こんにちは。
癒しのゆるヨガ教室なのに
姿勢もどんどん改善する、
奈良のアロマヨガ教室
「ウーシア」のAyanoです＊
あなたは猫背で悩んでいませんか？
その猫背、放置しておくと老化とともに
戻りにくくなりますよ！
猫背を矯正したい！
骨盤のゆがみを何とかしたい！
でも、どうしていいかわからない…
そんな姿勢に関するお困りごとを解決する、
「姿勢のお悩み速攻解決シリーズvol.1」
第1回目は、猫背を解消する方法をお伝えします。
人が老けて見える理由の１つに「丸い背中」があげられます。
いくら若つくりをしても、化粧品を変えても
猫背だとどうしても5歳は老けてみられるのです。
こんにちは。
奈良市大安寺西にあるヨガ教室、
アロマヨガ ウーシア主宰のAyanoです。
今回は「姿勢」について書いていこうと思います。
若い時は肌もツルツルなので若く見えて当然！
でも、30を過ぎて、40、50歳ともなると、
「見た目の若さの差」がハッキリ出てきます。
同窓会だからと言って、念入りに化粧して、高級な服を着ても、『お腹ポッコリで猫背』では猫に小判です。
姿勢の悪さは隠せません！
若さの秘訣は「姿勢」です。
など、自粛のストレスたまっていませんか？
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その他のメニュー
こんにちは。奈良でヨガ教室を主宰して10年目、
心とカラダを同時に軽くする専門家
「心理ヨガインストラクター」のAyanoです。
今回は、肩こり首こりでお悩みの方で、
という方に向けて、
なぜ、あなたの肩こりが
改善しないのか！
その、根本原因を自力で探せる
セルフチェック15項目を紹介しますね。
でも、セルフチェックをする前に
肩こりを解消するのに大切な
1つの方程式があります。
まずは、そこから見ていきましょう。
「肩こり」には必ず、
「原因」や「要素」があって、
「原因や要素」にアプローチすると
肩こり首こりは解決する。
というカラダの方程式が存在します。
が、
多くの人が、自分の肩こりを引き起こしている「本当の原因や要素」がわかっていない人が多い。↓
わかっていないから、
●闇雲にストレッチしてみたり
●マッサージに通ったり
●痛み止めを飲んでみたり…
永遠に同じループを繰り返してし、
その結果、
いつまでたっても改善しない！
という、一生、肩こりで悩み続けてしまう
ループに陥るのです。
では、何をしないといけないのか？
次に掘り下げていきますね。
あなたは、
自分の姿勢が悪いから肩が凝っている
と思っていませんか？
もちろん、肩こり首こりの要因の
60%ほどは姿勢の悪さによるものです。
でも、姿勢以外の他の原因も重なっていて、
だから改善しにくいのかもしれません！
ですから、
自分の肩こり（首こり）の
本当の原因を見つけて、
そこから改善していくことが、
自力改善の最短ルートとなるのです。
では、どうするのか？を書き進めます。
病院に行った時に「問診」されますよね？
医師も魔法使いではないので、
患者さんの「状態」や「日常生活」を聞いて、
そこから原因や治療方法を探していくためです。
では、おうちで自力で改善していくためには、
誰があなたの主治医になるのでしょうか？
あなたの主治医は「あなた」です。
まずは、自分が自分に問診してあげて、
肩こりや首こりの「原因、要因」らしきものを
探すことから始めましょう！
もし、その問診の見立てが間違えていても大丈夫！
「あれ？改善しないぞ」と気付いたら、
また違う要因を疑って改善していけばいいだけです。
では、あなたの首のその辛さの原因、要因と
タイプをチェックしていきましょう。
肩こり、首こりの原因をを大きくわけると
15項目。タイプは7つに分類されます。
それでは自分で問診へ進みます。
あなたはいくつ当てはまりますか？
いかがでしたか？
では下に、1〜15のタイプ別分類と
解決法を書いてあります。
読み進めていきましょう。
1．枕が合っていない
2・寝返りができていない
この2つが原因で起こっている肩こりは
【寝具不適合型タイプ】で、
朝起きてすぐに肩こりを感じる人は、
枕や敷布団が合っていない、
このタイプかもしれません。
寝ている時は、肩や腰に負担をかけない
顔（頭）の角度が存在するのですが、
枕が合っていないと、
寝ている間ずっと、無意識に
肩まわりの筋肉が緊張して肩こりとなるのです。
また、適切な寝返りも
肩が凝らない睡眠にはとても重要！
あなたは人が寝ている時に。
必要な寝返り回数をご存知ですか？
理想は20回だそうです。
敷布団があっていないと適切な寝返りができず、
体圧が身体のどこか1点に負担がかかり、
肩こり首こり、他にも背中のコリや痛み、
腰痛などを引き起こします。
敷布団の選ぶコツは、適度な高反発。
どっしり深く沈み込む敷布団だと、
寝返るのにかなり体力を使います。
高反発の敷布団は反動でひっくり返るので
使うエネルギーが少なく、
寝返りの回数が自然に増えて、
体圧が分散されるので痛みや凝りが発生しにくくなるのでオススメです。
とはいえ、自分にあう、あわないがあるので、
枕や寝具を専門店で探すのもいいですね。
