鬱、パニック障害について

鬱と診断された私がヨガと瞑想で改善した理由

私は15年前、

鬱(ウツ)とパニック障害と診断され、

薬も飲んで眠くだるく、

人と話しても楽しくなくて、

人間関係が苦しく、仕事も辞めて、

何もしない自分に罪悪感で、

苦しい…

 

そんな鬱で悩んでいた私が、

ヨガ(瞑想)と呼吸法に出会って

「スコーン」

と、鬱が飛んでいったのです。
※個人的な見解です。

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鬱、辛い時は瞑想とヨガで乗り切ろう!奈良市 ヨガ教室 ウーシア

鬱の正体って何なんだろう?

私は、自分が鬱でパニック障害だった頃、

しんどい中でもそんなことを考えていました。

 

こんにちは!

奈良のアロマヨガ教室「ウーシア」主宰のアヤノです。

過去にひどい鬱とパニック障害を

自力で克服した経験を持つ、

ヨガインストラクター+心理カウンセラーAyanoが、

「元気になった今だからこそ語れる、

脱こころの病+体質改善方法」シリーズvol.2。

 

今日は、鬱ってなんだろう?という

私のヨガ的考えと共に、鬱の時によくやっていた

瞑想方法(考え方の改善トレーニング方法)をお伝えしようと

思います。

私はこのトレーニングで鬱から脱却できたので、

もしよかったら参考になさってみてください。

(※効果や感じ方は個人差があります)

うつ病とは?

まず初めに、厚生労働省のページに書かれている鬱とは?を見ていきましょう。

「憂うつである」「気分が落ち込んでいる」などと表現される症状を抑うつ気分といいます。抑うつ状態とは抑うつ気分が強い状態です。このようなうつ状態がある程度以上、重症である時、うつ病と呼んでいます。

やはり、うつ病とは?の概念は曖昧ですね。血が出ているとか、骨が折れているのでもない、目に見えない「鬱」の概念はとても曖昧だと思います。
だからこそ、人に理解してもらいにくく、幸せ病とかなまけ病とか言われ、余計に傷つき落ち込むものでした。

これは、私の個人的な実体験の話ですが、
鬱って、「鬱です」って医者に宣言された、その時から自分的にも「はい、鬱、確定!」となったことを覚えています。

みなさんは如何ですか?

私は先生に宣言される、その1分前までは、

自分のことを「鬱」かもしれない…

という疑惑は、あっても、

鬱、確定!ではなかったのです。

 

今から振り返って思うと、特に心の病って、

医師に診断されて、

病名を耳で聞いて、

自分の脳が納得して許可して、

より一層、その病が深まる。

そして、病気という罪悪感を

より一層持ってしまう。

そんな気がします。

 

だからといって、病院で診断されることがダメ!

と言ってる訳ではありません。

どうしても薬に頼らないといけない場面もあります。

 

ここでは、今までと少し違う

考え方のあり方の提案をしていきますね。

「うつ病」という名前の重圧

昔の私は、

人と話せなくて、

人間関係が苦しく、

仕事も辞めて

何もしない自分に罪悪感で苦しんで

病院へ診察に行き、

「鬱です」と確定されたのですが、

 

今の私が昔の私に病名をつけるなら、

でなくて

「人と話せなくて、

人間関係が苦しく、

会社も辞めて

何もしない自分に罪悪感病!」

という名前をつけます。(いたって真面目)

 

そして、次にこう言いいます。

 

「人と話せなくて、
人間関係が苦しく、仕事も辞めて
何もしない自分に罪悪感があることって

何が悪いんですか?」

と。

あの頃の私は、

そんな自分が嫌かもしれないけど、

ダメことではない

 

もっと掘り下げると、

そんな自分をダメ!と評価して

自分に鞭(ムチ)をバンバン振って

もっと頑張れ!と

追い込ん追い込んで苦しくさせていたのは

誰でもない、自分だ!ってことに気づけたことは

改善への大きな一歩だったと思います。

 

でも、小さな子供を抱えて病弱な母親の介護を、

よく頑張ってるね。

と、自分で自分をしっかり褒めてあげたいとも思います。

 

あなたが、もし、何かに苦しいのなら、

それは、頑張られている証です。

たとえ、今は寝たきりで引きこもっているとしても、

以前のあなたは、そこまで倒れるほど

何か我慢したり、

何か頑張ってこられたのではないでしょうか?

