私は15年前、
鬱(ウツ)とパニック障害と診断され、
薬も飲んで眠くだるく、
人と話しても楽しくなくて、
人間関係が苦しく、仕事も辞めて、
何もしない自分に罪悪感で、
苦しい…
そんな鬱で悩んでいた私が、
ヨガ(瞑想)と呼吸法に出会って
「スコーン」
過去にひどい鬱とパニック障害を
自力で克服した経験を持つ、
ヨガインストラクター＋心理カウンセラーAyanoが、
「元気になった今だからこそ語れる、
脱こころの病＋体質改善方法」シリーズvol.1。
心がしんどうい人に、なぜ「ヨガ」がいいのか？
今回は、自分の体験もふまえて書いてみようと思います。
ウーシアでは、
体調が不安定な方に対応したクラスをご用意しております。
①木曜 11：15〜12：15
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パニック障害から自力で克服した経験をもつ
ヨガインストラクターが、あなたを安心と癒しへと導きます。
ヨガや呼吸法を続けるようになってから元気を取り戻した私ですが、パニックや鬱の苦しさは今でも覚えています。
健康になりたいけど、人ごみに行くのが怖い。迷惑をかけてしまうのではないかと勇気を出せない方を対象にした「回復クラス」なので、途中で抜けても当日キャンセルでも大丈夫！
毎週通えなくても、来たい時だけ来れる。振替もOK！の自由な参加スタイルを取り入れています。
いつも人に気を使って、自分の能力以上のことを求められる今の社会…しんどいですよね。
ウーシアのドアの内側は「自由」な空間。
「人と違って当然」がコンセプトなので、誰に気遣うこともなく自分だけの心地よさを見つけられる、ヨガ教室。
ご希望の方にはヨガだけでなく、
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トータルでサポートさせていただきます。
体験だけでも大丈夫です。
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あなたの勇気を全力で応援させていただきます。 続きを読む
「体内に入れるもので、身体は変わる」
「健康体体」を作る上で「食」は避けて通れないテーマ。
そのような方は多いのではないでしょうか。
今はヨガインストラクターという、健康へ導く仕事をさせていただいている私も、昔は食事に無関心で適当でした。
ジャンクフードばかり食べていた15年前の私は、ひどいパニック障害と鬱、耳鳴りやめまいなどに悩んでいたのですが、その当時かかっていた内科医の先生に徹底的に食事指導をしていただき、薬を使わずして自力でパニックや不調を克服できたのです。
もちろんそれ以外の根本改善の試みもしましたが、食事の改善は私の人生を180度変えたものだと今では思っています。
その自分の経験上、「食事＝健康体」という法則を強く実感しています。
などのお役に立てばと思い、今回はスタンフォード式 疲れない体（山田知生著、サンマーク出版）の中のスタンフォード式「抗疲労体質」になる一流の食事術』を参考に、「食」をテーマに記事を書いていこうと思います。
スタンフォード大には、2015年にスポーツ栄養局も設立され、専用の栄養士が在籍されているそうです。多数のオリンピック選手や世界トップのアスリートを排出している同大学の「栄養学」も一流と言えるでしょう。
私たちはトップアスリートではありませんが、このスタンフォード式の一流の食事術を日常に取り入れると、私たちなりの日常のパフォーマンスが向上することは間違いありません。
めんどくさそうな「食」の改善ですが、スタンフォード式では、
というスタンスを勧められているので、気楽に読み進めてくださいね。
『完璧にやろうとしないこと』を推奨しているこの食事術なら、飽き性の方でも続くのではないでしょうか。
パニック障害の引き金は、脳内の神経伝達物質であるノルアドレナリンの量が過剰になり、ノルアドレナリン神経が異常興奮することで、体が受けるストレスに対して 防衛反応が過剰に働き、動悸などを起こすと考えられています。
その原因は、ノルアドレナリンの暴走を抑える「脳内物質セロトニン」が、【疲労】などによって脳内に生じた乳酸が、セロトニンを回収してしまい、セロトニン不足がパニック障害に関与していると考えられています。
ですから、【疲れ】はパニック障害の天敵なのです！
ですから、疲れさせないことがとても重要となります。では、「疲れない体を作るためには、どうすればいいか？順に掘り下げていきますね。