3．ホルモンバランスが乱れている
4．自律神経が乱れている
女性は特に、生理前や閉経などで
ホルモンが大きく動いて、
それとともに自律神経も乱れやすくなり、
交感神経優位の状態が続くと、
肩まわりの筋肉も硬く緊張し、
凝りや痛みや不調となって現れます。
乱れた生活習慣や冷やす食事などが
ホルモンや自律神経が乱れる
大きな要因でもありますが、
体の歪みやストレスによっても
自律神経などのバランスも乱れます。
この場合は、自律神経を整えるヨガや、
心のクセを変えていく心理トレーニング。
瞑想などが有効。
生活習慣や食事を見直しつつ、
漢方などで改善することもできますが、
心配であれば（薬を出さない）婦人科で
検査相談してみてもいいでしょう。
5．携帯やPCで目の疲れている
6．歯ぎしりしている
カラダはすべて繋がっているので、
目が疲れると、目の奥が緊張して、
肩こりや首こりの原因となります。
目の疲れは、
自然療法で和らげることも可能です。
色々検索してみて下さいね。
また、歯ぎしりを軽くみてはいけません。
寝ている時に無意識に行なっている歯ぎしりは、
自分の体重と同じぐらいの力が奥歯にかかっているのです。
ですから、夜中に歯ぎしりをする人、
普段から奥歯を噛みしめる癖のある人は、
肩や首がこりやすくなるのです。
歯ぎしりの原因は、自律神経の乱れや
ストレス性の原因もあります。
この場合は上記と同じく、
心のトレーニングや瞑想などが有効で、
自立神経を整える呼吸法などもおススメです。
しかし、歯を削って治療した後に
噛み合わせが悪くなった。
歯ぎしりがひどい！などの場合は。
これも、信頼できる歯医者さんを受診するのもいいでしょう。
7．胃や内臓の調子が悪い
食べすぎ飲みすぎ、偏食などで
胃腸や内臓ににトラブルがあると
お腹が丸まって、背中が緊張して
肩こりも発生しやすくなります。
肝臓が悪いと
などの症状もあらわれます。
一度チェックしてみて下さいね。
など、胃腸を普段から酷使しない
生活を取り入れてみましょう。
8．ストレスが溜まっている
9．ノルマや時間に追われている
ノルマや日常の生活に追われていて、
ストレスで常に交感神経優位で常に戦闘モード。
このような方は、
筋肉もいつも緊張した状態で、
疲労物質がたまる一方で、
肩こりを引き起こします。
この、心疲労型タイプの人の解決法としては、
などをして、筋肉が緊張してしまう原因を
できるだけ排除してあげるといいでしょう。
一人で解決できないようであれば、
カウンセリングを受けるなどをして、
第三者から客観的なアドバイスをもらうのもいいですね。
肩こりの原因の王道！
ほとんどの方の原因はこれにあたります。
あなたはいかがですか？↓
10．姿勢が悪いと思う。
11．スマホ首だ。（常に顔が前にでている）
12．猫背で背中が丸いと思う。
13．加齢によって筋肉が衰えている気がする
14．身体の前後左右の筋肉のアンバランスがある
上記の1〜5がほとんどあてはまる！という方は、
【筋肉疲労型タイプ】【運動不足型タイプ】
常に頭が前に落ちていて、
その3〜5キロほどある重い頭を支えていて、
などの筋肉の緊張によって、
肩こり（首こり）が起こっています。
この場合は温めることや運動で、
血流やリンパ間質液などの流れを
スムーズにしていくことがお勧め！
ヨガや体幹呼吸法、トレーニングなどが
肩こり改善に有効となるでしょう。
でも、こんなことはありませんか？
「ヨガやストレッチをやってるけど、
一向に解消しません！」という声。
肩こりは、ただ単に体を動かしたら
解消する！というものではなく、
肩こりが解消していく
これが必ず必要となります。
あなたが何かしているのに解消されない場合は、
肩こり首こりを解消するのに必要な
筋肉にアプローチできていない↓
無意味な時間だけが過ぎている場合があります。
その場合、適切に指導してくれる、
プロに相談するのもいいでしょう。
15．上記の1〜13のどれも当てはまる
13個のセルフチェックをやってみて、
数個当てはまった人は
【複合ミックス型タイプ】
の肩こり、首こりとなります。
例えば、仕事や家事で交感神経優になっている上に、
運動もしないで不摂生。携帯ばかり見ているとします。
複合的な要因がかさなって、僧帽筋などが緊張し、
体内液の流れが悪くなって、
免疫力も下がり、顔色も悪くなって、
とても辛い状態となってしまうでしょう。
複合ミックス型の方の肩こりが蓄積されたら
戻りにくくなるので早い目の対処が好ましいですね。
自分の肩こりの原因を探して、
できることから1つづつ原因を減らしていく。
このことを意識しながら肩こりのない毎日を
過ごして下さいね。
いかがでしたか？
肩こり首こりの原因が見つかりましたか？
自分なりに、肩こりを解消するために
何か努力しているのに、
効果が感じられない人は、
本当の原因を間違えて認識している場合が多い。
何よりも、自分で自分を問診して、
肩こり、首こりの原因や要因を
明らかにすることが大切！
肩こりの15の原因、7つのタイプ別リストから
自分で問診してみよう！
7つのタイプ
ただ、やみくもに運動だけするのではなく、
