おうちで一人ヨガ

ヨガポーズ 初心者専用9選!おうちde簡単「動物のポーズ②」

こんにちは!

奈良のヨガ教室「アロマヨガ ウーシア」主宰Ayanoです★

おうちでヨガをやろう!と思っても
何のポーズをとればいいのかわからない。初心者で、硬くて、どのポーズも痛い!しんどい!そんなことはありませんか?

今日、お伝えする動物のポーズは
視覚から記憶に残るので覚えやすく、

また、赤字で書いてある硬い人用のアドバイスで軽減しながらヨガを行うと、初心者でもおうちヨガを楽しめます!

簡単なやり方も書いているので
ぜひ、使ってみてくださいね。

初心者専用!おうちde簡単にできる動物のポーズ1①の記事はこちら↓https://yogayoga.sakura.ne.jp/augustyoga/

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鬱、つらい時に癒されるキャンドルヨガ|奈良 ヨガ ヨガ ウーシア

不安が癒されるキャンドルヨガ

こんにちは。

頑張らずに癒されて、健康になるヨガ教室、
奈良の「アロマヨガウーシア」の
ヨガインストラクターAyanoです★

鬱で引きこもっていたころ、
『楽してになる方法がないか?』ばかり探していました。
自分の身体で体感した過去の体験から、

「五感」から癒すのが早い!

という結論に至ったわけです。

とりわけ、目から癒されるキャンドルヨガは
とてもおすすめです。

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ヨガポーズの基本!誰でも「前屈」が柔らかくなる4つのコツ

こんにちは。

奈良のヨガ教室 ウーシアのAyanoです。

「ヨガの基本のポーズはどれだろう?」「初心者にはどれがオススメなのかわからない…」

そのような方に向けて、指導者歴10年のインストラクターが、初心者もできる、ヨガの基本のポーズ、前屈のやり方と柔らかくなる4つのコツをお伝えします。

このコツは実際にレッスンでも使っているもので、生徒さんたちも1回のヨガで美しく柔らかく変化されて喜ばれています!

前屈は骨盤の可動域を広げるので、姿勢改善にも役立ちます。布団の上でもできるので、是非やってみてくださいね。

では、さっそく始めていきましょう。

 

ヨガのポーズの基本はコレ!

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おうちヨガ 初心者の「疑問」を解決!出張ヨガ(確認先生)

こんにちは!
ヨガの 確認先生こと、
奈良のヨガインストラクターのAyanoです✳︎

おうちヨガ初心者の方へ

  1. 家で一人でヨガ練習してるけど、
    ヨガの学校で卒業テストがあるけど、
    ポーズ、できているか不安…
    あってるか、見てほしい。
  2. ヨガをやる時、
    息を吸うのか吐くのかわからない…
    私の呼吸があってるか
    確認したい!
  3. 瞑想に集中できない…
    私の瞑想方法、間違えてる?
  4. 呼吸法やってみたけど、苦しいなぜ?
など、

講座を受けるほどじゃないけど、

教室に通うほどじゃないけど、
ちょっとだけ、

教えて欲しいことがある。

確認したいことがある。
そんな方々に向けた
「確認先生」
オンライン生活動の両方でやってます!
今日はねじりのポーズと、
三角のポーズが正しくできているか、
見てほしいとのご依頼がありました。
確認先生、いざ出動!

①立ち方の確認

半張膝で、膝が伸びすぎてます。

太ももやお腹が前に出てて、
骨盤は前傾。
そのため、腰痛に悩まれています。
肩は後ろに下がる傾向で、
より一層反り腰になっています。
↓レッスン後

足裏で大地を感じて立ち、

丸すぎず、反りすぎず、
力まず、緩みすぎず、
中庸(真ん中)が一番自然で美しい。 
下腹部に暖かさと力強さを。
ヨガのタダアーサナ(立つポーズ)は
これにあたります。

②長座(ヨガ座り方)の確認

膝が伸ばせない

腰が痛い
後ろに倒れてしまいそう

クッションなどでお尻を高くしたら、

楽に座れます。
お尻のお肉を背中側にかきあげて
骨盤を無理なく立てる。
お尻を重く感じて、
左右の荷重を均等に
お尻の重さの反動で、
背筋はスーッと長く、
を軽く引き、うなじを長く、
肩甲骨を背中に引き寄せ、
お尻側にさげると、
首が長くなり、綺麗に座れます。
(日常の椅子でも同じ)

③ねじりのポーズの確認

「先生、これであっていますか?」

後ろに倒れすぎです!