「内臓が疲れる」という感覚を持っている人は少ないと思います。
私も生まれて一度も「今日、内臓が疲れてる」という会話はしたことがありません。ですが、「内臓の疲れ」も手を打たなければ確実にダメージが積もる！と本書には記されています。
私たちの肉体を形成し、支えているのは「食」
内臓や胃腸の疲れに何より影響するのも「食」
食は脳や筋肉とも切り離せない関係にあるの。→食について考えることは「疲れない体」＝パニック障害を引き起こしにくい体を作るためには必須！
この4点を徹底的に意識することが健康体でいる為には大切と書かれています。「無意識」にやっていたことを「意識的」に行うことで、得られる効果が数倍違う！ということです。
では次は、スタンフォードの研究で「ダメ」とされている4つの食について解説していきますね。
ここで厳禁とされている4つの共通点は
「血糖値」。
食べ方によっては血糖値が乱上下して自律神経も乱し疲労感を引き起こし、パニックへと繋がるものなので、絶対に避けるべき行動です。詳しく見ていきましょう。
朝食抜きと早食いのデメリット
朝食を抜くということは脳疲労につながり、それがパニックや不調にもつながります。朝食はその日の「エネルギー源」になるのでしっかり取りましょう。
とにかく朝食抜きは厳禁！
咀嚼して噛まないと胃腸の負担になり内臓の疲れとなる。早食いも疲労を招く「血糖値スパイク」の原因ともなるので注意！
満腹になるまで食べるデメリット
私の体験談ですが、パニック障害が起こるときは、胃腸の調子が100%悪い時でした。やはり内臓のつかれとパニック障害は切り離せないものと体験で感じます。
ですから、よく噛んで”満腹まで食べない” ことは、健康体でいる基礎の基礎だと思います。
「闘う戦士」にありえません！と断言されているほど、
（健康体を目指すなら）避けた方がいい2つの疲労食。
ペットボトル1本にティースプーン山盛り10杯分の砂糖が入っていて、1日の摂取できる砂糖の量を1本で超えてしまい、血糖値スパイクを招きます。
飲み物は食べ物に比べて消化・吸収が早いという特徴もあり、疲労感が出やすく、パニック障害の引き金にもなり兼ねません！甘い清涼炭酸飲料は「疲れと肥満を招き、疲労回復を阻害する危険なドリンク」と本書で記されています。お茶や水に変える意識が急務です。
甘いお菓子を食べると体内の「ビタミン」がなくなり、恐ろしい事態を招くのでスタンフォードではアスリートに「疲労する食」と厳禁とされているそうです。
甘い朝食はほぼ糖質でできているので血糖値スパイクを招き、1日のスタートを「疲れやすい身体」で迎えることになり、パニック発作の確率も高まる危険性が！気をつけましょう。
ここからは、『やった方がいい食事方法』のご紹介です。
睡眠同様に、朝食の時間を固定すれば生活リズムができ、疲労回復に大きな役割を担う自律神経が整います。朝食の時間を固定することで起床時間も固定されるという好循環が生まれ生活リズムが整いやすくなる。また、ゆっくりした食事は早食いにより血糖値スパイクも防げるので朝食時間の固定は疲れにくい体（＝パニックが起こりにくい体）を作りやすいとされています。
満腹で胃に食事が残っていると消化に時間がかかり日中のだるさ、倦怠感を誘発します。シンプルに腹八分目を心がけましょう
空腹時に糖質を入れると一気に血糖値が上がり健康にもよくありません。腹八分目をキープしつつ空腹をつくらないよう回数を多く食べ、エネルギ切れによる疲れの予防と解消にも役立ちます。
オススメの間食
精製された白い小麦粉でできたパンや白米は糖質が多いので避け、ライ麦パンや玄米がいい！雑穀もおすすめ！雑穀には「食物繊維」と「ビタミン」が豊富で、血糖値の上昇を抑え、内臓疲労解消をサポートする働きがある。
「茶色い炭水化物」の栄養素は白米の8倍にもなる。
空腹時に糖質が多いパンや米を先に食べると血糖値スパイクのリスクが高まる。食事の時はまずはサラダかスープ、メインそして最後に米やパンといった順を意識するといいでしょう。その場合タンパク質と炭水化物の割合は3：1。
炭水化物を完全に抜くことはせず、タンパク質を炭水化物の倍以上食べることを指針にすると良いと書かれています
水分補給も疲労回復に欠かせないもの。スタンフォードの選手たちは「水」を飲んでいるそうです。疲れない体を作りたいなら甘い清涼飲料水は避け、『水』と書かれています。
脳、身体、内臓の疲れがパニックを助長させるのであれば、
脳、身体、内臓を疲れさせなければいい！ということです。
