけ方、太ももや背中の筋肉の硬さです!

そして、骨盤の向きは座り方や立ち方で左右されます。

ですから、今日から「肩」ではなく「身体全体」から
猫背解消へとアプローチを変えましょう。

全身か…めんどくさそう…
そう思われた方もご安心ください。
ウーシアのモットーは、
「楽して簡単に早く効果をあげる」こと!

TV見ながらでもお風呂の中でもできるので、
ふと、思い出したタイミングでやってみてください。

早く効果的に猫背を解消できる3つのコツ

猫背解消方法の前に「コツ」を知っておいたほうが
3倍効果が高いので先に秘訣をかいておきましょう。

①脳に覚えさせる

正しい肩の位置をキープするために、
脳に覚えさす
ことを意識する←これが大切!

そうしないと、また戻るんです!

恒常性と言って、人の身体は元に戻そうとする作用が働きます。病気になっても元気になれるのは、この恒常性のおかげです。

ただ、姿勢に関してはあなたの年齢分その姿勢できたわけですから、1回接骨院に行って矯正してもらっても、ヨガを1度受けただけで綺麗な姿勢が一生続くわけではなく「戻そう」とするのです。

脳が、昨日の自分の腕の位置や姿勢を
「正しい!」と思っているから
猫背に戻そう!とするのですね。

ですから、猫背解消のコツは
「正しい肩の位置を脳に覚えさせる」ということ。

具体的には、1日に意識的に猫背解消メソッドを行って
猫背に戻る前に正しい姿勢を脳にインプットさせる必要があります。

文字で書くと大変そうに思いますが、
やることはいたってシンプルなのでそこは気負わなくても大丈夫です。

②ものたりないぐらいが腰痛予防

今、猫背を解消しようと胸を張ってみてください。
背中が反りませんか?

横隔膜が硬かったり、背中の筋肉が硬い人が
猫背解消運動を行うと、必要以上に背中が反ってしまい、
腰痛を引き起こす原因にもなりかねません。

背中を反らさない簡単な方法は、

①必要以上に胸を開かない

②骨盤と肋骨を遠く離す意識!

この2つです。

背中が反りすぎず、丸くなり過ぎず「中庸(真ん中)でいること」
これがヨガであり、本来の自然な美しさなのですから、
物足りないぐらいの「いい塩梅」を探しながら行ってみましょう。

③骨盤の向き

猫背の原因は骨盤の向き!といっても過言ではありません。
骨盤が後傾していると必ず猫背になります。
骨盤が前傾していると背中が反って腰痛の原因に!

ですから、猫背解消メソッドを行うときは必ず、
骨盤はまっすぐ立ててから行いましょう。
自分の骨盤の向きに意識を向けること、
いわゆる、身体を観察する事こそ「ヨーガ」です。

やってみよう!猫背解消メソッド

  1. 骨盤をまっすぐ意識で楽に立ちます
  2. 手のひらを前に広げて肩甲骨を背骨に寄せてお尻側に下げるイメージ
    (やりすぎると腰が反って腰痛になるので反りすぎ注意)
  3. 顎は上がらないように!顎は引いて首の後ろを長く保つ意識。
  4. 握りこぶしを作り、息を吸いながら肩をすくめて一気に脱力×3回
  5. 手のひら前に向けて、肩を真上に上げ、真下に下げします×3回
  6. 手のひらを前に向けた状態で、深い深い呼吸を何度か行う。
  7. 肩の位置はそのままで手のひらだけそっと内側に戻す。
  8. 腕は体の横に楽に垂らしておきます。
  9. これを、気が付いたタイミングで
    1日に何度も繰り返してみてください。
    脳が、正しい肩の位置を覚えればOKです。
    横向きで鏡に映して行うと、より綺麗な肩の位置が見えてくるでしょう。

生徒さんの声

  • 「腰の痛みがなくなった」
  • 「同窓会で同年代に《若い》と言われてうれしかった」
  • 「綺麗な姿勢になったので主人に褒められました」
  • 「日頃も姿勢を意識するようになって健康への意識が高くなった」
  • 「服がどれも似合うようになりました」
  • 「肩がこらなくなった!」

いかがだったでしょうか?
文字では理解しにくい!という方は、
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アクセス

 

 

 

 

 

〒630-8135 奈良市大安寺西3丁目7-14 リフォームフルオ2F
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体験は随時OK  !
お気軽にお問い合わせください。

 

 

「姿勢が悪い」は老けて見える!魔法の姿勢改善レシピ

こんにちは。
奈良市大安寺西にあるヨガ教室、
アロマヨガ ウーシア主宰のAyanoです。

今回は「姿勢」について書いていこうと思います。

若い時は肌もツルツルなので若く見えて当然!
でも、30を過ぎて、40、50歳ともなると、
「見た目の若さの差」がハッキリ出てきます。

同窓会だからと言って、念入りに化粧して、高級な服を着ても、『お腹ポッコリで猫背』では猫に小判です。
姿勢の悪さは隠せません!