要は、肩こりの根本原因も改善しつつ、
正しいカラダの動かし方をしてあげるのがベスト！
とはいっても、
肩こりを引き起こす要因で
ダンゼン多いのは6番の、
「筋肉疲労＋運動不足タイプ」！
運動しているのに、肩こりが
ぜんぜん解消しない！という方は
ができていない可能性が大！
筋肉やカラダの方程式を理解している
トレーナーのyoutubeなどを参考に
トライしてもいいでしょう。
という方は、奈良のヨガ教室や
解剖学ヨガ講座をチェックしてみて下さいね。
（ネットdeおうち受講コースも併設）
肩こり首こりを自力で改善できる
「1つの方程式と3つの法則」の記事はこちら
こんにちは。奈良でヨガ教室を主宰して10年目、
心とカラダを同時に軽くする専門家
「心理ヨガインストラクター」のAyanoです。
唐突ですが、
あなたは、肩こりや首こりを改善するために、
色々試してみた事はありませんか？
でも、一向に改善しない…なぜ？
と、疑問を持たれる方も少なくないと思います。
放置すると頭痛を併発したり、
肩甲骨や背中が痛くなってきたり…
辛いですよね。
そこで、今回は、
という方に向けて、2回シリーズで
根本改善のやり方をお伝えしていきます。
シリーズ1も合わせて読んで下さいね。
まずはじめに、
なぜ私がこの記事を書こうと思ったか！
ヨガインスターとして、とても恥ずかしいことを
カミングアウトするので、読んでもらえると嬉しいです。
実は私…
世界一、肩こりがひどい状態で、
ヨガを教えていたのです。
10年以上前の話ですけどね。
一応、解剖学を学んでいたので、
●肩こりに効く運動を毎日行って、
●血をサラサラにするサプリを飲み、
●針やマッサージなどにも通って…
色々努力をしたけど、でも、
肩こり首こりが一向に改善しない！
それどころか、身体がだる重い…
「こんな姿を生徒さんに見せてはいけない！」
と、嘘の元気を出して、
笑って健康なふりをしていました。
仮面を被って、嘘の自分でいることは
とてもしんどくて、ヨガ教室をやめようかな…
とも思っていたぐらいです。
なので、ひどい肩こりからくる頭痛や吐き気、
めまいで悩んでいる人の辛い方のお気持ちが
誰よりもよくわかります。
でも、そんな私が、今は肩こり０（ゼロ）！
なんなら、子供より元気！絶好調です。（笑）
世界一、肩こりがひどかった私が、
快調で元気になれた理由は何なのでしょうか？
答えはコレ ⬇︎
根本改善に必要な1つの方程式と、
やってはいけない3つの法則に
気づいたからです。
「ヨガ」をやったから快調になったのではなく、
「ヨガインストラクター」になったから、
肩こりがなくなったのでもなく、
「カラダの不調は、
方程式に当てはめると解けていく」と気づき、
その方程式に当てはめつつ、
ヨガを深めていったので、
肩こりが解消できるようになったのです。
この、方程式にあてはめて解決していく
「カラダの方程式＠プログラム」は、
心理ヨガ協会のオリジナルメソッドで、
ここでしか学べないプログラムですが、
今回は、
昔の私のように肩こりでお悩みの方が
少しでもおうちで改善できるように、
特別にお伝えしていこうと思っています。
では次は、改善に必要な1つの方程式と
やってはいけない3つの法則について、
順に書いていきますね。
2足歩行の人間である以上、
日本人でもアメリカ人でも、
肩こりや首こりなど不調が起こる
メカニズムは解剖学的に同じです。
なぜなら、筋肉のある場所や骨の数など、
カラダの構造が同じで、
それらをどう動かすか？どう使うか？
によって、快調に生きることもでき、
逆に、痛みや不調ともなるからです。
ですから、肩こりや首こりなどの不調には、
数学の方程式と同じで、〇〇したら〇〇となる。
という方程式や法則が存在するのです。
別に難しいことではありません。
筋肉や骨の名前を覚える必要もありません。
結果には、必ず原因があって、その原因にアプローチすると、解決する！
といった、身体の問題を解いていく為の、
シンプルだけど重要な「方程式」があるのです。
肩こりを方程式に当てはめていくと、
「肩こり」には必ず、
「原因や要素」があって、
「原因や要素」にアプローチすると解決する。
という事です。
「え、？」そんなこと、知ってるけど…
と、皆さん、思われませんでした？（笑）
そうです！
皆さんもここまでは分かっているのです。
でも、分かっていても、
肩こりがひどいんですよね？
↓
問題は、肩こりが起こる本当の「原因や要素」がわかっていない方が多い！ということです。
これを、身体の方程式にあてはめて考察すると、
何をやっても、
肩こりや不調が
改善しない！
という、
一生解けない問題となってしまうのです。
ここまで、お分りいただけましたか？
例えば、肩こりの原因が、
胃や内臓の疲れなのに、
必死で肩を動かす運動をしていても、
的が外れていて一向によくならない！
という可能性もあるのです。
要は、肩こりなど何か不調を
自力で根本改善したいのであれば、
あなたの肩を凝らせる、本当の
「原因や要因」を見つけることが、
最、最、最重要！ということです。
あなたの肩こりの原因やタイプを
セルフチェックできる記事も書いています。
