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肩こり 改善｜たった30秒！座り方を変えるだけ

こんにちは。

「3ヶ月で猫背解消！あなたもマイナス5歳」

をプロデュース！

身体と心と人生の不調を快調へと導く
奈良のヨガインストラクターAyanoです。

 

肩が凝らないための座り方

たった30秒！
綺麗な座り方ハウツー動画

を一番下に張り付けています。
文字を読むことが苦手な方は、そちらをご覧くださいね。

 

 

 

低気圧の加減で、雨になると肩こりや頭痛が酷くなる方も多いようです。

あなたは大丈夫ですか？

「Ayano先生はヨガをされているから、肩こりや頭痛はないんですよね？」このような質問をされることがあります。

「はい。ゼロではありませんが、

薬を飲んだり、治療に通うというほどの痛みや凝りはありません。」と答えていますが、

これは、ヨガをしているから肩こりがない！のではありません。

ヨガの指導者でも頭痛薬を飲んだり、腰痛で悩んでいる人も多くいます。

それが、良い、悪いではなく、「生きている人間だから不調があって当然」ということです。

ですが、肩は凝らないほうがいいにきまっています！
首の痛みがない方が、さわやかな気分で過ごせます。

首が凝ると血流も悪くなるので顔色も黒く見えます。
ハリも出ないので老けて見られます。やっぱり嫌ですよね。

では、どうすれば肩こり解消できるのか？を書いていきますね。

肩が凝らない人の理由

肩が凝らない！という人の秘訣はたった１つ！

「肩が凝らない生活」を

日頃から意識しているからです。

言い換えれば、肩が凝る生活、(肩に負担のかかる)悪しき生活習慣のクセに気づいて、そのクセをやめればいいだけです。

 

肩が凝らない知識って、

1度インプットするとボケて忘れない限り、

一生使えるメソッドですからね。

 

肩がこらない生活方法を知ると、

体も軽く楽に過ごせますよ✳︎


かくいう私もヨガをする前は、強烈な肩こり&頭痛もちでした。肩こりがひどくて頭痛は当たり前、ひどい時は吐いていましたね。

それぐらいガチガチのひどい肩こり持ちだったんです。そんな私が、なぜ肩こりも頭痛もなくなったのか？それは、上に書いた

肩が凝らない知識を

学んで実行したからです。

 

実行といっても、頑張ることが苦手な私は

いかに、「楽して簡単に、
より早く効果をだせるか？」

そればっかり研究しているので、しんどいことは何もしていません。

肩こりを予防するには、

「猫背にならない」ことです。

 

そんなのわかってるけど、どうすればいいのよ？という方に向けて、猫背にならない為の4つのポイントを書いていきます。

猫背にならない為の4つのポイント

  1. 胃や内臓の調子を良くして横隔膜をゆるめること
    （横隔膜を緩める呼吸法のやり方はこちら
  2. 骨盤の向き
  3. 足裏の荷重
  4. 手の向き

これを、日頃からほんの少し意識して生活するだけで私は3ヶ月で猫背を緩和できました。

今回は②番の、

猫背解消の鍵は骨盤の向き

について書いていきますね。

肩こりの鍵は骨盤の向き

 
 

 
あなたの座る姿勢は、骨盤が後ろに倒れていませんか？
 
骨盤が後傾すると背中が丸くなって、顔(頭)が前に出ます。
頭は2キロ以上あるので、それを肩と背中の筋肉が落ちないように毎日頑張って支えてくれているのです。
 
それが肩こりの原因！
 
 
しかし、

逆に骨盤を前に倒しすぎると、

 
 
背中が反って腰痛の原因に！
 
骨盤を前に倒すと、胸が開いて一見、美しく座れているように見えますよね。ですから特に姿勢を気にしている女性はこのように背中を反らせて座る方が多いように思います。
 
背中を反るということは、頭や上半身の重みが「腰の1点」に集中して負担をかけてしまうのです。これが、腰痛の引き金の原因ともいわれているので要注意！
 

 

結論
 
骨盤は前傾でも後傾でもなく、まっすぐにしましょう！
 

お尻(骨盤)の真上に上半身が乗っていて、

その上に、頭がポンと乗ってる。
 
または、つまようじ(背骨)に、茹でたまご(頭)を刺すイメージです。すると、肩や背中の筋肉が硬直しないので、
 
血流もよくなって、肩こりが緩和されます。
 
そして、猫背も解消！一石二鳥ですね。

骨盤の立て方

 

写真は床ですが、椅子でも床でも同様です。

 
お尻のお肉をつかんで、
片方づつ背中側へ持ち上げます。
 
それだけでも、楽に座れることを
実感してもらえるはず！
 
ぜひ、やってみてください
 
 
足裏の荷重と、手の向きについては、
後日書いていきますね。
 
 
文字では理解しにくい！
という方は、
 
「たった30秒！綺麗な座り方ハウツー動画」を見て実践してみてください。
動画はこちら
 
 
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Ayano

パニック障害を自力で克服した、心理ヨガインストラクターAyano。がんばらないヨガと呼吸法で心と身体と人生までもが、みるみる快調になる脳トレ心理ヨガ「アロマヨガウーシア 」を奈良市で主宰。ヨガ指導歴10年目で述べ1500人以上の方を指導。 心がしんどい、または猫背を矯正したいなど、『心やカラダの不調を改善したいけど、何をどうしていいかわからない』方を『スッキリ快調』へと導く健康案内人。中でも呼吸法や瞑想の誘導には定評があり「熟睡したみたいに癒された」と喜ばれている。人と違って当然！をコンセプトに自分だけに向き合える癒しヨガで心の安心や幸せを提供している。

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