肩こり、腰痛などの改善方法

ヨガポーズ 初心者専用9選!おうちde簡単「動物のポーズ②」

こんにちは!

奈良のヨガ教室「アロマヨガ ウーシア」主宰Ayanoです★

おうちでヨガをやろう!と思っても
何のポーズをとればいいのかわからない。初心者で、硬くて、どのポーズも痛い!しんどい!そんなことはありませんか?

今日、お伝えする動物のポーズは
視覚から記憶に残るので覚えやすく、

また、赤字で書いてある硬い人用のアドバイスで軽減しながらヨガを行うと、初心者でもおうちヨガを楽しめます!

簡単なやり方も書いているので
ぜひ、使ってみてくださいね。

初心者専用!おうちde簡単にできる動物のポーズ1①の記事はこちら↓https://yogayoga.sakura.ne.jp/augustyoga/

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ヨガポーズの基本!誰でも「前屈」が柔らかくなる4つのコツ

こんにちは。

奈良のヨガ教室 ウーシアのAyanoです。

「ヨガの基本のポーズはどれだろう?」「初心者にはどれがオススメなのかわからない…」

そのような方に向けて、指導者歴10年のインストラクターが、初心者もできる、ヨガの基本のポーズ、前屈のやり方と柔らかくなる4つのコツをお伝えします。

このコツは実際にレッスンでも使っているもので、生徒さんたちも1回のヨガで美しく柔らかく変化されて喜ばれています!

前屈は骨盤の可動域を広げるので、姿勢改善にも役立ちます。布団の上でもできるので、是非やってみてくださいね。

では、さっそく始めていきましょう。

 

ヨガのポーズの基本はコレ!

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おうちヨガ 初心者の「疑問」を解決!出張ヨガ(確認先生)

こんにちは!
ヨガの 確認先生こと、
奈良のヨガインストラクターのAyanoです✳︎

おうちヨガ初心者の方へ

  1. 家で一人でヨガ練習してるけど、
    ヨガの学校で卒業テストがあるけど、
    ポーズ、できているか不安…
    あってるか、見てほしい。
  2. ヨガをやる時、
    息を吸うのか吐くのかわからない…
    私の呼吸があってるか
    確認したい!
  3. 瞑想に集中できない…
    私の瞑想方法、間違えてる?
  4. 呼吸法やってみたけど、苦しいなぜ?
など、

講座を受けるほどじゃないけど、

教室に通うほどじゃないけど、
ちょっとだけ、

教えて欲しいことがある。

確認したいことがある。
そんな方々に向けた
「確認先生」
オンライン生活動の両方でやってます!
今日はねじりのポーズと、
三角のポーズが正しくできているか、
見てほしいとのご依頼がありました。
確認先生、いざ出動!

①立ち方の確認

半張膝で、膝が伸びすぎてます。

太ももやお腹が前に出てて、
骨盤は前傾。
そのため、腰痛に悩まれています。
肩は後ろに下がる傾向で、
より一層反り腰になっています。
↓レッスン後

足裏で大地を感じて立ち、

丸すぎず、反りすぎず、
力まず、緩みすぎず、
中庸(真ん中)が一番自然で美しい。 
下腹部に暖かさと力強さを。
ヨガのタダアーサナ(立つポーズ)は
これにあたります。

②長座(ヨガ座り方)の確認

膝が伸ばせない

腰が痛い
後ろに倒れてしまいそう

クッションなどでお尻を高くしたら、

楽に座れます。
お尻のお肉を背中側にかきあげて
骨盤を無理なく立てる。
お尻を重く感じて、
左右の荷重を均等に
お尻の重さの反動で、
背筋はスーッと長く、
を軽く引き、うなじを長く、
肩甲骨を背中に引き寄せ、
お尻側にさげると、
首が長くなり、綺麗に座れます。
(日常の椅子でも同じ)

③ねじりのポーズの確認

「先生、これであっていますか?」

後ろに倒れすぎです!

軸がとれていないから、
胴体と首の動きがバラバラ

このポーズもなんだか、苦しそう…

ねじりのポーズは、

身体の真ん中に(棒)を通します。
その棒を中心に
くるっと回すイメージ。
すると後ろに倒れたりしない。
胴体と首が連動して動く。
自然に深くねじれる

肩と目線と顎は床と平行に回す

首は後から!
先に肩甲骨を背中に引き寄せ、
床についている手の肘を背中に寄せる
そんなイメージ
すると、胸が自然に開きます。
呼吸が苦しかったら、
吸う息ごとに、ねじりを少しほどく、
吐く息でまたねじりを深める。
その繰り返しが柔軟性もUPします!

④三角のポーズの確認

整える順位

1.足裏 足裏三点でしっかりマットを掴む。

2.両腕を左右に広げて、手のひらを上に向けて、

肩の力を抜いたら手のひら下に向ける。

3.広げた手を床と平行に右にスライド。

右手を遠く通って足に預けます。

4.左手を腰に当てて、

親指で腰を押しながら骨盤を立てる

5.整ったら左手を天井に上げて、

中指までスーッと伸ばし、

中指に一点集中!

