ヨガ（身体の悩み解決法）

こんにちは。

奈良のヨガ教室ウーシアのAyanoです。

「ヨガの基本のポーズはどれだろう？」「初心者にはどれがオススメなのかわからない…」

そのような方に向けて、指導者歴10年のインストラクターが、初心者もできる、ヨガの基本のポーズ、前屈のやり方と柔らかくなる4つのコツをお伝えします。

このコツは実際にレッスンでも使っているもので、生徒さんたちも1回のヨガで美しく柔らかく変化されて喜ばれています！

前屈は骨盤の可動域を広げるので、姿勢改善にも役立ちます。布団の上でもできるので、是非やってみてくださいね。

では、さっそく始めていきましょう。

ヨガのポーズの基本はコレ！

こんにちは！

ヨガの確認先生こと、

奈良のヨガインストラクターのAyanoです✳︎

おうちヨガ初心者の方へ

家で一人でヨガ練習してるけど、
ヨガの学校で卒業テストがあるけど、
ポーズ、できているか不安…
あってるか、見てほしい。
ヨガをやる時、
息を吸うのか吐くのかわからない…
私の呼吸があってるか
確認したい！
瞑想に集中できない…
私の瞑想方法、間違えてる？
呼吸法やってみたけど、苦しい…なぜ？

など、

講座を受けるほどじゃないけど、

教室に通うほどじゃないけど、

ちょっとだけ、

教えて欲しいことがある。

確認したいことがある。

そんな方々に向けた

「確認先生」

オンラインと生活動の両方でやってます！

今日はねじりのポーズと、

三角のポーズが正しくできているか、

見てほしいとのご依頼がありました。

確認先生、いざ出動！

①立ち方の確認

半張膝で、膝が伸びすぎてます。

太ももやお腹が前に出てて、

骨盤は前傾。

そのため、腰痛に悩まれています。

肩は後ろに下がる傾向で、

より一層反り腰になっています。

↓レッスン後

足裏で大地を感じて立ち、

丸すぎず、反りすぎず、

力まず、緩みすぎず、

中庸(真ん中)が一番自然で美しい。

下腹部に暖かさと力強さを。

ヨガのタダアーサナ(立つポーズ)は

これにあたります。

②長座(ヨガ座り方)の確認

膝が伸ばせない

腰が痛い

後ろに倒れてしまいそう

↓

クッションなどでお尻を高くしたら、

楽に座れます。

お尻のお肉を背中側にかきあげて

骨盤を無理なく立てる。

お尻を重く感じて、

左右の荷重を均等に

お尻の重さの反動で、

背筋はスーッと長く、

顎を軽く引き、うなじを長く、

肩甲骨を背中に引き寄せ、

お尻側にさげると、

首が長くなり、綺麗に座れます。

(日常の椅子でも同じ)

③ねじりのポーズの確認

「先生、これであっていますか？」

後ろに倒れすぎです！

軸がとれていないから、

胴体と首の動きがバラバラ…

このポーズもなんだか、苦しそう…

↓

ねじりのポーズは、

身体の真ん中に軸(棒)を通します。

その棒を中心に

くるっと回すイメージ。

すると後ろに倒れたりしない。

胴体と首が連動して動く。

自然に深くねじれる

↓

肩と目線と顎は床と平行に回す。

首は後から！

先に肩甲骨を背中に引き寄せ、

床についている手の肘を背中に寄せる

そんなイメージ

すると、胸が自然に開きます。

↓

呼吸が苦しかったら、

吸う息ごとに、ねじりを少しほどく、

吐く息でまたねじりを深める。

その繰り返しが柔軟性もUPします！

④三角のポーズの確認

整える順位

1.足裏足裏三点でしっかりマットを掴む。

2.両腕を左右に広げて、手のひらを上に向けて、

肩の力を抜いたら手のひら下に向ける。

3.広げた手を床と平行に右にスライド。

右手を遠く通って足に預けます。

4.左手を腰に当てて、

親指で腰を押しながら骨盤を立てる。

5.整ったら左手を天井に上げて、

中指までスーッと伸ばし、

中指に一点集中！

6.首だけ動かすのではなく、

下側のお腹から、

ぐるっと天井に向ける感覚で

顔も天井へ向けましょう。

辛かったら、

目線は正面か床へ向けておきます。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

今日のレッスンは90分。

この方は、ヨガ指導者養成学校に通われてて、

近々テストがあり、不安なので

ポーズの確認を希望されました。

ご利用者さま感想

「次から次へと進む指導者養成講座の授業についていけず、自分のポーズが正しいのか間違えているのか不安で学校をやめようと思っていました。アヤノ先生に丁寧に教えてもらって大変勉強になりました。養成講座ベーシックのどこまで習得できるかわかりませんが、やれるところまでやってみようと思います。ありがとうございました。」

確認先生のいいところ

個人レッスンなので、他の人の目を気にしなくていい
自分の困りごとをサクサク解決できる
聞きたいことだけ質問できるから効率的
好きな時間に好きな場所でできる
1回きりの利用もOK！困ったときだけ気軽に使える

一回理解すると、私がいなくても

一人でヨガを深めることが可能になります。

本やYouTubeをみて独学でやっているヨガは、
もしかすると間違えているかも！

少しでも不安や疑問があったら、解決しながら進んでいくことをおススメします。

おうちde一人ヨガを深めたい方こそ、

確認先生は役立ち！

「ここだけ教えてほしい」

そんな時はお気軽にお問い合わせください。

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