若さの秘訣は「姿勢」です。

あなたも魔法の改善レシピでスッとまっすぐを手に入れて、マイナス5歳を目指しませんか?

姿勢の悪さが引き起こす7つのデメリット

  1. 胃の調子が悪くなる
  2. 体が重い
  3. 老けて見られる
  4. 洋服がかっこよく着こなせない
  5. ネガティブになる
  6. 肩こり、腰痛の原因
  7. 呼吸が浅く速くなる(頻呼吸)

猫背で胸がふさがっていると、息も苦しく感じ、胃が圧迫されるので胃腸の動きも悪くなります。それに伴って身体も重くだるく感じやすいでしょう。

また、背中が丸くなると、思考もプラスには考えられなくなって否定的になりがちです。試しに、猫背で背中を丸くして爆笑してみてください。笑いにくくないですか?

明るい気分や前向き思考は良い姿勢から生まれます

ポジティブシンキングをキープするためにもまっすぐの姿勢を意識しましょう。

姿勢が悪く見える3つの要因と解決策

「姿勢が悪い」と聞いて一番に想像するのは「猫背」ではないでしょうか。実はそれだけではないんです。他にも姿勢を悪くみせている要因はたくさん存在します。

今回は代表的な「姿勢が悪くみえる3つの要因」と「どうすればいいのか」の改善策も書いていこうと思います

早速、進めていきましょう。

1・エネルギーが外に逃げている

左の写真はいつもの立ち方。
一見、まっすぐに見えますが、力が外に抜けてダラーんといった印象を受けませんか?

これだと、やる気もエネルギーも一緒に外へ出て行ってしまいます。もったいない!

どうすればいいの?

  1. 右の写真のように、かかとを合わせて足先を開いて立つ
  2. 足裏全体で床を感じながら、意識をかかとに集める。
  3. かかとにしっかり乗って立てたら、ひざや太ももの内側に意識を集めて、内へ内へエネルギーを集める。
  4. 吐く息でかかとを重く感じて、吸う息で背骨をスーッと伸ばして頭頂が上から引っ張られているような感覚で立つ。
  5. 肩の力は抜いて、顎を軽く引いて、何度か深い呼吸を繰り返す。
  6. エネルギーは真ん中でキープしたままで、かかとを離して足先を普段通りに戻す。

足裏の正しい位置で身体の体重を支えてあげるように立つと、自然に胸も開いて猫背も和らいできれいにスーッと立つことができるのです。

正しい位置とは、内くるぶしの真下に全体重が乗るといいでしょう。

エネルギーをカラダの中心に集めることができると、お尻の穴がキュッと締まり、丹田(下腹部)にも気が湧いてきます。

この立ち方はヒップアップやおなかの引き締めにも効果があるので姿勢もよくなって一石二鳥ですね。

右側の写真はバストUPして、ウエストも細くなっているのも見てとれます。

抽象的な表現になりますが、「ぼんやり」立つのではなく「真ん中に意識を集めてスーッと立つ」意識だけで大きく変化します。

2・横から見た歪み

赤い〇の部分が線上にある姿勢をまっすぐといいます

左の写真は、膝、ふともも、おなか、顔(頭)が前に出ています。
足とお腹が前に出ているため、脳が《戻そう》として背中を反らせて肩の位置を線上へ戻します。
いわゆる、「くの字」になっています。