頑張るとは、仕事や勉学だけではありません、

生きる事、すべてにです。

私の場合は、「これ以上は、頑張れない!」という、

自分の心が悲鳴をあげているのだと気づいたのです。

他人のために頑張りすぎていて、自分は後回しだったから、

しわ寄せが来たのですよね。

いいように考えれば、自分が自分を守ってくれるのが

鬱なのかもしれません。

頑張ることをやめたら楽になった事を覚えています。

では、次の章は厚生労働省の示すアドバイスを添付するので、

読み進めてくださいね。

厚生労働省の指し示す鬱の方へのアドバイス

うつ病といわれたすべての方の治療にあてはまるようなアドバイスをすることは難しいですが、たとえば典型的なうつ病で、なかなか寝付けず、一方、朝早く目が覚めてしまい、さらには朝の気分がとても悪い方にとっては、「早寝早起きの規則正しい生活をこころがけましょう」というアドバイスさえ、かえって苦しめたり、追い込んだりする言葉になりかねません。うつ病の時は「薬をのんで、休養をとる」のがよいようにいわれますが、これがあてはまるのも一部のうつ病と考えたほうがよいでしょう。

この厚生労働省のアドバイスを読んでみると、人によって改善方法が違うということがよくわかります。

  • 頑張れ!と言われて励みになる人と苦しくなる人…
  • 寝て休養することで回復へと向かう人、
  • 好きなところへ出かけてストレス発散できる人…

あなたはどのタイプですか?

その改善に向かうベストな答えを持っているのは実はお医者さんではなく「自分自身」ということ。それに気づき、行動できるかできないかが、大きな分岐点だと私は感じています。

だって、自分のことを一番理解しているのは自分ですから。自分が安心でき、癒されて心落ち着くこと(方法)を知っているのは自分が1番ということです。

でも、長い間、人に気を遣いながら、自分の本当の思いや言いたいことを抑えてきた人にとって、「本当の自分の考え」や「願い」「嬉しいこと」「癒されること」などをキャッチする能力が弱まっているのではないでしょうか。

そのため、自分自身のことがわからなくなってしまう方が多いように思います。

ヨガでは、「瞑想」によって、自分の内側、いわゆる考えや感情、感覚といったものを取り戻すトレーニングを繰り返すので、ヨガを続けると、自分を大切にでき、自分のいらない思考や感情に振り回されて疲れる!といった現象が格段に減るので、心が安定するのです。

ヨガの瞑想誘導の仕方は先生によってさまざまなので、YouTubeなどで検索して癒されるものを見つけてくださいね。

次の章は、私が教室で行っている瞑想の組み立ての中身をお見せします。これを知って瞑想すると効果が倍増するので、ぜひ、おうち瞑想の時にお役立てください。

スッキリする瞑想の6つのコツ

  • 1・やりたくない日はやらない
  • 2・自分は人と違って当然!を持つ
  • 3・合否をつけて自分を責めない
  • 4・すべてのことにジャッジをしない
  • 5・無理に深めようとせず、優しい呼吸を繰り返す。
  • 6・頭に浮かぶ雑念を、まるで他人事のように宇宙から眺め、最後に「以上」と心の中で言ってみる

6つ書いてありますが、すべてに共通点があります。それは「あなただけの心に従い、その判断やすべてに良い悪いなど感情を挟まない」という軸があります。この思考のトレーニングを繰り返すことで、自然と普段から自分軸でものごとを客観的に判断できるようになります。これこそが、瞑想がうつ病に良いといわれる所以でしょう。