まだの人はぜひ、やってみて下さいね。
（リンクは下の方に添付してあります）
では次は、何をやっても根本改善できない人の
「やってはいけない3つの法則」を書いていきましょう
では、次は、
「これをやってるから治らないんです！」
といった、肩こりが治らないループである
「3つの法則」を、１つづつ掘り下げていきましょう。
これらは、凝った筋肉をゆめるたり、
凝りを和らげるのにとても有効です！
でも、これらは「対処療法」であって、
根本的に解決できていないから、
また痛みが発生するのです。
例えば、
家にコバエが飛んでいて不愉快だとします。
ハエを退治する、コバエホイホイを設置したとしましょう。
コバエホイホイに沢山のコバエが吸い取られ、
一瞬、コバエが減ったようには感じるでしょう。
でも、コバエが湧いてくる「生ゴミ」が
放置したままだったらどうでしょう？
コバエは減るどころか増える一方です。
また、お金をかけて、
コバエホイホイを買い足しますか？
冬になってコバエが死滅するのを待ちますか？…
肩こりなどの不調に話を戻しましょう！
膝にしても股関節にしても、首こりなど、
痛みや不調は、それが起こる「原因」が
必ずあるのです。必ずです。
その「原因」（生ゴミ）を解決しないで、
コバエホイホイを買い続けていて、
「ハエが減らない！」と叫んでいる状態が、
「対処療法だけやっている状態」と同じなので、
またハエ（肩こり）が湧き出てくるのという、
永遠に終わらない悪の循環の理論です。
ですから、
肩の辛さを一時的に取る、対処療法だけに頼るのではなく、肩が凝らない本来のカラダに戻していく。
ここの考えが、自力改善には必要です。
誤解があってはいけないので補足しますが、
マッサージや治療が無意味なのではありません。
もちろん気持ちがいいのでリラックスでき、
脳にも体にも良いので私もよく利用します。
問題は、治療院でせっかくゆるんだ筋肉や、
正しい位置に戻してもらった骨盤などが、
また3日ほどしたら歪んだり、緊張したり、
痛みの発生する状態に戻ってしまう！
⬆︎ここが問題なのです。
せっかくゆるめた筋肉なのに、
なぜ、3日ぐらいしたら、
また首が痛くなったり硬くなったりと、
戻ってしまうのでしょうか？
その答えは法則②に隠れています。
人の身体には、伸ばして、揉んで、ゆるめても、
「数日経つと、元のカラダに戻ってしまう」
という、2つ目の法則が存在します。
それは、人間の体に備わっている、
「恒常性」という働きによって戻るのです。
えええ、もったいない！
恒常性なんていらない！と、
思いませんでしたか？
（私は昔、そう思いました。（笑））
恒常性とは、生体の状態をある一定のレベルに保つ生命現象で、体温や血液成分の濃度など、一定の幅に収まるように働いてくれる機能のこと。ですからとても大切なのです。
しかし、マッサージやヨガでゆるめた筋肉も、
恒常性が働いて、また元に戻されてしまい、
接骨院で正しく調節してもらった
肩甲骨や骨盤などの位置も、
恒常性が働いて、元の歪んだカラダに
戻ってしまう…
「人のカラダは元に戻ろうとする」という、
2つ目の身体の法則があると知っておきましょう。
では、どうすればいいのか？
答えは「恒常性に勝つ！」しかありません。
言い換えると、
ゆるんだ筋肉や、
正しい位置に戻った身体を、いかにキープできるか！
ここが重要となります。
キープできずに、
肩こり体質に戻ってしまう原因は、
毎日のあなたの「行動のくせ」や、
立ち方、歩き方、座り方などの悪い積み重ねが
カラダに負担をかけてしまい、
肩がこる状態へと戻してしまうのです。
ですから、毎日、無意識に行なっている↓
この4つを「意識的に」正しく保つこと。
ここががポイントで、
いかに肩に負担をかけない生活を送るか！
が、とても重要となります。
ですから、肩こり首こりを
改善したいのであれば、
正しい歩き方や立ち方、座り方を
実践されることをお勧めします。
それなのに、一向に肩こりが改善したい人は、
肩こりや首こり改善に必要な筋肉に、
正しくアプローチする「動かし方」ができていないかも？！
それはもったいないですよね。
肩こり、首こりを、一言で言うと、
僧帽筋と肩甲挙筋、
小胸筋、斜角筋たちの悲鳴です。
3〜5kgもある重い頭を支えているのが
これらの筋肉で、毎日毎日365日、
支えるのが辛くって、「やめてー！」と
叫んでいる状態が肩こり首こりです。
僧帽筋や肩甲挙筋たちの、
「頭を支える」という仕事を
他のコアな筋肉たちが分担してサポートして、
肩こりの原因となる筋肉を
使いすぎない。緊張させない。
そうやってゆるめてあげるといいのです。
コアな筋肉とは、
より骨に近い深い部分の筋肉で、
菱形筋や肩甲下筋などをしっかり
使えるように、ヨガやトレーニングを行うと、
肩こりも改善してくるでしょう。
表面的な筋肉だけでカラダを動かすのではなく、
コアな体幹をしっかり使いながら歩く、立つ、
運動する！という意識が、
肩こり首こり、腰痛や膝、股関節の
不調などの改善には欠かせないのです。
ぜひ、体幹を意識した動きを取り入れてみてくださいね。
いかがでしかたか？
肩こり首こりを自力改善するための