右側の写真は、最後に撮影したもので、初めよりは、まっすぐスッと立てているかと思いますが、この方は骨盤が前に倒れる癖があるんですね。

そのため、胸を開く姿勢を保とうとすると、反り腰になって肩が後ろに行き過ぎてしまうのです。
その場合、恥骨を少しだけ上に向けるといいでしょう。

どうすればいいの?鏡に横向きに立ちます。
写真の赤い丸の部分をくるぶしから順にまっすぐになるように立つ練習をしてみてください。

はじめは違和感があるでしょう。それは、あなたの年齢分、その位置で生活していたので「脳」が現在の姿勢が正しいと間違えて認識しているからです。

悪い姿勢を解消したい場合、脳に正しいカラダの位置をインストールしなおすことが必須です。

3・顔(頭)が前に出ている

頭が前に落ちていると姿勢が悪く見えてしまします。
身長も低くなり、首も太くみえてしまいます。

もっと問題なのが、3キロ以上ある頭を支えるため首や背中の筋肉ががんばって緊張して「凝り」となり、人を悩ませます。

なぜ、頭が前に落ちるの?
日常生活のほとんどが前かがみの動作だからです。

パソコン、携帯、本を見る姿勢。掃除、皿洗い、縫物、勉強、すべてが前傾なので、頭が前に出るのは当然と言えば当然でしょう。

1日数回は、背中を伸ばす運動や、首をゆるめる運動を取り入れることはもちろん、日常で頭が落ちないように工夫して生活することも大切です。

パソコンを目の高さまで上げるなど、小さいことから気をつけて生活することは姿勢改善のスピードを速めるのでお勧めです。

あなたがもし、肩こりや頭痛でお悩みなら、頭がいつも前に落ちていないか?背中が丸くなっていないか?確認してみてくださいね。

どうすればいいの?
顎を軽くひいて首の後ろを長く保つ意識をキープできるようになれば改善していきますが、この場合、骨盤も立てる意識が必須です。

骨盤は足裏の荷重(重心)によって左右されます。
また、前に倒れがちで歪むということは、時々その逆をやればいいということです。

気が付いたタイミングで伸びをして背中を伸ばしてあげたり、肩(肩甲骨)を回したり固まる前にゆるめるのがコツです。

体が歪む理由と改善方法まとめ

首が前に落ちて顎があがっている。猫背、ガニ股、反り腰…
歪みの見た目の違いは人それぞれですが、実は「原因」は同じなのです。注)先天性や、事故や病気が原因でのゆがみを除きます。ここでは、日常の生活の癖からくる歪みだけに対応しております。

考え方はいたってシンプル!
あなたの身体の50、60kgだとして、その身体を支えてるのは立っている時は足の裏。座っているときは骨盤ですよね。
ですから、そこを意識するだけで、その上に乗っかってる身体は変わります。

  • 足の裏での重心(荷重)の捉え方と、骨盤の向きが鍵。
  • 歪まない意識で日常を送る
  • まっすぐをキープできる筋力つくり。
  • 歪ませている硬い筋肉をゆるめる
    という3方向から姿勢改善を進めていくといいでしょう。

歪みをイメージしやすいのが三角のテントです。

テント真ん中のポール(縦の棒)が背骨だと考えた時、右側のヒモをひっぱって左側のヒモがゆるんでいるとポールが歪む(傾く)のと同じで、片方の筋肉が硬くて収縮して引っ張られているとカラダはどちらかに歪むという理屈になります。

その筋肉が硬くなったり左右のバランスが悪くなる原因は「日常生活のくせ」にあります。

足の組み方、座り方、歩き方、すべての無意識の積み重ねが筋肉を硬直させたり酷使して関節の可動域も悪くなり最後は痛みとなります。

ですから、無意識を「意識的」に変換することが何よりも大切!歪まない毎日の行動を意識的に取り入れてみましょう。

アロマヨガウーシアでは姿勢改善にも力を入れています!
奈良近郊の方は、ぜひ体験にいらしてくださいね。
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奈良のヨガ教室ウーシアのご案内

ウーシアでは、足裏と骨盤の向きを意識しながら、付随する筋肉をゆるめることや、まっすぐな姿勢をキープするために必要な筋力トレーニングヨガを行います。

ウーシアの最大の特徴は「楽して簡単にやる!」ということ。

例えば、寝転びながらの筋トレや、バランスボールやベルト、クッションなどの補助器具を活用しながら、楽に身体に負担なく行うことに力をいれています。

ですから初心者の方や高齢者、運動が苦手な方でも大丈夫!根本から改善!をモットーに、でもゆるく楽しくレッスンをしています。

無料特典「歪み診断」

提携接骨院監修の「写真でわかる!歪み診断」を無料でさせていただいております。

今のご自身の立ち方や座り方の無意識のクセを理解していただき、そして身体(体感)で納得して頂くこと。この2点から姿勢改善ヨガを行なって参ります。

生徒さんの声

  • 同窓会で「若い」と驚かれました。
    他のヨガ教室にも通っていましたが、ここまで姿勢改善をサポートしてくださるところはなかったです。猫背がきれいになったので、次は骨盤の可動域を広げたいです。(60代 女性)
  • ヨガを始める前は、腰が痛くて夜中に目が覚めるし、這うようにトイレに行っていたのですが、今は普通に生活できるまで改善しました。時々痛みは出る時もありますが、持ち歩いていた痛み止めを飲むことは今はありません。日ごろから歪まない姿勢を意識して生活しています。(50代 女性)
  • レッスンで習った肩甲骨を動かすヨガを、寝る前にやっています。ひどい肩こりも楽になります。でも編み物やパソコン仕事に根を詰めると、また凝ります。ゆるめて凝っての繰り返しですが、緩める方法を知っていることはひどくなる手前で解消できるのでとても役に立っています。(30代 女性)

奈良の教室の体験は随時OKです。
美しい姿勢になりたい!猫背を治したい!そう思われている方は、ぜひ体験にいらしてくださいね。遠方の方にはオンラインで「おうちで一人でできる、姿勢改善講座」をご利用いただけます。お気軽に下記までお問い合わせください。

ヨガ教室案内はこちら

お問い合わせ、ご予約はこちらまで

 

 

猫背でお悩みの方が姿勢改善できる!奈良のヨガ教室 アロマヨガウーシア

 

【壁ヨガで 姿勢改善】

こんにちは。
奈良市のヨガ教室「アロマヨガウーシア」のAyanoです。

ウーシアでは、姿勢改善にも力を入れています。
あなたは猫背で老けてみられていませんか?