6つ目(赤文字)のやり方の例

「ダメな自分や頑張れないことの罪悪感…」
瞑想中に、そのような思いが
頭の中をよぎったとした場合↓

人と話せなくて、
人間関係が苦しく、
会社も辞めて
何もしない自分に
罪悪感があるんだなー、私。
(と、遠く宇宙から自分をただ、観察する)
そして最後に、
ふーん。以上!で終わります。
(ジャッジをしない癖つくり)

これ以外にも、瞑想方法や呼吸法はたくさんあります。これらの瞑想を教室レッスンで何回も行っていると、鬱から解放された!と喜ばれる生徒さんは数知れず。笑顔で帰られる姿はこちらも元気をいただけます。

生徒さんの感想

宇宙から自分を客観的に見る瞑想をしてみたら、
自分もちっちゃくて、
悩みもちっぽけな気がしてきました。

今までいちいち自分の感情を挟んで、
それで不安になってしんどかったのですが、

全て「以上」で片付けたらいいんですよね。
先生が、「それ以上も以下もありません。
私はただそう思っている!を、
ジャッジせず、ただ観察しましょう」

その誘導の言葉で、
なんかとても楽になりました!」

と、泣いて話された方は、

鬱が徐々に和らいで、薬を手放せたそうです。

 

自分を鬱にさせてる自分の中の「問題」を、
どの方向からどう見るか?
それによってこんなに軽くなる場合もあるのです。
(※効果や感じ方には個人差があります。一例です)

 

そして、宇宙から見たらちっちゃな自分だけど、
存在は無二ですからね、大きいんです。

誰にも自分の替えはできないと思える日も来ます。

私は、自分がひどい鬱とパニック障害で、

何年も地獄をみて苦しんで、

自力で克服してきたからこそ強くそう思います。

まとめ

〇鬱の定義はあいまいなのに、医師に診断されて病名を耳で聞いて、自分の脳が納得して許可して、鬱を自分の中で確定してしまう。そして病気という罪悪感をより一層持ってしまう場合もある。

〇たとえ、鬱と診断されても鬱な自分がダメなことではない。
ネガティブでも頑張れなくてもダメなことではない。
「もう頑張れない」という心の悲鳴だと受け止めて、休む時は休みましょう。

〇厚生労働省の鬱の方へのアドバイスを読んでみても、人によって改善方法が違うということがよくわかる。

〇自分のことを一番理解しているのは自分。改善に向かう答えを持っているのは、お医者さんではなく「自分自身」ということに気づき、行動できるかできないかが、大きな分岐点。

瞑想は、自分の考えや感情、感覚といったものを取り戻すトレーニングを繰り返すので、続けると自分のいらない思考や感情に振り回されて疲れる!といった現象が格段に減るので、心が安定する。

〇鬱を楽にする瞑想の6つのコツ

  • 1・やりたくない日はやらない
  • 2・自分は人と違って当然!を持つ
  • 3・合否をつけて自分を責めない
  • 4・すべてのことにジャッジをしない
  • 5・無理に深めようとせず、優しい呼吸を繰り返す。
  • 6・頭に浮かぶ雑念を、まるで他人事のように宇宙から眺め、最後に「そう思ってるんだな、私。以上」と心の中で客観的に言ってみる

結局は、自分の思考癖が自分を苦しめて、鬱になる場合が多いのではないでしょうか。

思考癖は「クセ」なので客観視するトレーニング(瞑想)で改善できるということです。

一緒に客観視トレーニング(瞑想)を深めて、

新しい人生をスタートしましょう!