1つの方程式と3つの法則をまとめると、
1つ目
肩こりや首こりなどの不調には、
数学の方程式と同じで、〇〇したら〇〇となる。
という方程式が存在し、
「肩こり」には必ず、
「原因や要素」があって、
「原因や要素」にアプローチすると
解決できるのです。
でも、多くの人は、
肩こり首こりが起こっている
本当の原因や要因を知らないので、
ズレた解消法をやっていて、
一向になおらない…といった
悩みを持つ場合が多い。
なので、何か始める前に
自分の肩こりの原因を探す事！がとても重要。
探し方はこちら
2つ目
「これをやってるから治らないんです！」
といった、肩こりが治らないループである
「3つの法則」があって、それがこちら↓
↓
以上になります。
肩こりだけでなく、
あなたのカラダの不調には必ず、
根本的な原因が存在します！
まずは、根本原因を探してくださいね。
それを見つけたけど、
自分で解決できない場合は、
その原因を解決できる分野の
先生や治療院、トレーナーなどに
相談するといいでしょう。
探すコツは、
「肩こり」の場合、
「肩」しか見ない人ではなく、
人のカラダは全て繋がっている！
と、トータルの目線で
みてくれるところがいいでしょう。
もっと言えば、
「心」も繋がっていると
広い視野から根本改善を
サポートしてくれるところをお勧めします。
奈良近郊の方は、もちろん
アロマヨガウーシアも大歓迎です★
ご興味があればお問い合わせ下さいね。
文章では伝わらない「感覚や体感」を使って
お伝えしていきます。
肩こりの原因がわかる15のセルフチェック
人は、疲れを感じた時
などに気をつけて、「疲れを取ろう」とします。
しかし、
そのようなことはありませんか？
「疲れは寝たら治る！」
「週末の寝溜めで疲れが取れる」
というのは、もはや都市伝説で、
スタンフォード大学のスポーツ医局の研究によると、
と指摘されており、
都市伝説を信じていた昔の自分が、疲労困憊だったのも納得できる話です。
私はヨガ指導者であるので、適度な運動は行なっている方だと思いますが、同大学の推奨する「疲労解消法」をヨガにプラスして実践したところ、今まで以上に「疲れない、頑張れる自分」が発見でき、日常のパフォーマンスがグッと上がった実感があるので、今回は『スタンフォード式 疲れない体』（山田知生著、サンマーク出版）の中から、「疲労解消法」をご紹介したいと思います。
疲れとは、体だけでなく脳からも生じる、神経と体の連携が崩れて起きる現象
①自律神経の乱れによる「脳神経」の疲れ
乱れた睡眠や生活習慣、ストレス運動不足など自律神経の乱れによる脳疲労
②体の歪みによる「筋肉」の疲れ
姿勢が悪いと体を動かす時に必要以上に負荷がかかり筋肉も疲れる
③食事の乱れによる「内臓」の疲れ。
乱れた食生活、添加物や農薬などによる内臓の疲弊。
疲れない体を持つためには、日常生活でどのような動きをするかが重要！
①そもそも人の内臓が左右非対称
体全体を見た時、こぶし大の心臓は中心からやや左にあって、心臓より大きな肝臓体の右側に位置しています。内臓が左右非対称なので、筋肉もこの影響を受けています。
初めから体は左右で違っているので、長年放っておけばボディバランスは崩れてベストポジションでいれなくなり、体の歪みによる筋肉の疲れが起こって当然！
すなわち、内臓が左右非対称で元々バランスが崩れているのだから、手を打たなければ誰でも疲れた体になる！というのが「PRI理論」
②体に変な癖が染み付いている
例えば、「股関節の代わりに腰を使って体をかがめたり、起こしたりする癖」がついている場合、体と腰に余分な負担やダメージをかけ、本来使うべき股関節はどんどん硬くなり、脳が間違えた指令を体に出して、ますます体がおかしな動きをすることに…
そして、脳から生じる、神経と体の連携が崩れて起きる疲労現象がおこるのです。
こうして体のバランスはどんどん崩れ、疲れはたまり、疲れが取れない体が増強されていく、というわけです。
③動かない1日が疲れを助長
スウェーデンの医学研究者のアンダース・ハンセン氏によれば「脳（中枢神経）は、そもそも「体を移動させるため」にできていて、原始時代からその構造はあまり変わっていないそうです。
つまり、人は動き続けているのが本来の姿で、「疲れないためにじっとしているより、体を軽く動かした方が血流もUPし、脳と筋肉に酸素を送ることができ疲労物質が溜まる事を防げる」と本書では書かれています。
④座りっぱなしのデスクワーク
働く人の中で多いのが「座りっぱなしによる下半身疲労」。
座りっぱなしは「立つ」「座る」の筋肉運動がオフになっており、血流や代謝が悪くなり、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、糖尿病の恐れがあるため、まめにリセットが必要。「30分に1回」席を立ちましょう
⑤睡眠時間が足りない・不規則
眠らないとスタミナホルモンが1、5割減るそうです。
また、1日5時間睡眠を続けている男性は筋肉増強や疲労回復にも影響するテストステロンが10～15%減少すると研究結果も報告されています。
その上、糖分の代謝が30～40%下がり太りやすくもなるそうです。