きれいな姿勢になるとマイナス10歳!
若くないから…と諦めないでくださいね。
ウーシアでは大丈夫です。

「同窓会で若い姿勢がいい!若い」とみんなに
褒められた♪と60代の方も喜ばれています。

入会特典の歪み診断も大人気。
まずは、今のあなたの体を知ることから始めましょう。

それがまっすぐを手に入れる第一歩です。
体験は随時OKです。お気軽にいらして下さい

壁ヨガのポイント①

歪み診断の後の壁ヨガで効果倍増!

 

ウーシアでは、入会特典として、

無理で歪み診断をさせていただきます。

まずは、ご自身の今の歪みや行動の癖を知りましょう。

いつも、靴のかかとの外側が減りませんか?

痩せてもお腹だけは、ポッコリしていませんか?

ふとももの外側だけやたらお肉がついていませんか?

その理由がわかります!

理由がわかると、どうすればいいかも

納得できて、姿勢改善への道が早くなります。

あなたも、歪み診断を受けて姿勢改善にチャレンジしませんか?

ポイント②

壁にもたれて《楽して》ヨガができる!

ハードに見えるポーズも壁にもたれながらやると、しんどさは軽減します。

苦手なポーズも、壁を借りてどんどん挑戦していきましょう。

たのしいですよ

ポイント③

姿勢改善
自分の真っ直ぐが見つかる!

「真っ直ぐ」と思っているのは、
脳の勘違いかもしれません。

壁は真っ直ぐです。
正直です。

その壁に背中を当てて立ってみましょう。
その壁に背中を当ててポーズをとってみましょう。

「え?こんなに(私のポーズや姿勢って)歪んでいたの??」

驚きがあると思います。

そして、まっすぐを感じながら、
自分の身体を少しづつ修正していきましょう。
正確で綺麗なポーズをとる練習にもなります。

 

体験は随時OKです。

お気軽にお問い合わせくださいね。

 

▼選べる3つのクラスのご案内

①《アロマdeゆるヨガクラス》
しっかり動いてスッキリしたいけど、リラックスもして癒されたい方向き
体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)
月曜日10時〜

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ヨガポーズ 初心者専用9選!おうちde簡単「動物のポーズ②」

こんにちは!

奈良のヨガ教室「アロマヨガ ウーシア」主宰Ayanoです★

おうちでヨガをやろう!と思っても
何のポーズをとればいいのかわからない。初心者で、硬くて、どのポーズも痛い!しんどい!そんなことはありませんか?

今日、お伝えする動物のポーズは
視覚から記憶に残るので覚えやすく、

また、赤字で書いてある硬い人用のアドバイスで軽減しながらヨガを行うと、初心者でもおうちヨガを楽しめます!

簡単なやり方も書いているので
ぜひ、使ってみてくださいね。

初心者専用!おうちde簡単にできる動物のポーズ1①の記事はこちら↓https://yogayoga.sakura.ne.jp/augustyoga/

ヨガのポーズの基本|初心者専用の動物のポーズ

 

続きを読む

肩こり 改善|たった30秒!座り方を変えるだけ

こんにちは。

「3ヶ月で猫背解消!あなたもマイナス5歳」

をプロデュース!

身体と心と人生の不調を快調へと導く
奈良のヨガインストラクターAyanoです。

 

肩が凝らないための座り方

たった30秒!
綺麗な座り方ハウツー動画

を一番下に張り付けています。
文字を読むことが苦手な方は、そちらをご覧くださいね。

続きを読む

ヨガポーズの基本!誰でも「前屈」が柔らかくなる4つのコツ

こんにちは。

奈良のヨガ教室 ウーシアのAyanoです。

「ヨガの基本のポーズはどれだろう?」「初心者にはどれがオススメなのかわからない…」

そのような方に向けて、指導者歴10年のインストラクターが、初心者もできる、ヨガの基本のポーズ、前屈のやり方と柔らかくなる4つのコツをお伝えします。

このコツは実際にレッスンでも使っているもので、生徒さんたちも1回のヨガで美しく柔らかく変化されて喜ばれています!

前屈は骨盤の可動域を広げるので、姿勢改善にも役立ちます。布団の上でもできるので、是非やってみてくださいね。

では、さっそく始めていきましょう。

ヨガのポーズの基本はコレ!