お待ちしております。

関連ブログ:

「元気になった今だからこそ語れる、脱こころの病+体質改善方法」シリーズvol.1
鬱と診断された私がヨガと心理学で改善した理由 こちら


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パニック障害 ストレスも癒される「キャンドルヨガの効能」

不安が癒されるキャンドルヨガ

こんにちは。
奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」の
ヨガインストラクターAyanoです。

わたしは、ヨガレッスンを提供するときに
ファッション感覚やおしゃれ、美
ではなく、「癒し」を大切にしています。

生徒さんがとにかく癒されて
リフレッシュして帰っていただけること。
そこに全てを注いでいます。

その理由は、
自分がひどいパニック障害で苦しみ、
もがいていた頃は、
心も身体もぜんぜん癒されてなかった。
ストレスを溜める一方だった…と
振り返って思うからです。

疲れた心を癒したい!
自分の過去の体験から
「五感」から癒すのが早い。そう思います。

ですから、目から癒されるキャンドルヨガは
とてもおすすめです。

雰囲気は出ませんが、家にある普通のろうそくでも
できますよ。

下の方に動画をUPしているので
よければそれをご参考になさって
ぜひ、やってみてくださいね。

キャンドルヨガの4つの効能

炎の揺らぎを見ているだけで脳波がα波に導かれ、努力なしでもゆるゆるゆるんでいきます。それは、炎のゆれが不定期で1/fのゆらぎという精神を安定させてくれる「ゆれ」だからです。電車に乗っていて眠くなる。海の波の音に癒されるのなどと同じ現象です。

②炎を見ながらドリュシュティ(目のヨガ)は    目の疲れ、頭痛の改善が期待できます
わたし自身、パソコン仕事や目を使う作業で目からくる頭痛の時は、このキャンドルヨガで和らいだ実体験が何度もあるので、生徒さんにもオススメしています。

見る対象があるので呼吸法と瞑想が集中できる。これもキャンドルヨガのオススメポイントですね。瞑想や呼吸法をしていても、ついつい他ごとに気がそれて集中できない…そんなことはありませんか?そんな悩みを解消してくれるのが「集中する対象物がある」ということです。ですから、炎でなくても「絵」や「時計」などでも構いません。対象物を半眼でぼんやり見ることでそれに集中しやすいという特性を使って呼吸法や瞑想を行うことはいいとお思います。炎は1/fのゆらぎなので特にお勧めしています。

④炎のオレンジをじっと見つめているだけで、包まれる感覚になり身体もポカポカ血流up!不思議ですよね人の体はイメージ通りに反応してくれるのです。冷えで悩んでいる方も、炎に包まれて全身が暖かくなるイメージで行うと驚くほどポカポカしてきます。
また、硬くガチガチに凍った筋肉が炎の熱で溶けていく。ゆるゆるとろとろ溶けていく。そのようなイメージでもいいでしょう。一度トライしてみてくださいね。

プラスする効果がUPする3つのこと

①1/fのヒーリング音楽

②柔らかいアロマの香り

③ふわふわクッションやふんわりブランケットやヨガの補助器具

この3つのアイテムをプラスすると五感が刺激されてより一層癒されます。

眼精疲労回復のキャンドルヨガ

目の疲れを取ることに特化したバージョンですが
家でもできるキャンドルヨガの動画を貼っておきます。
できる範囲で行なっていてくださいね。

実際にキャンドルヨガを体験してみたい方は
奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」へいらしてください。

更年期のゆらぎ世代を中心にゆるヨガを楽しまれています。

お問い合わせはお気軽に、下記のフォームまで!

 

▼選べる3つのクラスのご案内

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しっかり動いてスッキリしたいけど、リラックスもして癒されたい方向き
体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)

月曜日10時〜

②《アロマde超ゆるヨガクラス》
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月曜日11時15分〜
金曜日 11時15分〜

 


 

▼全クラス共通価格

月謝月4回/5000円(翌月まで振替可能)
ドロップイン1回参加/1500円(都度払い)
入会金/3000円
体験料/1000円

 


▼場所


奈良市大安寺西3-7-14古尾工務店内2F

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