おうちで一人ヨガ

ヨガポーズ 初心者専用9選!おうちde簡単「動物のポーズ②」

こんにちは!

奈良のヨガ教室「アロマヨガ ウーシア」主宰Ayanoです★

おうちでヨガをやろう!と思っても
何のポーズをとればいいのかわからない。初心者で、硬くて、どのポーズも痛い!しんどい!そんなことはありませんか?

今日、お伝えする動物のポーズは
視覚から記憶に残るので覚えやすく、

また、赤字で書いてある硬い人用のアドバイスで軽減しながらヨガを行うと、初心者でもおうちヨガを楽しめます!

簡単なやり方も書いているので
ぜひ、使ってみてくださいね。

初心者専用!おうちde簡単にできる動物のポーズ1①の記事はこちら↓https://yogayoga.sakura.ne.jp/augustyoga/

ヨガのポーズの基本|初心者専用の動物のポーズ

 

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体が硬い人専用ヨガ|硬い人も柔らかくなる奈良のヨガ教室

硬い人も柔らかくなるヨガ教室

こんにちは。
アロマヨガ ウーシア 主宰のAyanoです。

今日は、奈良のヨガ教室、ウーシアの柔軟UPプログラムのご案内ですが、教室に通えない人のために、

おうちdeヨガシリーズ
「前屈 /身体が柔らかくなる方法」を

下の方に添付しておきます。
この「自宅で一人でできる、6つの柔軟方法」は、
写真付きで分かりやすくサクサク進むので1~6を読んでトライしてみてくださいね。布団の上でもできますよ!

9年間、ヨガを指導をしてきて
柔軟プログラムで変化を感じなかった人は「0ゼロ」です!
コツさえつかめば誰でも必ず柔軟性はUPします。
(※個人差はあります)

あなたが柔らかくならないのは、
身体が硬い,あなたの身体のせいではなく、
柔軟方法の「アプローチの仕方」が
間違えていただけかもしれません。

ふわっと柔らかくなる
嬉しい感覚をぜひ味わってみて下さいね。

ウーシアで柔軟性がUPする2つの理由

①あなただけの柔軟方法が見つかる

前屈だけに限らず、ウーシア のヨガは
「人と違って当然」をコンセプトに
お一人お一人に気づきがあるヨガ誘導を心がけています。

前屈においても、
顔が人と違うのと同じで、
柔らかくなるアプローチも個々に違います。

Aさんが、柔らかくなったやり方が、Bさんにあうとは限らない。
ですからウーシアでは、6通りほどの柔軟UP方法を試してもらいます。

その中で、どれが自分にあっているのか?やわらいでいくのか?
ご自身で見つけてもらい、それを深めてもらいます。

人に提示された方法をこなすのではなく、
自分の体と対話し、探しながらやってみる。

すると、
それはあなたにぴったりの方法となり、
どんどん柔らかくなるのです。

②脳からアプローチする


ただ単にストレッチをするより、

「脳」にアプローチした方が効率よく柔らかくなるのです。
筋肉に指令を出しているのは脳ですから…
硬くするのも脳、柔らかくするのも脳です。

なにしろ筋肉は潜在意識の情報を代弁しているので、
ストレス反応がでても当然でしょう。

緊張すると、筋肉を収縮させろ!と脳から指令がでて硬くなります。
それは、頑張る場面では必要ですが、
緊張が続き過ぎると血流も悪くなり、
肩こりや腰痛の引き金にもなります。

では、脳がゆるんでいる時とはどのような時でしょう?

温泉に浸かった瞬間や、
寒い冬に、温かい布団に入ったとき
「ホォォォ~極楽極楽」こんな感じです。

また、赤ちゃんやペットをハグしたり、
異性にハグされたり、スキンシップも脳がゆるみます。

ウーシア では、ゆるゆる脳の状態へと誘導しながら
ヨガをおこないます。
ですから、自然に体も筋肉も緩むのです。

また、「硬いから無理」と思っている脳を
「私も柔らかくなる」に大前提を変えていきましょう!

重いものは下に下がるのです。

ニュートンの理論でいけば、
前屈も、体が前に前に(下に下に)倒れて当然なのです。

「硬い」 を、

重力で、前(下)に倒れて当然!

に意識を変えて、

ゆらす、ゆらす、そして揺らして
吐く息ごとにどんどん緩んで、
体の芯から和らいでいく。

その気持ちいい感覚を味わってくださいね。
心もゆるみ、ストレス解消!
リフレッシュもでき、帰りは笑顔に!