では何を口にすればいいのか？並べてみますね。
スタンフォード式 疲れない体（＝パニックにならない体）をつくる食事術は如何でしたでしょうか？最後にもう一度わかりやすくまとめてみますね。
8つすべてを急に変えなくても大丈夫です。まず、無理なくできそうな項目からトライしてみましょう。
私個人としては、野菜や食材は出来るだけ無農薬有機栽培のものが望ましいと思います。ハウス栽培より自然栽培のものの方が野菜自体の栄養価も高く同じ食べるなら自然農法の方が断然、健康につながるからです。
また、農薬や食品に使われている保存料や香料などの添加物は、もともと人間の体には『不必要』なものなので、体内に入れると『外に出そう！」と腎臓や肝臓が頑張りますが、長何も続いていると腎臓や肝臓など内臓も疲れてしまい、だるいしんどい＝パニック発作などの症状も引き起こされます。
甘いものを食べて起こる「血糖値スパイク」も体にとって危険ですが、人間の体にいらないもの、不要な添加物も自律神経を乱し、疲労を招く要因ということも加味したいものです。
自然食品店で検索したら町に数店舗あると思います。ない場合はネットで購入も可能です。
オーガニック有機のものが良いとは限りません。
長くなるのでここには書きませんが、3年以上熟成させた有機肥料でないと意味がなく逆に危険なものとなるのです。特にJAS有機は避けましょう。「自然農法」の食べ物がベスト！
キチンと作ろう！とする意識はいりません！作るというより減らす、「引き算健康法」をススメます。
ジュースやお菓子、甘いものを家の中から減らすのです。アミノ酸の入った調味料を無くすのです。劇薬の入っている加工食品を減らすのです。
うちの場合ですが、調味料や冷蔵庫の中を出来るだけ無添加、自然なものにしています。お菓子や甘いものも母親の私は買わないようにしています。
そうすると、「子供や家族が何を取っても健康なもの」となるので、とくに豪勢なごはんを作らなくても家族の健康は保てます。
食材を選ぶ目も養いながら、昔ながらの納豆や味噌汁、魚などや自然農法の野菜を咀嚼して、笑いながらいただきたいものですね。
奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア 」では、ヨガだけでなく、食事の勉強や根本改善の指導も行っております。お近くの方はぜひ、体験にいらしてくださいね。
お問い合わせ・お申し込みは
下記のウーシア公式LINEのメール機能もご利用いただけます。https://line.me/R/ti/p/%40rvd4631d
「先生、助けてください」
そんな電話がかかってきたのは２年前のこと。
体験にすら来られていない、
顔も拝見したことのない方でした。
パニック障害に苦しみ、治したい！と
ネットで探されてうちのヨガ教室にたどり着いたそうです。
私自身も１０年前はパニック障害で苦しんでいたので気持ちが痛いほどよくわかります。
辛いですよね。
終わらない暗いトンネルを走るのに疲れる…
その電話の方は、
教室に入れない。
車に乗れない…大変でした。
でも今は仕事も復帰されイキイキと生活されています。
ヨガと呼吸法と瞑想。
食生活や考え方を少し変えるだけで…
薬がいらない体に戻れたそうです。
その経緯を書いていこうと思います。
私は自分の経験上、
「胃が悪いと息苦しくなりませんか？」
と、生徒さんに聞いてみたところ、
やはり「胃の調子が悪い」といわれました。
もちろんそれだけが原因ではありませんが、心がざわざわした時に、胃が悪かったらパニックとして症状が「現れやすい」現象があるので、まずは胃を丈夫にすることを勧めました。
消化酵素として大根おろしやパイナップルを毎食とるようにして、多く咀嚼する。これだけでも胃への負担はかなり減るので効果的！
あと、東洋医学的に、
「腎」が弱ると不安を感じます。
ですから、腎臓を酷使しない生活方法や、
腎の気を高めるヨガのポーズなどを薦めていきました。
食事を改善され、ヨガや瞑想で自分の感情をコントロールできるようになってくると、気が付くと発作がおこらなくなっていたそうです。
次は、強迫性障害の方のお話です。
強迫性障害の方もおられました。
この方ははじめの頃は、
家の鍵を閉めたか？
ガスの元栓を閉めたか？
心配で、レッスン中に帰られたり落ち着かない様子でしたが、
今はリラックスしてヨガを楽しまれておられます。
何らかの障害の診断を受けた方でも、
ヨガの瞑想で「考え方や捉え方の癖」を