両脚を前に伸ばして座る杖のポーズ⇒前屈

ヨガの座るポーズの基本は「座位の杖のポーズ(ダンダ・アーサナ)」⇒ 前屈

前方に両足を伸ばして座る体位のことを「座位の杖のポーズ(ダンダ・アーサナ)」といいます。

あらゆる座位のポーズは、この「ダンダ・アーサナ」から始まり、ダンダ・アーサナで終わる、いわゆる発着地点です。
これから様々なアーサナ(ポーズ)に向かうための準備の体位で、全身を目覚めさせて心を整え、ポーズへと向かい、ポーズから抜け出た後、一息この杖のダンダ・アーサナで身体の変化などを内観する、とても大切な体位。
そして、このダンダ・アーサナからスムーズに移行しやすい基本ポーズが「前屈」になります。

「長座の前屈」のヨーガ名はパシュチモターナ アーサナといいます。両脚を前方に伸ばして座り、上半身を下半身の上に折り曲げ、背中を伸ばすポーズ。
硬い人にとっては膝裏がきついと感じますが、柔らかくなってくると、とても気持ちよくリラックスできる落ち着きのポーズです。

  • 効果:精神を静める、鎮静のポーズ、リラックス月経中の不調を和らげる、ハムストリングと背中を緩める
  • 目線:つま先
  • 逆転のポーズ:コブラ、東のポーズ、蓮華座

それでは、前屈のやり方を書いていきましょう。

前屈のやり方

※その前に、ケガをしないためのお約束

  1. 腰痛などで通院されてる方は、医師の許可を得てから始めて下さい。
  2. 頑張りすぎない、痛い手前でストップ
  3. 暖かい場所でやりましょう。
  4. 手首足首、肩周りや首などをゆるめるウォーミングアップを事前に行ってから前屈にチャレンジしましょう!
  1. 脚を前に伸ばして座る。かかとを前に押し出し、左右の臀部を少し揺らし、腰元をゆるめる。
  2. ダンダ・アーサナ⇒手のひらか指先を体の横について床を押し、背筋をスッとのばして胸の上部を天井に向けて引き上げる。腰が反らないように注意。(※コアアドバイス⇨鼠蹊部の内側を骨盤へ深く引き入れる)
  3. 息を吸いながら、両手を横から頭上へとあげる。体の前の線を長く意識しながら、股関節から半分に折る意識で前に倒す。
  4. 足の親指をつかむか、足首をつかむ。可能な方は指先を組んだ手を足裏に回す。
  5. 背中は丸めずに、つねに体の前を長く伸ばし、楽な呼吸を続ける。※最初に下腹部が太ももにつき、次に上腹部、肋骨、頭の順に足につける。頭を下に下げるのではなく、上半身を前方へ伸ばして股関節から半分に折り曲げるようなイメージ。
  6. 3分ほどキープする。息を吸いながら背中を丸くしておへそを見ながらゆっくりポーズを解き、体を起こす。(※コアアドバイス⇨尾骨を骨盤へたくしこみながら上体を引き上げる)

これをやれば柔らかくなる4つのコツ

硬い方も初心者の方も前屈が楽に行えて、今より柔らかくなる4つのコツを書いていこうと思います。ぜひ、トライしてみてくださいね。

コツ1・骨盤の向きが鍵!

前屈のカギは骨盤の向きです!座ったときに、ご自身の骨盤が前に倒れているか、まっすぐか、後ろに倒れているか観察してみてください。ヨガの時だけでなく、日常の座る姿勢も骨盤の向きで変わります。

▼骨盤を立てて座る

悪い例

骨盤が後ろに倒れていると、背中が丸くなり首が前にでます。見た目も美しくありません。

▼骨盤が後ろに倒れていると?

骨盤が後傾している状態で前屈すると頭ばかり下がり、背中が丸くなり、一向に柔らかくはなりません!

▼骨盤を立てて座ると

自然に背中も伸びて姿勢も綺麗に!椅子に座っているときも、骨盤をたてて座ると猫背が解消されます。やってみてください。

▼簡単な骨盤の立て方

片方づつ、お尻のお肉を背中側に持ちあげる!硬い方は、しっかり持ち上げましょう。それだけでも、まっすぐ楽に座りやすくなったと思います。

▼骨盤の可動域を上げる運動

お尻で歩く!これは骨盤矯正の効果も高いので、お勧めの運動です。滑りのよい床、畳でぜひやってみて下さい。

コツ2.補助道具を使おう!

骨盤を立てて座ろうとしても、うまくいかなかった方、柔らかくなりそうな予感が全くしなかった方は、家にあるクッションや毛布、ヒモなどで補助します。

▼お尻を高くする

クッション、座布団、毛布などでお尻を高くすると、楽に座れます(グラグラしないで安定できる高さ)

▼膝裏が痛い方

膝下にもクッションを入れ手サポート!痛いのに膝をピンと伸ばすと、よけい硬くなります。注意しましょう。

▼手が足に届かない

そのようなときはベルトを足にかけて持ちます。そしてゆっくり前屈してみましょう。写真はクッションでお尻を高くして、ひざ下にもクッションを入れてサポートし、ベルトも使っています。yogaベルトがない場合はバスタオルなどでもOK です。

▼リラックスをより感じたいとき

クッションを抱きかかえて前屈してみましょう。吐く息ですべての力をクッションにあずけます。(写真は片足を曲げた前屈)

コツ3.吐きながら倒す

鼻から息を吸って、口からゆっくりっと吐きながら前屈します。吐く息の方が前屈しやすい!前に倒れやすさを実感できます。
筋肉は吐く息でゆるみます。筋肉をゆるめるには息を吐くことです。交感神経が優位になると筋肉は収縮して硬くなります。