6.だけ動かすのではなく、

下側のお腹から、

ぐるっと天井に向ける感覚で

顔も天井へ向けましょう。

辛かったら、

目線は正面か床へ向けておきます。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

今日のレッスンは90分。
この方は、ヨガ指導者養成学校に通われてて、
近々テストがあり、不安なので
ポーズの確認を希望されました。

ご利用者さま感想

「次から次へと進む指導者養成講座の授業についていけず、自分のポーズが正しいのか間違えているのか不安で学校をやめようと思っていました。アヤノ先生に丁寧に教えてもらって大変勉強になりました。養成講座ベーシックのどこまで習得できるかわかりませんが、やれるところまでやってみようと思います。ありがとうございました。」

確認先生のいいところ

  1. 個人レッスンなので、他の人の目を気にしなくていい
  2. 自分の困りごとをサクサク解決できる
  3. 聞きたいことだけ質問できるから効率的
  4. 好きな時間に好きな場所でできる
  5. 1回きりの利用もOK!困ったときだけ気軽に使える
一回理解すると、私がいなくても

一人でヨガを深めることが可能になります。

本やYouTubeをみて独学でやっているヨガは、
もしかすると間違えているかも!

少しでも不安や疑問があったら、解決しながら進んでいくことをおススメします。
おうちde一人ヨガを深めたい方こそ、
確認先生は役立ち!
「ここだけ教えてほしい」
そんな時はお気軽にお問い合わせください。

確認先生(出張ヨガ)の詳細はこちら

ご質問やご依頼は下記の問い合わせフォームからお気軽に!


奈良のヨガ教室
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選べる3つのクラス

  1. リフレッシュヨガクラス(初級〜中級)こちら
    しっかり動いてスッキリ運動不足解消!
    色々なポーズを楽しめるリフレッシュクラス
    火曜日 10:00~11:00
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ご希望の方に無料で「歪み診断」を致します。
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心だけでなく、体に意識を向けるのもヨガの内観のひとつです。まずは、ご自身のクセや歪みを知る事から始めましょう。

診断後は、改善に向けて個別にアドバイスもさせていただきます。

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  • 月謝 /5000円(月4回)/振替可
  • ドロップイン/1500円(1回参加)

アクセス

〒630-8135 奈良市大安寺西3丁目7-14 リフォームフルオ2F
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「肩こり首こり」の原因がわかる!15のセルフチェック

こんにちは。奈良でヨガ教室を主宰して10年目、
心とカラダを同時に軽くする専門家
「心理ヨガインストラクター」のAyanoです。

今回は、肩こり首こりでお悩みの方で、

  • 何をしても改善しない…
  • 半分あきらめている…
  • でも、辛い…

という方に向けて、

なぜ、あなたの肩こりが
改善しないのか!

その、根本原因を自力で探せる
セルフチェック15項目を紹介しますね。

でも、セルフチェックをする前に
肩こりを解消するのに大切な
1つの方程式があります

まずは、そこから見ていきましょう。

肩こり首こりが改善しない、たった1つの理由


「肩こり」には必ず、
「原因」や「要素」があって、

「原因や要素」にアプローチすると
肩こり首こりは解決する。


というカラダの方程式が存在します。

が、

多くの人が、自分の肩こりを引き起こしている「本当の原因や要素」がわかっていない人が多い。↓

わかっていないから、
●闇雲にストレッチしてみたり
●マッサージに通ったり
●痛み止めを飲んでみたり…

永遠に同じループを繰り返してし、

その結果、
いつまでたっても改善しない!

という、一生、肩こりで悩み続けてしまう
ループに陥るのです。

では、何をしないといけないのか?
次に掘り下げていきますね。

肩こりくびこりを解消するために1番にやるべきこと!

あなたは、

自分の姿勢が悪いから肩が凝っている

と思っていませんか?

もちろん、肩こり首こりの要因の
60%ほどは姿勢の悪さによるものです。

でも、姿勢以外の他の原因も重なっていて、
だから改善しにくいのかもしれません!

ですから、

  • なぜ、肩こりが起きているのか?
  • 原因や要因は何なのか?

自分の肩こり(首こり)の
本当の原因を見つけて、

そこから改善していくことが、
自力改善の最短ルートとなるのです。

では、どうするのか?を書き進めます。

自分で自分を問診しよう!

病院に行った時に「問診」されますよね?

医師も魔法使いではないので、
患者さんの「状態」や「日常生活」を聞いて、
そこから原因や治療方法を探していくためです。

では、おうちで自力で改善していくためには、
誰があなたの主治医になるのでしょうか?

あなたの主治医は「あなた」です。

  • 自分の身体を誰よりも理解しているのは自分
  • 自分の日常生活を誰よりも理解しているのも自分

まずは、自分が自分に問診してあげて、
肩こりや首こりの「原因、要因」らしきものを
探すことから始めましょう!

もし、その問診の見立てが間違えていても大丈夫!

「あれ?改善しないぞ」と気付いたら、
また違う要因を疑って改善していけばいいだけです。

では、あなたの首のその辛さの原因、要因と
タイプをチェックしていきましょう。

肩こり首こりの原因とタイプとは?

肩こり、首こりの原因をを大きくわけると
15項目。タイプは7つに分類されます。

それでは自分で問診へ進みます。

チェックしてみよう!15の原因

あなたはいくつ当てはまりますか?

  1. 枕が合っていない
  2. 寝返りができていない
  3. ホルモンバランスが乱れている
  4. 自律神経が乱れている
  5. 携帯やPCで目の疲れている
  6. 歯ぎしりしている
  7. 胃や内臓の調子が悪い
  8. ストレスが溜まっている
  9. ノルマや時間に追われている
  10. 姿勢が悪いと思う。
  11. スマホ首だ。(常に顔が前にでている)
  12. 猫背で背中が丸いと思う。
  13. 加齢によって筋肉が衰えている気がする
  14. 身体の前後左右の筋肉のアンバランスがある
  15. 1〜14の複数が思い当たる

いかがでしたか?