規則正しい睡眠を心がけましょう。
上記の①〜⑤を見ると、
という事は理解できたと思います。
では次は、「どうすればいいの？」を見ていきましょう。
疲れの原因は「中枢神経と体のズレ」が原因なので、それをリセットすれば今ある疲れもリセットできるそうです。
①耳と肩を一直線にする
人間の骨格と筋肉は左右対称で、バランスを保っているのが正しい形。
これは疲労に直結しやすい筋肉群「X筋」といいます。
スマホの見過ぎなどで猫背になりこれが崩れると一部の筋肉に緊張が発生して負担がかかりっぱなしになり、歪み「疲れやすい姿勢」になる
耳と肩を一直線になっていて、地面と垂直な状態で立つ。
②軽く左右に揺れながら立つ
横隔膜の構造が左右で違うため、「厚くて太い右側」に頼ってしまいがちと言われています。
そのため、意識をしない限り体重は体の右側にかかりっぱなしになります。そこで、立っているときは、軽く左右に揺れながら立つことにしましょう。
そうすると、
立ち方を直すだけでダメージを最小に抑えることができ、疲れなくなるそうです。実は無意識に立つと右足に重心がかかりがち。通勤電車の中なら、吊り革が体の真ん中にくるように立ち、両手にグッと力を入れて体を固定しましょう。さらに、電車の揺れに合わせて腰を左右に小さく揺らすとベストです。
立つ時と同じく、耳と肩を一直線にして座る！
座ったときに足を組むクセがある人は体のバランスがくずれている可能性大。正しく座るコツは、耳と肩の位置が一直線になる姿勢をとること。肩甲骨を寄せることを意識し、あごをまっすぐひくのもポイント。座り続けていると膝の裏の「リンパ節」が滞り、老廃物を処理できません！それは倦怠感に繋がります。デスクワークが多い人は30分に１回は席を立ち、座りつづける状態を防ぎましょう。
疲れる歩き方だと、当然着実に疲労は溜まっていきます。
以下の5点を意識しながら歩きましょう。
①下半身の疲れを回復させる方法
［やり方］
それらが足の疲労回復につながるトレーニングです。
②肩こりを回復させる方法
肩こり対処法・解消法のストレッチ肩甲骨ムービングです。
肩こりの原因は肩ではなく背中の「肩甲骨」のトラブルで、肩の筋肉に症状が現れている状態です。
ですから猫背や前屈みで開いてしまった肩甲骨を寄せることが肩こり解消法。四十肩、五十肩なども緩和されるそうです。
［やり方］
③目が疲れた時
PC作業での疲れ目は筋膜リリースでスッキリ回復
目の疲れは、目のまわりの筋肉を包む「筋膜」がこり固まっているのが原因。この「筋膜」をほんの30秒ほぐしてあげると、目の疲労が和らぎます。デスクワークが多い人におすすめ！
［やり方］
目を閉じて親指以外の指は「眉毛とまぶたの境目あたり」を、親指は「下まぶたあたり」を30秒間軽くはじきつづける。両目同時にやってもＯＫ。
④お風呂で疲労回復
「体を温めて冷やす」を繰り返すことで、血管が拡張・収縮し血行が良くなり、疲れた筋肉に栄養素が運ばれ、早期の疲労回復につながるとされている疲労回復法です。入浴前後には必ずコップ1杯の水分補給が必要。しかし高齢者や持病がある方は控えましょう。
［やり方］
⑤睡眠で疲労回復法
最低でも７時間は寝るようにしましょう
①「夜更かし」「早寝」もしない
「就寝時間」「起床時間」「睡眠時間」は極力変えずに固定しましょう。体のリズムをできるだけ一定にして「疲れやすい体」への入り口を作らないため必須。
②「週末」に体内時計を狂わせない
睡眠は崩れると元に戻すのは大変という特徴ががあります。週末、いつもより長く寝るとしても「１〜２時間くらい」にとどめましょう。
③ベッドに入る90分前までに入浴
就寝直前の上記の交互浴は避け、バスタブに浸かるなら、寝る90分前までに済ませましょう。
バスタブに浸かると、なかなか上がりにくい体の内部の体温が上昇します。深部体温は「上がるより下がる」体質があり、この下がったタイミングで人は眠くなります。
④就寝前に「お腹を膨らませる」
別の記事に書いてある対処療法「IAP呼吸法」を2,3回行い、横隔膜を動かして腹圧を高めてから眠りにつくといいでしょう。
横隔膜には自立神経が集中しています。横隔膜を動かしてから眠りにつけば、就寝中に副交感神経が行う「回復作業」をサポートでき、睡眠の質を上げることができます
疲れとは？
疲れとは、体だけでなく脳からも生じる。神経と体の連携が崩れて起きる現象
「疲れの3つの種類」
①律神経の乱れによる「脳神経」の疲れ
乱れた睡眠や生活習慣、
ストレス運動不足など
自律神経の乱れによる脳疲労
②体の歪みによる「筋肉」の疲れ。
姿勢が悪いと体を動かす時に
必要以上に負荷がかかり筋肉も疲れる
③食事の乱れによる「内臓」の疲れ。
乱れた食生活、添加物や農薬などによる内臓の疲弊。
「疲れた体」になる5つの原因
疲れない体を作る方法
疲れの原因は「中枢神経と体のズレ」が原因なので、それをリセットすれば今ある疲れをリセットできるのです。そしてその予防法がIAP呼吸法。と回復法は動的回復法
「疲れない行動」
①耳と肩を一直線にして立つ、座る
耳と肩を一直線になっていて、地面と垂直な状態で立つ。座る
②軽く左右に揺れながら立つ