吐く息が長いリラックスは筋肉がゆるみます。息を吐くことに集中しましょう。

コツ4・おへそを太ももに当てる

膝を立てて、手を通します。(組めない人は膝裏を持つ)
一度息を吐いて〜
吸う息で、
おへそを太ももに当てる
まーっすぐで綺麗な背中を作ります。

吐いて前屈〜

何回か繰り返します

その後、さっきより柔らかくなったなと感じたら、
かかとの位置を少しだけ前に動かします。
もう一度、吸う息で、おへそを太ももに当て、
背中をスーッと伸ばす

吐いて前屈〜何度か繰り返す

翌日は、かかとを少し前に、
翌日はもう少し前に、、、

毎日、例え1センチでも前に倒れることができたら、それを30日続けたら30㎝!もう、ペタっと床に着く日も遠くない!

ぜひ、ゆらゆら前屈をやってみて下さい。

6月のスケジュール

7月16日(月)がお休み

後は通常通りです。

7月のヨガプログラム

座位の前屈

体験はいつでもOK!
遠慮なくお問い合わせ下さいね。


奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」ご案内

選べる3つのクラス

  1. ゆるヨガクラス(初級〜中級)こちら
    しっかり動いてスッキリ運動不足解消!
    色々なポーズを楽しめるリフレッシュクラス
    月曜日 10:00~11:00
  2. 超ゆるヨガクラス(初級)こちら
    寝ヨガ座ヨガの超ゆるヨガで運動不足解消と体質改善
    木曜日10:00~11:00 / 11:15~12:15
  3. 癒しの寝ヨガクラス(入門) こちら
    心や体調が不安定でしんどい方向き。
    寝ながら瞑想と呼吸法とゆるめるヨガ
    月曜日 11:15~12:15 / 金曜日 11:15

期間限定の入会特典!

ご希望の方に無料で「歪み診断」を致します。※8月から有料
(提携の接骨院先生が監修)

心だけでなく、体に意識を向けるのもヨガの内観のひとつです。まずは、ご自身のクセや歪みを知る事から始めましょう。

診断後は、改善に向けて個別にアドバイスもさせていただきます。

価格

  • 体験/1000円(体験は随時OK)
  • 入会金 /3000円 (無料の歪み診断!特典付き)
  • 月謝 /5000円(月4回)/振替可
  • ドロップイン/1500円(1回参加)

アクセス

〒630-8135 奈良市大安寺西3丁目7-14 リフォームフルオ2F
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体験は随時OK  !
お気軽にお問い合わせください。


ヨガでダイエット!効果を上げる3つの秘策

ヨガで痩せたい!と思っている方にむけて書いています。

こんにちは。
奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」
インストラクターAyanoです。

実はわたしは昔、68キロあったんです。
身長は161です。

運動を急にやめたのと、
父がガンで治療していたので
その心配とストレスで過食症になっていました。

でも、ヨガとあることをプラスして
マイナス16キロ!痩せたんです。

ダイエットに興味のある方は読んでみてください。

ヨガでダイエット

「ヨガで痩せますか?」これはよく質問されます。
結果から言えば、片岡鶴太郎をみて分かるように
「ヨガは痩せます!」

が、とどのつまり、「その人しだい」です。

 

でも、ヨガで痩せるコツや秘訣はあるんです。
今日はそれをお伝えしていきますね。

ヨガで痩せない理由

例えば、ヨガでカロリーを消費したとしても、
その直後にケーキバイキングなどに行ったらどうでしょう?
痩せるわけないですよね。

しかも、ヨガのレッスンは
7日あるうちのたった1日。

しかも1時間!
後の167時間は私の目の行き届かない
「あなただけの時間」なのですから。
その時間をいかに過ごすか。
ここにかかっています。

これは、ライザップに通っても、
ジムに通っても同じことです。

要は、摂取カロリーより、
使うカロリーが多ければ痩せるのです。

あなたの今日の摂取カロリーと

消費カロリーはどうでうすか?
少し1日を振り返ってみてください。

ヨガで痩せる秘訣

それは、「続けること!」です!

えええぇ、毎日かぁ・・・。
そう思われた方、大丈夫です。普通です!

お医者様が言ってました。
人間って、簡単にすぐに結果を出したい
生き物らしいですからね。
毎日続けることにゾッとしたとしても
当然の感情かもしれません。

でも、何もやらない毎日でも3か月後は来るし、
毎日やっても3か月後は来るんです。
同じ来るなら痩せてたほうがいいよね!