では下に、1〜15のタイプ別分類と
解決法を書いてあります。

読み進めていきましょう。

①寝具不適合型タイプ

1.枕が合っていない
2・寝返りができていない

この2つが原因で起こっている肩こりは
【寝具不適合型タイプ】で、

朝起きてすぐに肩こりを感じる人は、
枕や敷布団が合っていない、
このタイプかもしれません。

寝ている時は、肩や腰に負担をかけない
顔(頭)の角度が存在するのですが、

枕が合っていないと、
寝ている間ずっと、無意識に
肩まわりの筋肉が緊張して肩こりとなるのです。

また、適切な寝返りも
肩が凝らない睡眠にはとても重要!

あなたは人が寝ている時に。
必要な寝返り回数をご存知ですか?

理想は20回だそうです。

敷布団があっていないと適切な寝返りができず、
体圧が身体のどこか1点に負担がかかり、
肩こり首こり、他にも背中のコリや痛み、
腰痛などを引き起こします。

敷布団の選ぶコツは、適度な高反発。
どっしり深く沈み込む敷布団だと、
寝返るのにかなり体力を使います。

高反発の敷布団は反動でひっくり返るので
使うエネルギーが少なく、
寝返りの回数が自然に増えて、
体圧が分散されるので痛みや凝りが発生しにくくなるのでオススメです。

とはいえ、自分にあう、あわないがあるので、
枕や寝具を専門店で探すのもいいですね。

②ホルモン変動型タイプ

3.ホルモンバランスが乱れている
4.自律神経が乱れている

女性は特に、生理前や閉経などで
ホルモンが大きく動いて、
それとともに自律神経も乱れやすくなり、
交感神経優位の状態が続くと、
肩まわりの筋肉も硬く緊張し、
凝りや痛みや不調となって現れます。

乱れた生活習慣や冷やす食事などが
ホルモンや自律神経が乱れる
大きな要因でもありますが、

体の歪みやストレスによっても
自律神経などのバランスも乱れます。

この場合は、自律神経を整えるヨガや、
心のクセを変えていく心理トレーニング。
瞑想などが有効。

生活習慣や食事を見直しつつ、
漢方などで改善することもできますが、
心配であれば(薬を出さない)婦人科で
検査相談してみてもいいでしょう。

③目、歯の疲労型タイプ

5.携帯やPCで目の疲れている
6.歯ぎしりしている

カラダはすべて繋がっているので、
目が疲れると、目の奥が緊張して、
肩こりや首こりの原因となります。

目の疲れは、

  • 運動で体液の流れをスムーズにする
  • ブルーライトをカットする、
  • コンニャク湿布、ビワの葉温灸など

自然療法で和らげることも可能です。
色々検索してみて下さいね。

また、歯ぎしりを軽くみてはいけません。

寝ている時に無意識に行なっている歯ぎしりは、
自分の体重と同じぐらいの力が奥歯にかかっているのです。

ですから、夜中に歯ぎしりをする人、
普段から奥歯を噛みしめる癖のある人は、
肩や首がこりやすくなるのです。

歯ぎしりの原因は、自律神経の乱れや
ストレス性の原因もあります。
この場合は上記と同じく、
心のトレーニングや瞑想などが有効で、
自立神経を整える呼吸法などもおススメです。

しかし、歯を削って治療した後に
噛み合わせが悪くなった。
歯ぎしりがひどい!などの場合は。

これも、信頼できる歯医者さんを受診するのもいいでしょう。


④内臓弱り型タイプ

7.胃や内臓の調子が悪い

食べすぎ飲みすぎ、偏食などで
胃腸や内臓ににトラブルがあると
お腹が丸まって、背中が緊張して
肩こりも発生しやすくなります。

肝臓が悪いと

  • 右手があげにくくなる
  • 肩こりがひどくなる

などの症状もあらわれます。
一度チェックしてみて下さいね。

  • 消化を助けるパイナップルや大根おろしなど
    意識して食事にプラスしてみる
  • 腹八分目
  • よく噛む
  • 楽しく食べる
  • 寝る前2時間の食事はやめる

など、胃腸を普段から酷使しない
生活を取り入れてみましょう。

⑤心がお疲れ型タイプ

8.ストレスが溜まっている
9.ノルマや時間に追われている

ノルマや日常の生活に追われていて、
ストレスで常に交感神経優位で常に戦闘モード。

このような方は、
筋肉もいつも緊張した状態で、
疲労物質がたまる一方で、
肩こりを引き起こします。

この、心疲労型タイプの人の解決法としては、

  • とにかく身体を休める
  • 頑張ることを減らしてみる
  • アロママッサージなどで全身をゆるめてみる
  • ゆっくり生きてみる
  • ノルマや戦闘モードの環境を変えてみる
  • 変えられないのであれば、少しでも楽できる方法がないか考えてみる。
  • 瞑想や呼吸法なども有効!

などをして、筋肉が緊張してしまう原因を
できるだけ排除してあげるといいでしょう。

一人で解決できないようであれば、
カウンセリングを受けるなどをして、
第三者から客観的なアドバイスをもらうのもいいですね。

⑥筋肉疲労+運動不足型タイプ

肩こりの原因の王道!
ほとんどの方の原因はこれにあたります。

あなたはいかがですか?↓

10.姿勢が悪いと思う。
11.スマホ首だ。(常に顔が前にでている)
12.猫背で背中が丸いと思う。
13.加齢によって筋肉が衰えている気がする
14.身体の前後左右の筋肉のアンバランスがある

上記の1〜5がほとんどあてはまる!という方は、
【筋肉疲労型タイプ】【運動不足型タイプ】

常に頭が前に落ちていて、
その3〜5キロほどある重い頭を支えていて、

  • 肩甲挙筋
  • 僧帽筋

などの筋肉の緊張によって、
肩こり(首こり)が起こっています。

この場合は温めることや運動で、
血流やリンパ間質液などの流れを
スムーズにしていくことがお勧め!