軸がとれていないから、
胴体と首の動きがバラバラ

このポーズもなんだか、苦しそう…

ねじりのポーズは、

身体の真ん中に(棒)を通します。
その棒を中心に
くるっと回すイメージ。
すると後ろに倒れたりしない。
胴体と首が連動して動く。
自然に深くねじれる

肩と目線と顎は床と平行に回す

首は後から!
先に肩甲骨を背中に引き寄せ、
床についている手の肘を背中に寄せる
そんなイメージ
すると、胸が自然に開きます。
呼吸が苦しかったら、
吸う息ごとに、ねじりを少しほどく、
吐く息でまたねじりを深める。
その繰り返しが柔軟性もUPします!

④三角のポーズの確認

整える順位

1.足裏 足裏三点でしっかりマットを掴む。

2.両腕を左右に広げて、手のひらを上に向けて、

肩の力を抜いたら手のひら下に向ける。

3.広げた手を床と平行に右にスライド。

右手を遠く通って足に預けます。

4.左手を腰に当てて、

親指で腰を押しながら骨盤を立てる

5.整ったら左手を天井に上げて、

中指までスーッと伸ばし、

中指に一点集中!

6.だけ動かすのではなく、

下側のお腹から、

ぐるっと天井に向ける感覚で

顔も天井へ向けましょう。

辛かったら、

目線は正面か床へ向けておきます。

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今日のレッスンは90分。
この方は、ヨガ指導者養成学校に通われてて、
近々テストがあり、不安なので
ポーズの確認を希望されました。

ご利用者さま感想

「次から次へと進む指導者養成講座の授業についていけず、自分のポーズが正しいのか間違えているのか不安で学校をやめようと思っていました。アヤノ先生に丁寧に教えてもらって大変勉強になりました。養成講座ベーシックのどこまで習得できるかわかりませんが、やれるところまでやってみようと思います。ありがとうございました。」

確認先生のいいところ

  1. 個人レッスンなので、他の人の目を気にしなくていい
  2. 自分の困りごとをサクサク解決できる
  3. 聞きたいことだけ質問できるから効率的
  4. 好きな時間に好きな場所でできる
  5. 1回きりの利用もOK!困ったときだけ気軽に使える
一回理解すると、私がいなくても

一人でヨガを深めることが可能になります。

本やYouTubeをみて独学でやっているヨガは、
もしかすると間違えているかも!

少しでも不安や疑問があったら、解決しながら進んでいくことをおススメします。
おうちde一人ヨガを深めたい方こそ、
確認先生は役立ち!
「ここだけ教えてほしい」
そんな時はお気軽にお問い合わせください。

確認先生(出張ヨガ)の詳細はこちら

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「アロマヨガウーシア」ご案内

選べる3つのクラス

  1. リフレッシュヨガクラス(初級〜中級)こちら
    しっかり動いてスッキリ運動不足解消!
    色々なポーズを楽しめるリフレッシュクラス
    火曜日 10:00~11:00
  2. 超ゆるヨガクラス(初級)こちら
    寝ヨガ座ヨガの超ゆるヨガで運動不足解消と体質改善
    木曜日10:00~11:00 / 11:15~12:15
  3. 癒しの寝ヨガクラス(入門) こちら
    心や体調が不安定でしんどい方向き。
    寝ながら瞑想と呼吸法とゆるめるヨガ
    火曜日 11:15~12:15 / 金曜日 11:15

秋冬限定の入会特典!

ご希望の方に無料で「歪み診断」を致します。
(提携の接骨院先生が監修)

心だけでなく、体に意識を向けるのもヨガの内観のひとつです。まずは、ご自身のクセや歪みを知る事から始めましょう。

診断後は、改善に向けて個別にアドバイスもさせていただきます。

価格

  • 体験/1000円(体験は随時OK)
  • 入会金 /3000円 (無料の歪み診断!特典付き)
  • 月謝 /5000円(月4回)/振替可
  • ドロップイン/1500円(1回参加)

アクセス

〒630-8135 奈良市大安寺西3丁目7-14 リフォームフルオ2F
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