と、思う方だけ読み進めてください。
痩せるということは、
強制ではないということです。

以下は私の実体験を綴ったものです。
よければご参考に♪

続ける3つのコツ

①ヨガ(トレーニング)の内容を簡単なものに絞る。

TV見ながら、もしくは寝る前に
布団の中でできる簡単なことでいい。
ということです。

簡単だと苦痛がないので毎日できる。
毎日やるから効果がでる!という仕組みです。

ネットや本などで探して何パターンか試してみて、
これなら続けられる!と思うものを
2,3個見つけることから始めてください。

もちろん、きちんと「やる」ことが
できる人は、ながら運動より
代謝をあげる運動をきちんとした方がいいに決まっています

大前提に、私のように飽き性で続かない人を
対象にかいているのでご了承ください。

②場所と時間、ルーティーンを決める

寝る前に歯を磨くように、
その運動を生活の当たり前のことにしてしまう。

例えば、お風呂の中で〇〇運動をやる。
車の運転をしながら代謝を上げる呼吸法をやる。
電車の中でつま先で立つ下す。
布団の上で〇〇運動をやる。など、
無理なく日常に溶け込めそうなことを、
短い時間でいいので日常生活に組み込んでみる。
それがポイントです。

③「毎日やらなければいけない」を捨てる

①とは真逆のことを書きますが、
実は、「毎日しなければならない」は
プレッシャーになり、できなかったら
罪悪感で自分を責めかねません。

ですから、②で書いたように、
無理なく無意識にやってしまう。
日常に自然に溶け込む内容をやると、
「やらなくてはならない」などの気負いもなく、
歯を磨くように、
お風呂に入るように
当たり前のことに自然に組み込むこと。

「別にやらなくてもいい」を決めておくと
やれた時は「自分に満足感があり」
自分てすごい!という変な自信が湧いてくる上に、
やらなくてもいいんだから、やれなくても
落ち込まない。

逆に「やらなければいけない」
を大前提にすると、
出来なかった自分、
結果をだせない自分に罪悪感を
持つ人が多いので、

「やりたくない日はやらない」
からスタートする。
それが案外続くコツです。
(あくまでも私個人の意見です)

ある事を1つだけやめてみる

痩せるとは、摂取カロリーより
使うカロリーが多いことで、
これは周知のことと思います。

では、あなたが自分に問いかけてみてください。

摂取カロリーを減らすのか?
運動してカロリーを消費するのか?
どっちを選びますか?

大手ダイエットスクールはもちろん
両方同時進行なので結果が早く現れます。

んー、どっとも嫌!
そう思った方は今は時期じゃないのかもしれません。

寝る、生きているだけで
カロリーは自動的に
何もしなくても消費されているという
人間の体の仕組みからすると、
摂取カロリーを抑えた方が
私的には楽なような気もしますが…

でも、ラーメンをやめられない!
そんな私がたった1つだけやめて
劇的に痩せて健康になれたのが

「ジュースだけ、やめる。お茶にする」

紅茶、コーヒーは砂糖をいれない。

これを数ヶ月やったところ、
みるみる痩せていきました。

もちろん、上で書いたような、
簡単楽チン運動も毎日行っていましたが。

苦痛なく、食べたいものをそんなに我慢せず
10キロ以上減ったのはジュースをやめてからです。

コーラって12本の砂糖が入ってるって
ご存知ですか?

そう、カロリー高いんです。蓄積が…
健康被害も甚だしい。

ぜひ、ご参考になさってくださいね

詳しくお聞きになりたい方は
ウーシアへいらしてください♪

体験は随時OKです。
お待ちしております。

 


 

アロマヨガウーシア
選べる3つのクラスのご案内

アロマdeリフレッシュヨガクラス
しっかり動いてスッキリしたいけど、リラックスもして癒されたい方向き。体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)
月曜日10時〜

アロマde超ゆるヨガクラス
初心者や年輩の方、硬い方で通常クラス についていけるか不安がある人向き。ヨガ呼吸法と 瞑想で自律神経を整える寝ヨガ、座ヨガ。
木曜日10時〜
木曜日11時15分〜

アロマde癒しの睡眠ヨガ
ストレスで体調や心が不安定で、寝ているだけで癒されたい方向き。バランスボウルを使ってゆるゆる揺らしヨガで体の緊張を解放し、倍音で五感から脳をゆるめて、がんばらない瞑想と呼吸法で自律神経を整える。
月曜日11時15分〜
金曜日 11時15分〜

 


 

▪︎全クラス共通価格
月謝月4回/5000円(翌月まで振替可能)
ドロップイン1回参加/1500円(都度払い)
入会金/3000円
体験料/1000円

 


 

●場所

奈良市大安寺西3-7-14古尾工務店内2F

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お問い合わせ、ご予約はこちらまで

“アロマヨガOUSIA(ウーシア)”の
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奈良で姿勢改善ヨガをお探しなら「アロマヨガ ウーシア」へ

奈良のヨガ教室「ウーシア」のヨガプログラム

徹底的に 姿勢改善ヨガ!

こんな人に向いています

  • 猫背を解消したい人
  • 骨盤のゆがみが気になる人
  • 股関節やひざが痛い人
  • 首や肩の凝りがひどい人
  • ウィンドゥショッピングでガラスに映る自分の姿勢の悪さにドキッ!とする人
  • 若返りたい人

歪み改善ヨガを受けるとどうなるの?