ヨガや体幹呼吸法、トレーニングなどが
肩こり改善に有効となるでしょう。

でも、こんなことはありませんか?

「ヨガやストレッチをやってるけど、
一向に解消しません!」という声。

肩こりは、ただ単に体を動かしたら
解消する!というものではなく、

肩こりが解消していく

  • 正しい、カラダの動かし方、
  • 正しい、筋肉の使い方、
  • 正しい、意識の使い方

これが必ず必要となります。

あなたが何かしているのに解消されない場合は、

肩こり首こりを解消するのに必要な
筋肉にアプローチできていない↓

無意味な時間だけが過ぎている場合があります。

その場合、適切に指導してくれる、
プロに相談するのもいいでしょう。

⑦複合ミックスタイプ

15.上記の1〜13のどれも当てはまる

13個のセルフチェックをやってみて、
数個当てはまった人は
【複合ミックス型タイプ】
の肩こり、首こりとなります。

例えば、仕事や家事で交感神経優になっている上に、
運動もしないで不摂生。携帯ばかり見ているとします。

複合的な要因がかさなって、僧帽筋などが緊張し、
体内液の流れが悪くなって、
免疫力も下がり、顔色も悪くなって、
とても辛い状態となってしまうでしょう。

複合ミックス型の方の肩こりが蓄積されたら
戻りにくくなるので早い目の対処が好ましいですね。

自分の肩こりの原因を探して、
できることから1つづつ原因を減らしていく。

このことを意識しながら肩こりのない毎日を
過ごして下さいね。

肩こり首こり解消!まとめ

いかがでしたか?
肩こり首こりの原因が見つかりましたか?

自分なりに、肩こりを解消するために
何か努力しているのに、
効果が感じられない人は、

本当の原因を間違えて認識している場合が多い。

何よりも、自分で自分を問診して、
肩こり、首こりの原因や要因を
明らかにすることが大切!

肩こりの15の原因、7つのタイプ別リストから
自分で問診してみよう!

  1. 枕が合っていない
  2. 寝返りができていない
  3. ホルモンバランスが乱れている
  4. 自律神経が乱れている
  5. 携帯やPCで目の疲れている
  6. 歯ぎしりしている
  7. 胃や内臓の調子が悪い
  8. ストレスが溜まっている
  9. ノルマや時間に追われている
  10. 姿勢が悪いと思う。
  11. スマホ首だ。(常に顔が前にでている)
  12. 猫背で背中が丸いと思う。
  13. 加齢によって筋肉が衰えている気がする
  14. 身体の前後左右の筋肉のアンバランスがある
  15. 1〜14の複数が思い当たる

7つのタイプ

  1. 寝具不適合型タイプ
  2. ホルモン変動型タイプ
  3. 目、歯の疲労型タイプ
  4. 内臓弱り型タイプ
  5. 心がお疲れ型タイプ
  6. 筋肉疲労+運動不足タイプ
  7. 複合ミックスタイプ

ただ、やみくもに運動だけするのではなく、

要は、肩こりの根本原因も改善しつつ、
正しいカラダの動かし方をしてあげるのがベスト!

とはいっても、
肩こりを引き起こす要因で
ダンゼン多いのは6番の、
「筋肉疲労+運動不足タイプ」!

運動しているのに、肩こりが
ぜんぜん解消しない!という方は

  • 正しい、カラダの動かし方、
  • 正しい、筋肉の使い方

ができていない可能性が大!

筋肉やカラダの方程式を理解している
トレーナーのyoutubeなどを参考に
トライしてもいいでしょう。

  • 自分の身体をみてほしい
  • 直接教えて欲しい!

という方は、奈良のヨガ教室や
解剖学ヨガ講座をチェックしてみて下さいね。
(ネットdeおうち受講コースも併設)

肩こり首こりを自力で改善できる
「1つの方程式と3つの法則」の記事はこちら

肩こり首こりを自力で改善できる「1つの方程式と3つの法則」

こんにちは。奈良でヨガ教室を主宰して10年目、
心とカラダを同時に軽くする専門家
「心理ヨガインストラクター」のAyanoです。

唐突ですが、
あなたは、肩こりや首こりを改善するために、
色々試してみた事はありませんか?

でも、一向に改善しない…なぜ?
と、疑問を持たれる方も少なくないと思います。

放置すると頭痛を併発したり、
肩甲骨や背中が痛くなってきたり…

辛いですよね。

そこで、今回は、

  • 何をやっても改善できない!
  • 何をどうしていいかわからない

という方に向けて、2回シリーズで
根本改善のやり方をお伝えしていきます。
シリーズ1も合わせて読んで下さいね。

まずはじめに、
なぜ私がこの記事を書こうと思ったか!

ヨガインスターとして、とても恥ずかしいことを
カミングアウトするので、読んでもらえると嬉しいです。

肩こり首こりが、世界一ひどかったヨガ講師


実は私…
世界一、肩こりがひどい状態で、
ヨガを教えていたのです。

10年以上前の話ですけどね。

一応、解剖学を学んでいたので、

●肩こりに効く運動を毎日行って、
●血をサラサラにするサプリを飲み、
●針やマッサージなどにも通って…

色々努力をしたけど、でも、
肩こり首こりが一向に改善しない!
それどころか、身体がだる重い…

「こんな姿を生徒さんに見せてはいけない!」
と、嘘の元気を出して、
笑って健康なふりをしていました。

仮面を被って、嘘の自分でいることは
とてもしんどくて、ヨガ教室をやめようかな…
とも思っていたぐらいです。

なので、ひどい肩こりからくる頭痛や吐き気、
めまいで悩んでいる人の辛い方のお気持ちが
誰よりもよくわかります。

でも、そんな私が、今は肩こり0(ゼロ)!
なんなら、子供より元気!絶好調です。(笑)

世界一、肩こりがひどかった私が、
快調で元気になれた理由は何なのでしょうか?