変えていき、頭の中の思考を変えてあげると、
世の中が今よりも住みやすくなるのは不思議です！
暗いトンネルも必ず抜けられます。
怖くて人前に出れなかった
（パニック障害歴９年 ４４歳女性）
がむしゃらに「パニック障害 克服」とパソコンで検索していた時のことを今でも昨日のように思い出します。
先生のブログがヒットして過去にパニック障害を乗り越えた先生なら気持ちもわかってくれる気がして勇気を出して電話した事も覚えています。
元気になりたいからヨガをしたいけど、心配でスタジオには行けませんでした。
高額だけど治したい一心で、出張ヨガに月２回来てもらっていました。
教えて頂いた呼吸法と瞑想を布団の中で寝ながら毎日やり、
重ねていくうちに息苦しい症状がだんだんがおさまってきて、今ではスタジオに通えて仕事も復帰できるようになりました。
先生に出会えて本当に救われました。
正直、また発作が起きるのではないか…と、まだ不安は完全にはなくなってはいませんが、
先生に「呼吸法とアロマを特効薬代わりにして、発作がおこらない癖を脳に覚えこませるといいんですよ」と教えてもらったことなどを実行して、乗り越えています。
ご縁に感謝しかありません。
私が、心理カウンセラーのヨガセラピストだから、しんどい生徒さんに寄り添えるのではありません。
ひどい鬱とパニック障害で引きこもっていた時代があるからこそ、その克服経験をもとに、癒しへと導けるだけです。
他にはない、ヨガがここにあります。
奈良近郊の方は、ぜひ体験にいらしてくださいね。
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お気軽にお問い合わせくださいね。
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（提携の接骨院先生が監修）
心だけでなく、体に意識を向けるのもヨガの内観のひとつです。まずは、ご自身のクセや歪みを知る事から始めましょう。
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お気軽にお問い合わせください。
こんにちは。
頑張らずに癒されて、健康になるヨガ教室、
奈良の「アロマヨガウーシア」の
心理ヨガインストラクターAyanoです★
私も昔はうつで苦しんでいました。
でも、薬は飲みたくない。
でも、頑張りたくない。
というか、頑張れない…
そんな私は、
『楽してになる方法がないか？』を
探す事に没頭して、
世界中の本を読み漁り、
片っ端から（布団の中で）実践しながら、
自分の身体で体感した結果、
「五感」から癒すのが早い！
という結論に至ったわけです。
とりわけ、目から癒されるキャンドルヨガは
とてもおすすめです。
どういいのか？を書いていきますね。
①ろうそくの炎の揺らぎは、
見ているだけで脳が癒される
②ヨガのゆっくりとした動きと、
深い呼吸は、脳を癒しへと誘う
③炎の動きやヨガの動きに集中する事で、
たった数分でも、嫌なこと、辛いことから
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これらは、夢物語ではなく、
「脳科学」や「解剖学」の分野で、
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とにかく、「楽して脳を癒したい」
そればかり突き詰めてきた私は、
ついに、音のプロにヒーリング音楽を作ってもらいました。
聴くだけで脳をα波へ誘います！
よかったらキャンドルと一緒に使ってみてくださいね。
試聴はこちら↓
https://music.apple.com/jp/album/yoga-deep-relaxation-sound/1484947787
うまく試聴が出来なかった方はこちら↓
https://youtu.be/yxAnn8VyT2s
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2020年6月4日木曜日〜
木曜日のみヨガ教室を開催します。
10時〜60分
11時15分〜60分
定員１０名
要予約
・換気
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に配慮して行います。
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スケジュールは記事の下の方に記載しています