  • 歪んだ座り方もきれいになります
  • きれいな立ち方も学べます
  • 中心軸が整い、スッとした印象に!
  • なぜ、自分が歪んでいたのか?根本原因がわかる
  • 日頃の生活意識が高くなる

何をするの?

①歪み診断をおこないます


今の自分の歪みやクセを理解することから始めましょう!


どう歪んでいるのか?
なぜ歪んでいるのか?

自分の身体の今の状態を知らずに、
接骨院などで人任せに
歪みを改善してもらったとしても、
3日たてば、また元の歪んだ体に戻ってしまいます。

あなたもそのような経験、ありませんか?

その理由は、人間の持つ「恒常性」という性質です。

恒常性とは、怪我したら治る、
熱が出ても治るなど、
元の身体に戻そうとする人の自然力のことです。

ただ、歪みなども戻そうとする力が働くので、
気を抜くと元に戻ってしまうのです。

②写真で自分の歪みを理解する

写真で(視覚)で自分の歪みを見て
脳に認識してもらいます。

認識しないと「改善」する部位や、
目的意識が生まれないからです。

ただヨガをするより、
解剖学的に姿勢改善ヨガを行う方が、
格段に効果が上がります!

姿勢のカギは脳にある

姿勢を司っているのは「脳」!
ということはご存知でしたか?

私はこの事実を知ったときは驚きました。

でも、よくよく考えてみると、
どう座るか?どう歩くか?どう立つか?

日常の動作や行動に指令を出しているのは
脳なので、納得です。

あなたが今、30歳としましょう。

おおよそ30年間共にしてきた、
立つ重心や、手足の使い方、足を組む癖、
携帯の触り方、座り方など、

日常のあたり前に過ごしている
その行動にこそ、歪む原因があり、

30年の蓄積が今の歪みとなって定着しているのです。

歪んでいる今の姿勢を「正しい」と脳が判断して、
今の姿勢で過ごしているわけです。

ですから、歪み改善の秘訣は、
「脳」に正しい体の位置や重心を覚えさせ、

歪まない日常からの癖を
意識的に改善する事が重要となります。

 

週に1度のヨガで歪みを改善したとしても、
後の6日間、歪んだ姿勢で生活すると、

またそちらが正しい位置と脳が判断して
歪み決定!となります。

ですから、ウーシアでは、
正しいカラダの使い方や
重心を脳にインプットさせることから始めます。

歪みの原因はみな同じ

首が曲がっている
骨盤が歪んでいる、
猫背、ガニ股、反り腰、

歪みの見た目の違いは人それぞれですが、
実は「原因」は同じなのです。

足の裏での重心の捉え方と、
骨盤の向きがすべてです。

50キロ、60キロの身体を支えてるのは、
立っている時は足の裏。

座っているときは骨盤。
そこを意識するだけで身体は変わります。

背骨をテントのポールにみたてて考えてみましょう。

右側の紐をひっぱって左側の紐が緩んでいると、
ポールが歪む(傾く)のと同じで、

片方の筋肉が硬くて収縮して引っ張られていると、
背骨も歪みます。

ですからウーシアでは、
足裏と骨盤の向きを意識しながら、
付随する筋肉を緩めることを行います。

1番は土台作り!
その上に乗っている骨盤や猫背や首に関しては日々のヨガをつづけていると、必ず自然に改善していきます。でも、土台ができていないと、上部の改善も遅くなるんです。

足裏の荷重や重心を正しい位置に変換し、下から積み上げていく感覚でスーッと立てるように指導いたします。

ウーシアでは「全体レッスンを通したのち」、個人的に疑問がある方には対応させて頂きます。

本気で歪みを改善したい方はぜひ体験にいらしてくださいね。体験は随時OKです。お待ちしております。Ayano


~代謝UP!おなか引き締め魔法の呼吸法~

胸式呼吸に寝ながらヨガの動きを少しプラスするだけで

●より、代謝がUPしてダイエット効果大!
●より、姿勢が整う
●体幹トレーニング効果UP
●腰痛予防
●お腹ポッコリを引き締める効果!

女性が喜ぶ5つの効果が楽して叶う、
夢のような魔法の呼吸法があるのです♪

魔法の呼吸法は、奈良のヨガ教室で指導しています。
気になられたらぜひ、体験にへいらしてくださいね。

お問い合わせは下記のフォームからお気軽にどうぞ!


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    木曜日10:00~11:00 / 11:15~12:15
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    寝ながら瞑想と呼吸法とゆるめるヨガ
    月曜日 11:15~12:15 / 金曜日 11:15

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心だけでなく、体に意識を向けるのもヨガの内観のひとつです。まずは、ご自身のクセや歪みを知る事から始めましょう。

診断後は、改善に向けて個別にプチアドバイス致します。

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  • ドロップイン/1500円(1回参加)

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