答えはコレ ⬇︎

根本改善に必要な1つの方程式と、
やってはいけない3つの法則に
気づいたからです。

「ヨガ」をやったから快調になったのではなく、
「ヨガインストラクター」になったから、
肩こりがなくなったのでもなく、

「カラダの不調は、
方程式に当てはめると解けていく」と気づき、

その方程式に当てはめつつ、
ヨガを深めていったので、
肩こりが解消できるようになったのです。

この、方程式にあてはめて解決していく
「カラダの方程式@プログラム」は、
心理ヨガ協会のオリジナルメソッドで、
ここでしか学べないプログラムですが、


今回は、
昔の私のように肩こりでお悩みの方が
少しでもおうちで改善できるように、
特別にお伝えしていこうと思っています。

では次は、改善に必要な1つの方程式と
やってはいけない3つの法則について、
順に書いていきますね。

肩こり首こりの難問を解く、たった1つの方程式

2足歩行の人間である以上、
日本人でもアメリカ人でも、
肩こりや首こりなど不調が起こる
メカニズムは解剖学的に同じです。

なぜなら、筋肉のある場所や骨の数など、
カラダの構造が同じで、
それらをどう動かすか?どう使うか?
によって、快調に生きることもでき、
逆に、痛みや不調ともなるからです。

ですから、肩こりや首こりなどの不調には、
数学の方程式と同じで、〇〇したら〇〇となる。
という方程式や法則が存在するのです。

「カラダの方程式」とは?

別に難しいことではありません。
筋肉や骨の名前を覚える必要もありません。

結果には、必ず原因があって、その原因にアプローチすると、解決する!

といった、身体の問題を解いていく為の、
シンプルだけど重要な「方程式」があるのです。

肩こりを方程式に当てはめていくと、

「肩こり」には必ず、
「原因や要素」があって、
「原因や要素」にアプローチすると解決する。


という事です。

「え、?」そんなこと、知ってるけど…


と、皆さん、思われませんでした?(笑)

そうです!
皆さんもここまでは分かっているのです。

でも、分かっていても、
肩こりがひどいんですよね?

問題は、肩こりが起こる本当の「原因や要素」がわかっていない方が多い!ということです。

これを、身体の方程式にあてはめて考察すると、

すると、↓

何をやっても、
肩こりや不調が
改善しない!

という、
一生解けない問題となってしまうのです。

ここまで、お分りいただけましたか?

例えば、肩こりの原因が、
胃や内臓の疲れなのに、

必死で肩を動かす運動をしていても、
的が外れていて一向によくならない!
という可能性もあるのです。

要は、肩こりなど何か不調を
自力で根本改善したいのであれば、

あなたの肩を凝らせる、本当の
「原因や要因」を見つけることが、
最、最、最重要!ということです。

あなたの肩こりの原因やタイプを
セルフチェックできる記事も書いています。
まだの人はぜひ、やってみて下さいね。
(リンクは下の方に添付してあります)

では次は、何をやっても根本改善できない人の
「やってはいけない3つの法則」を書いていきましょう

肩こり首こりが治らない「3つの法則」

では、次は、
「これをやってるから治らないんです!」
といった、肩こりが治らないループである
「3つの法則」を、1つづつ掘り下げていきましょう。

法則① 対処療法だけでは治らない

  • マッサージや治療院に通っている
  • 薬やサプリを飲んでいる
  • お風呂やカイロで温めている

これらは、凝った筋肉をゆめるたり、
凝りを和らげるのにとても有効です!

でも、これらは「対処療法」であって、
根本的に解決できていないから、
また痛みが発生するのです。

例えば、
家にコバエが飛んでいて不愉快だとします。

ハエを退治する、コバエホイホイを設置したとしましょう。

コバエホイホイに沢山のコバエが吸い取られ、
一瞬、コバエが減ったようには感じるでしょう。

でも、コバエが湧いてくる「生ゴミ」が
放置したままだったらどうでしょう?
コバエは減るどころか増える一方です。

また、お金をかけて、
コバエホイホイを買い足しますか?
冬になってコバエが死滅するのを待ちますか?…

肩こりなどの不調に話を戻しましょう!

膝にしても股関節にしても、首こりなど、
痛みや不調は、それが起こる「原因」が
必ずあるのです。必ずです。

その「原因」(生ゴミ)を解決しないで、
コバエホイホイを買い続けていて、
「ハエが減らない!」と叫んでいる状態が、
「対処療法だけやっている状態」と同じなので、

またハエ(肩こり)が湧き出てくるのという、
永遠に終わらない悪の循環の理論です。

ですから、

肩の辛さを一時的に取る、対処療法だけに頼るのではなく、肩が凝らない本来のカラダに戻していく。

ここの考えが、自力改善には必要です。

誤解があってはいけないので補足しますが、
マッサージや治療が無意味なのではありません。

もちろん気持ちがいいのでリラックスでき、
脳にも体にも良いので私もよく利用します。

問題は、治療院でせっかくゆるんだ筋肉や、
正しい位置に戻してもらった骨盤などが、

また3日ほどしたら歪んだり、緊張したり、
痛みの発生する状態に戻ってしまう!