人の身体は神秘です。

あなたの体も神秘です。

ウーシア の前屈プログラムで

身体の素直な反応を感じてみてください。

おうちdeヨガ!硬いあなたも「柔らかくなる方法」

自宅で一人でできる、6つの柔軟方法を
UPしておきます。
写真付きで分かりやすくサクサク進むので
1~6を読んでトライしてみてくださいね。
布団の上でもできます!

硬い人も柔らかくなる!魔法の柔軟方法6選


~代謝UP!おなか引き締め魔法の呼吸法~

胸式呼吸に寝ながらヨガの動きを少しプラスするだけで

●より、代謝がUPしてダイエット効果大!
●より、姿勢が整う
●体幹トレーニング効果UP
●腰痛予防
●お腹ポッコリを引き締める効果!

女性が喜ぶ5つの効果が楽して叶う、
夢のような魔法の呼吸法があるのです♪

魔法の呼吸法は、奈良のヨガ教室で指導しています。
気になられたらぜひ、体験にへいらしてくださいね。

お問い合わせは下記のフォームからお気軽にどうぞ!

 


奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」ご案内

選べる3つのクラス

  1. ゆるヨガクラス(初級〜中級)こちら
    しっかり動いてスッキリ運動不足解消!
    色々なポーズを楽しめるリフレッシュクラス
    月曜日 10:00~11:00
  2. 超ゆるヨガクラス(初級)こちら
    寝ヨガ座ヨガの超ゆるヨガで運動不足解消と体質改善
    木曜日10:00~11:00 / 11:15~12:15
  3. 癒しの寝ヨガクラス(入門) こちら
    心や体調が不安定でしんどい方向き。
    寝ながら瞑想と呼吸法とゆるめるヨガ
    月曜日 11:15~12:15 / 金曜日 11:15

秋冬限定の入会特典!

ご希望の方に無料で「歪み診断」を致します。
(提携の接骨院先生が監修)

心だけでなく、体に意識を向けるのもヨガの内観のひとつです。まずは、ご自身のクセや歪みを知る事から始めましょう。

診断後は、改善に向けて個別にアドバイスもさせていただきます。

価格

  • 体験/1000円(体験は随時OK)
  • 入会金 /3000円 (無料の歪み診断!特典付き)
  • 月謝 /5000円(月4回)/振替可
  • ドロップイン/1500円(1回参加)

アクセス

〒630-8135 奈良市大安寺西3丁目7-14 リフォームフルオ2F
大きな地図で見る

体験は随時OK  !
お気軽にお問い合わせください。

 

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“アロマヨガOUSIA(ウーシア)”の
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心と身体にお役立ち情報を発信しております。(不定期)
ご興味ある方は下記のリンクから
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ヨガの効果を3倍UPする取り組み方 / 奈良市 ヨガ教室 / アロマヨガウーシア

 

ヨガの効果を感じる。
そして、もっと効果を上げる

もしあなたがヨガを数年やってるけど、
効果あるか、わからない。
特に変化ないし…

もしそう思われているなら、
この感覚は正しいと思います。
そして、これこそが
『良い変化の証』なのです♪

人は、1日、一ヶ月、一年と、
生きていると必ず細胞は老化しています。

「たった今」もです。

老化し続けて、
硬くなり続けています。

なのに、「特に変化がない…」
ということは、

「若さや健康をキープできている!」
ということなのです♪

ですが、効果を感じれた方が
ヨガが楽しくなりますよね?

ヨガを行う前より、終わった後の方が
必ず身体のどこかに良い変化はあります。

人によってそれは違います。

首の硬さや背中が軽くなった?
足のむくみがとれた?
息が楽になった?
イライラおさまった。
冷え解消。
便秘改善。

些細な点でもヨガの効能を感じていくこと。

老化ではなく進化してる実感。

1センチでも柔らかくなったこと。

ふんわりと、気分が緩んでいること。

ヨガのはじまりと終わりの違いを
どんどん体感していきましょう。

あなたは、1時間のヨガで
どこに効果が表れるのでしょうか?

今月は内観を深める月にしてみましょう!

 

奈良近郊の方は、ウーシアの教室で

ヨガの効果をよりUPさせませんか?

お問い合わせはお気軽に!

 


 

 

▼選べる3つのクラスのご案内

①《アロマdeゆるヨガクラス》
しっかり動いてスッキリしたいけど、リラックスもして癒されたい方向き
体質改善、してストレス解消!(初心者大歓迎)

月曜日10時〜
木曜日10時〜
木曜日11時15分〜

 

②《アロマde超ゆるヨガクラス》
初心者や年輩の方、硬い方で通常クラス についていけるか不安がある人向き。
ヨガ呼吸法と 瞑想で自律神経を整える寝ヨガ、座ヨガ。
月曜日11時15分〜

 

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