⬆︎ここが問題なのです。


せっかくゆるめた筋肉なのに、
なぜ、3日ぐらいしたら、
また首が痛くなったり硬くなったりと、
戻ってしまうのでしょうか?

その答えは法則②に隠れています。

法則② 恒常性に負けると戻る

人の身体には、伸ばして、揉んで、ゆるめても、
「数日経つと、元のカラダに戻ってしまう」
という、2つ目の法則が存在します。

それは、人間の体に備わっている、
「恒常性」という働きによって戻るのです。

えええ、もったいない!
恒常性なんていらない!と、
思いませんでしたか?
(私は昔、そう思いました。(笑))

恒常性とは、生体の状態をある一定のレベルに保つ生命現象で、体温や血液成分の濃度など、一定の幅に収まるように働いてくれる機能のこと。ですからとても大切なのです。



しかし、マッサージやヨガでゆるめた筋肉も、
恒常性が働いて、また元に戻されてしまい、

接骨院で正しく調節してもらった
肩甲骨や骨盤などの位置も、
恒常性が働いて、元の歪んだカラダに
戻ってしまう…

「人のカラダは元に戻ろうとする」という、
2つ目の身体の法則があると知っておきましょう。

では、どうすればいいのか?

答えは「恒常性に勝つ!」しかありません。

言い換えると、

ゆるんだ筋肉や、
正しい位置に戻った身体を、いかにキープできるか!

ここが重要となります。

キープできずに、
肩こり体質に戻ってしまう原因は、

毎日のあなたの「行動のくせ」や、
立ち方、歩き方、座り方などの悪い積み重ねが
カラダに負担をかけてしまい、

肩がこる状態へと戻してしまうのです。

ですから、毎日、無意識に行なっている↓

  1. 歩く
  2. 立つ
  3. 座る
  4. 携帯、PCを見る姿勢

この4つを「意識的に」正しく保つこと。
ここががポイントで、
いかに肩に負担をかけない生活を送るか!
が、とても重要となります。

ですから、肩こり首こりを
改善したいのであれば、
正しい歩き方や立ち方、座り方を
実践されることをお勧めします。

法則③ 間違えたトレーニングでは改善できない

  • ヨガをやっている
  • ストレッチやトレーニングをしている
  • ウォーキングをしている
  • 適度な運動をしている

それなのに、一向に肩こりが改善したい人は、
肩こりや首こり改善に必要な筋肉に、
正しくアプローチする「動かし方」ができていないかも?!

それはもったいないですよね。

肩こり、首こりを、一言で言うと、
僧帽筋と肩甲挙筋、
小胸筋、斜角筋たちの悲鳴です。

3〜5kgもある重い頭を支えているのが
これらの筋肉で、毎日毎日365日、
支えるのが辛くって、「やめてー!」と
叫んでいる状態が肩こり首こりです。

僧帽筋や肩甲挙筋たちの、
「頭を支える」という仕事を
他のコアな筋肉たちが分担してサポートして、

肩こりの原因となる筋肉を
使いすぎない。緊張させない。
そうやってゆるめてあげるといいのです。

コアな筋肉とは、
より骨に近い深い部分の筋肉で、

菱形筋や肩甲下筋などをしっかり
使えるように、ヨガやトレーニングを行うと、
肩こりも改善してくるでしょう。

表面的な筋肉だけでカラダを動かすのではなく、
コアな体幹をしっかり使いながら歩く、立つ、
運動する!という意識が、

肩こり首こり、腰痛や膝、股関節の
不調などの改善には欠かせないのです。
ぜひ、体幹を意識した動きを取り入れてみてくださいね。

まとめ

いかがでしかたか?

肩こり首こりを自力改善するための
1つの方程式と3つの法則をまとめると、

1つ目

肩こりや首こりなどの不調には、
数学の方程式と同じで、〇〇したら〇〇となる。
という方程式が存在し、

「肩こり」には必ず、
「原因や要素」があって、
「原因や要素」にアプローチすると
解決できるのです。

でも、多くの人は、
肩こり首こりが起こっている
本当の原因や要因を知らないので、

ズレた解消法をやっていて、
一向になおらない…といった
悩みを持つ場合が多い。

なので、何か始める前に
自分の肩こりの原因を探す事!がとても重要。

探し方はこちら

2つ目

「これをやってるから治らないんです!」
といった、肩こりが治らないループである
「3つの法則」があって、それがこちら↓

  • 対処療法だけでは治らない
  • 恒常性に負けると戻る
  • 間違えたトレーニングでは改善できない

  1. 肩こりの根元から退治する必要性
  2. せっかく緩めても「恒常性」で戻ってしまう
  3. 普段から、肩こりが起こらない正しい姿勢で過ごすと戻りにくくなる
  4. 正しい「歩き方、立ち方、座り方」をマスターすべき!
  5. ヨガやトレーニングをしているのに、一向に肩こりが改善しない人は、肩こりの原因が「姿勢の悪さ」以外のところにある可能性も考慮しよう。
  6. コアな体幹にしっかりアプローチできるカラダの使い方をマスターすると、肩こりやカラダのさまざまな不調が改善しやすくなる。

以上になります。

肩こりだけでなく、
あなたのカラダの不調には必ず、
根本的な原因が存在します!

まずは、根本原因を探してくださいね。

それを見つけたけど、
自分で解決できない場合は、

その原因を解決できる分野の
先生や治療院、トレーナーなどに
相談するといいでしょう。

探すコツは、
「肩こり」の場合、
「肩」しか見ない人ではなく、

人のカラダは全て繋がっている!

と、トータルの目線で
みてくれるところがいいでしょう。
もっと言えば、
「心」も繋がっていると
広い視野から根本改善を
サポートしてくれるところをお勧めします。

奈良近郊の方は、もちろん
アロマヨガウーシアも大歓迎です★
ご興味があればお問い合わせ下さいね。

文章では伝わらない「感覚や体感」を使って
お伝えしていきます。

肩こりの原因がわかる15のセルフチェック

https://yogayoga.sakura.ne.jp/self-check/

疲れた!スタンフォード式「自分の疲れを判定する4項目」

「疲れ」のメカニズム!

「疲れにくく、そして疲れてもすぐ回復する体になるには、どうすれば?」
その答えは喉から手が出るほど欲しいものです。

朝から遅くまで仕事。
休みのない家事、泣き止まない赤子の育児、受験生の子供のサポートなど、
誰もが忙しく過ごす現代において「疲労感」は付きまといます。

  • 検査でどこも悪くない。だけど重だるい、しんどい
  • 最近疲れが抜けにくくなった。歳のせいかな?
  • いくら寝ても起きると体が重いだけど明日も仕事…
  • 頑張りに頑張りを重ねて、もう体が限界!

あなたはそのようなお悩みはありませんか?
何も手を打たなければ疲労は溜まっていく一方です。

そこでご紹介したいのが、『スタンフォード式 疲れない体』の疲れない体を作る方法。この内容を参考に、ヨガ指導歴10年のヨガインストラクターが「疲れない体を作る方法」をシリーズでわかりやすく書いていこうと思います。

スタンフォード式 疲れない体(山田知生著、サンマーク出版)

世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学の「科学的知見」。 在籍している多くの学生選手が世界レベルのアスリートたちのために、同大学のスポーツ医局が実践している「最新のリカバリー法」。 この2つを軸に組み立てた「疲労予防」と「疲労回復」のメソッドを初めてまとめたものが、この本です。

今回はその中から抜粋して、「疲労のサイン」や「疲労が発生する原因」と自分の疲労を判定できる「疲労判定4つの条件」を紹介させていただこうと思います

疲れの6つのサイン

疲れた時にでるサインからみていきましょう。

あなたはいくつありますか?

  1. 息切れ
  2. 頭痛
  3. 体が硬くなる
  4. 耳鳴り
  5. だるいという
  6. 感覚脈拍が落ち着かない

疲れのサインは人それぞれですが、症状としてはっきり出ない分「軽視しやすい」ので注意喚起されています。

疲労を甘く見ない心のあり方が、疲れない体を作るにあたって重要です。

「疲れ」が発生する原因

疲れの原因として「乳酸が原因」という考え方が主流でしたが、ここでは疲れの原因を乳酸だけに求めるのはナンセンス!と書かれています。

【疲労とは】体だけでなく脳からも生じる現象で、
神経と体の連携が崩れて起きる現象

では次は「疲れの原因」を読み取っていきましょう。

疲れの原因はこの10項目!

あなたの疲れの原因は10個のうち、どれだと思いますか?

①自律神経の乱れによる「脳の疲れ」

疲れを感じている人の多くは自律神経と中枢神経の2つの神経のコンディションが悪くなっている状態。疲れは、体だけでなく脳からも生じるというわけです。

自律神経は、昼間に活動するための「交感神経」と、夜に眠るための「副交感神経」があり、

過度のストレスなどで自律神経のバランスが崩れると交感神経と副交感神経がうまく交替しなくなり、眠れない、体温調節ができない、血圧上昇、呼吸が乱れるなど「病気でないのに不調」となり疲労感を招きます。

②身体の歪みからの疲労

「疲れやすい身体=歪んだ姿勢の身体」と定義されています。

体が歪んでいると、中枢神経からの指令が体の各部位にうまく伝わらなくなる。すなわち「脳からの指令が身体の隅々まで伝わらなくない」状態になり、体が思うように動かない。思うように動かない体を脳が「だるさ」と感知して「疲れている」という感覚になるそうです。

体の歪みによる中枢神経からの疲労感

中枢神経は、手足など体の部位に指令を出す司令塔のような役割を担う神経のこと。手足が動くのは骨や筋肉が勝手にうごいているわけではなく、脳と脊髄にある中枢神経と手足にある末梢神経のチームプレイのたまもの。

歪みは中枢神経を乱して筋肉と神経のコンディションを悪くする。そのため疲れを引き起こしてしまうそうです。

③姿勢「X」が歪んで疲れが溜まる

人間の骨格と筋肉は左右対称で、バランスを保っているのが正しい形。

A・鼻の先端と肩甲骨が一番膨らんだ部分を結んだライン
B・首と肩の付け根と乳首の上のあたりを結んだライン

疲労に直結しやすい筋肉群が「X筋」。

これが崩れると一部の筋肉に緊張が発生してどこかに負担がかかりっぱなしになり、歪み「疲れやすい姿勢」になる。

④座りすぎで疲労

働く人の中で多いのが「座りっぱなしによる下半身疲労」。座りっぱなしは「立つ」「座る」の筋肉運動がオフになっており、

血流や代謝が悪くなり、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、糖尿病の恐れがあるため、まめにリセットが必要。

⑤睡眠不足による疲労

疲れの原因として明らかなのが「睡眠不足」。

睡眠の役割の一つは脳と体の疲労回復ですから「寝ていない」のは疲労が取れていない状態そのもの。

さらに睡眠不足は脳に明らかな悪影響を及ぼし、寝ないと生産性の低下を招く上に脳震盪と同様に日常生活に支障をきたす危険因子になり注意が必要です。

⑥朝食抜きと早食いで疲労

朝食を抜くと、血糖値が乱高下する「血糖値スパイク」と呼ばれる現象が起きます。

この「血糖値スパイク」が引き起こされると眠気や疲労感、糖尿病、心臓病の元となるので、朝食抜きは厳禁。

早食いも血糖値スパイクの原因となり疲労を招くので要注意

⑦満腹+寝る前の食事で疲労

満腹まで食べると消化に時間がかかり「朝、昼食後」の日中間の倦怠感、だるさを誘発。

夕食が遅く食べすぎた場合、睡眠中に胃腸が消化しようと動きます。血液が胃に集まり、睡眠の役割である「回復」や「身体の修繕」ができなくなり休まりにくくなり疲労の原因に!

⑧白いパン、白い米は疲労食!

精製されたパスタやパン、お米などは糖質が多いので空腹時に一気に食べると

「血糖値スパイク」のリスクが高まり自律神経を乱して疲労の大きな原因となる。

⑨清涼炭酸飲料はキケン疲労食!

清涼炭酸飲料はペットボトル1本にスプーン山盛り10杯の砂糖が入っていて、1日に取っていい砂糖の量を1本で超えてしまい、

甘い清涼炭酸飲料は「疲れと肥満を招き、疲労回復を阻害する危険なドリンク」と本書で記されています。

⑩甘いもの、お菓子は疲労の一番の原因!

甘いお菓子を食べると体内の「ビタミン」がなくなり、恐ろしい事態を招くのでスタンフォードではアスリートに「疲労する食」と厳禁とされているそうです。

甘い朝食はほぼ糖質でできているので血糖値スパイクを招き、1日のスタートを「疲れやすい身体」で迎えることになります。

「闘う戦士」にありえません!スポーツ医局が断言されているほど避けた方がいい疲労食です。

疲れた体を4項目で判定しよう!

疲れ予防のためにも自分の疲れを客観視するバロメータを知っておきましょう!

①〜④で該当するものがあれば「疲れが溜まっている」と判定

①「脈拍」がいつもと違う

運動後に脈が早くなるのは自然なことですが、安静時も自分の平均値より脈が早かったり遅いなど大きく異なる時は「疲れている」「疲れやすい体になっている」と判断できるそうです。

バロメータの一つとなる、脈拍を測ろう

3、4回程度やって平均値を取りましょう

  1. 疲れてない時の安静時に脈拍を測る
  2. 人差し指と中指の二本で手首の内側、脈を強く感じるところへ手を当てる
  3. 脈を強く感じるところに指を当てて、15秒測ってその4倍が脈拍です。

一般人なら70ー80程度、持久系のアスリートなら50ー60程度。

② 体の要「腰」が痛い

姿勢が悪い人は、体の要である腰であらゆる部位の無理をカバーしようとし、全身のバランスを崩し確実に体にダメージが蓄積します。

つねに緊張で「筋肉が硬く縮んでいる」状態。腰痛が生じているときは、疲れのサインと思っていいでしょう。

③「就寝時間」「起床時間」が定まっていない

「睡眠時間が短い」「朝起きてもスッキリしない」これは明らかな疲れのサイン!とされています。いろいろな時間に寝ているなど寝起きする時間が不規則だと、休息を司る副交感神経の働きが悪くなる。睡眠不足は回復不足だと心得ましょう。

④胸で浅い呼吸をしている

胸だけで浅い呼吸をしていると、酸素不足と姿勢の歪みを引き起こし、体が疲れやすくなります。ですから肩呼吸の人は疲れやすい判定となります。呼吸は疲れない体をつくる鍵ですから、腹圧呼吸を心がけましょう。

「疲れ」についてまとめ

いかがでしたでしょうか?
脳疲労を防ぐためにとくに注意は「身体の歪み」。
日頃からまっすぐを心がけて「抗疲労体質」を目指していきましょう。

では、疲労を引き起こす要因の10個をもう一度見ていきますね。

  1. 身体の歪み
  2. 自律神経が乱れて脳が疲労感
  3. 「X」が歪んでいる(A・鼻の先端と肩甲骨が一番膨らんだ部分を結んだラインと、B・首と肩の付け根と乳首の上のあたりを結んだライン)
  4. 座りすぎ
  5. 睡眠不足
  6. 朝食抜きと早食い
  7. 満腹+寝る前の食事
  8. 白いパン、白い米
  9. 清涼炭酸飲料、エナジードリンク
  10. 甘いもの、お菓子

体が歪んでいる人は、歪みをかばう無理な動作が必要で、ちょっとした動きにも必要以上の負担がかかり身体のダメージに繋がるのでいらない疲れを引き寄せているようです。まさに悪循環!

また、食事面では、「甘いお菓子や清涼飲料水を摂取することは、血糖値スパイクを引き起こして自律神経を乱す理由から「糖質」の摂取は避けた方が懸命です。

今回は、「疲労のサイン」や「疲労が発生する原因」と自分の疲労を判定できる「疲労判定4つの条件」などの、疲労が起こるメカニズムについて紹介させていただきました。

他にも、スタンフォード式食事法やIAP呼吸法などの記事を書いているのでぜひお役立てください。

  • 「疲れない体をつくる具体的な食事方法」の記事はこちら
  • 「疲れない体をつくる呼吸法」の記事はこちら
  • 「疲れない体をつくる生活法」の記事はこちら

奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア 」では、疲れの原因となる歪み改善や、パニック障害、鬱などの原因の一つである「食事の偏り」の改善指導など、ヨガだけでなく幅広く健康をサポートさせていただいております。

お近くの方はお気軽に体験にいらしてください。