③疲れない歩き方
疲れた時の対処法
いかがでしたか？
何も手を打たなければ疲労は溜まっていく一方です。
疲労が回復しやすい体作りを日常から心かけ、
疲れ知らずの健康体を手に入れたいものですね。
心と体の根本改善スクール「アロマヨガウーシア 」では、このような、スタンフォード 式のメソッドも取り入れてのヨガレッスンを行っております。奈良近郊の方はぜひお立ち寄りくださいね。
お問い合わせ・お申し込みは
下記のウーシア公式LINEのメール機能もご利用いただけます。https://line.me/R/ti/p/%40rvd4631d
「IAP呼吸法」とはスタンフォードのスポーツ医局が取り組む、最新メソッドで、体内圧力を高めてダメージを完全にブロックすると言われている呼吸法。
その内容が書かれているのが『スタンフォード式 疲れない体』（山田知生著、サンマーク出版）。今回は本書から抜粋して、ヨガ（呼吸法）指導歴10年目のヨガインストラクターAyanoが、IAP呼吸法について書いてみようと思います。
「IAP」とはIntra Abdominal Pressureの略で、日本語に訳すと「腹腔内圧」。人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。
IAPが高い（上昇する）場合は、肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、それに押される形で腹腔が圧縮され、腹腔内の圧力が高まって外向きに力がかかっている状態を指すそうです。
IAP呼吸法は、息を吐くときにお腹をへこませる腹式呼吸とは異なります。
腹式呼吸の場合は、息を吐く時にお腹をへこませてIAP（腹圧）を弱めるのですが、腹圧呼吸ではおなかをへこませず、息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識し、お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。
私のヨガ教室ではお腹を凹ませる腹式呼吸も取り入れていますが、スタンフォード式のIAP呼吸法の方が「お腹（体幹）に効く！」というのが実感です。
慣れないうちはかなり意識しないとできないので、「意識を自分の体に向けていること」で、雑念からしばし離れ、脳もスッキリするように感じます。
腹腔の圧力が高まることで、体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、無理のない姿勢がキープできることで、中枢神経の指令の通りに体の各部が動き、脳神経とうまく連携でき、余分な負荷が減るという理論。
逆にいえば、体が歪んで姿勢が悪くなると、「肩をかばって腰の筋肉を使う」という具合に、少しの動きにも余計な負荷がかかるようになり、エネルギーを無駄に消耗する｢疲れやすい体｣になってしまうということ。
歪んだ姿勢で呼吸を続けていれば体は疲れやすいままなのです。
呼吸法とは別メニューで体幹トレーニングや姿勢改善ヨガをトレーニングしていた私にとって、IAP呼吸法ひとつで体幹や背柱が安定して姿勢も整い、体が正しく動いて「疲れない体」が手に入る事は、時間短縮になり、時間の有効活用がうまくできるようになった事は嬉しい限りです。
一流アスリートや音楽家は自然と腹圧呼吸はできていますが、ストレスの多い一般の人は胸で浅い呼吸をすることが癖になっていて、「お腹で呼吸すること」が難しい状態になっています。
無意識の浅い胸呼吸から、意識的に意図的に横隔膜を動かしてIAP呼吸法を自分のものにしていきましょう。
胸だけの浅い呼吸をしていると、肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなるそうです。するとおなかに圧力はかかりにくくなり、体は縮こまり、姿勢が悪くなり、中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、より疲れやすい体になるわけです。
逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、腹腔が上からプレスされ、外側に圧力がかかることに。横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。
横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、おなかは外側へ膨らみ、体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。これが、おなかが大きく固くなる仕組み。また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、それを押し返そうとして｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。
このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、姿勢が整うということ。これが、IAPを高めることによる｢体の中心・基礎固め｣効果。
そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
おおげさに胸を突き出したり、肩甲骨を締めて姿勢を作ったようにするのではなく、横隔膜を下げるイメージで腹圧だけ意識して行いましょう。すると呼吸によって締める筋肉がでてきますし、自然な姿勢になっていきます。
スタンフォード大学スポーツ医局が取り組む最新のメソッド、「IAP呼吸法」は如何でしたでしょうか？最後にもう一度まとめておきますね。
①腹式呼吸との違いは、吸う息も吐く息もお腹を凹まさない！というところ。
IAP呼吸法は、お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴。
②IAP呼吸法で得られる効果
③体のバランスは「疲れ」と大いに関係する。姿勢が悪いと少しの動きにも余計な負荷がかかり、エネルギーを無駄に消耗し、疲れやすい体になる。歪んだ姿勢で呼吸を続けていれば体は疲れやすいまま。
④IAP呼吸法は横隔膜の可動力が重要。横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが｢腹圧呼吸｣。
⑤実践！ ｢IAP呼吸法｣
今回はIAP呼吸法だけにフォーカスして書いていきましたが、『スタンフォード式 疲れない体』（山田知生著、サンマーク出版）では、抗疲体質になる一流の食事法についても書かれています。
私もヨガ（呼吸法）の指導をしている身として、呼吸法だけ毎日頑張っていたとしても、コンビニ食であったり不摂生な食生活だと健康が手に入るとは思えません。
体を作っているのは「食べ物」ですから、疲労回復力や疲れない体を作るには「体内に入れるもの」も重要だと痛感します。
IAP呼吸法と並行して抗疲体質になる一流の食事法も取り入れていきましょう。
「疲れにくく、そして疲れてもすぐ回復する体になるには、どうすれば？」
その答えは喉から手が出るほど欲しいものです。
朝から遅くまで仕事。
休みのない家事、泣き止まない赤子の育児、受験生の子供のサポートなど、
誰もが忙しく過ごす現代において「疲労感」は付きまといます。
あなたはそのようなお悩みはありませんか？
何も手を打たなければ疲労は溜まっていく一方です。
そこでご紹介したいのが、『スタンフォード式 疲れない体』の疲れない体を作る方法。この内容を参考に、ヨガ指導歴10年のヨガインストラクターが「疲れない体を作る方法」をシリーズでわかりやすく書いていこうと思います。
スタンフォード式 疲れない体（山田知生著、サンマーク出版）
世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学の｢科学的知見｣。 在籍している多くの学生選手が世界レベルのアスリートたちのために、同大学のスポーツ医局が実践している｢最新のリカバリー法｣。 この2つを軸に組み立てた｢疲労予防｣と｢疲労回復｣のメソッドを初めてまとめたものが、この本です。
今回はその中から抜粋して、「疲労のサイン」や「疲労が発生する原因」と自分の疲労を判定できる「疲労判定4つの条件」を紹介させていただこうと思います
疲れた時にでるサインからみていきましょう。
あなたはいくつありますか？
疲れのサインは人それぞれですが、症状としてはっきり出ない分「軽視しやすい」ので注意喚起されています。
疲労を甘く見ない心のあり方が、疲れない体を作るにあたって重要です。
疲れの原因として「乳酸が原因」という考え方が主流でしたが、ここでは疲れの原因を乳酸だけに求めるのはナンセンス！と書かれています。
【疲労とは】体だけでなく脳からも生じる現象で、
神経と体の連携が崩れて起きる現象
では次は「疲れの原因」を読み取っていきましょう。
あなたの疲れの原因は10個のうち、どれだと思いますか？
①自律神経の乱れによる「脳の疲れ」
疲れを感じている人の多くは自律神経と中枢神経の2つの神経のコンディションが悪くなっている状態。疲れは、体だけでなく脳からも生じるというわけです。
自律神経は、昼間に活動するための「交感神経」と、夜に眠るための「副交感神経」があり、
過度のストレスなどで自律神経のバランスが崩れると交感神経と副交感神経がうまく交替しなくなり、眠れない、体温調節ができない、血圧上昇、呼吸が乱れるなど「病気でないのに不調」となり疲労感を招きます。
②身体の歪みからの疲労
「疲れやすい身体＝歪んだ姿勢の身体」と定義されています。
体が歪んでいると、中枢神経からの指令が体の各部位にうまく伝わらなくなる。すなわち「脳からの指令が身体の隅々まで伝わらなくない」状態になり、体が思うように動かない。思うように動かない体を脳が「だるさ」と感知して「疲れている」という感覚になるそうです。
体の歪みによる中枢神経からの疲労感
中枢神経は、手足など体の部位に指令を出す司令塔のような役割を担う神経のこと。手足が動くのは骨や筋肉が勝手にうごいているわけではなく、脳と脊髄にある中枢神経と手足にある末梢神経のチームプレイのたまもの。
歪みは中枢神経を乱して筋肉と神経のコンディションを悪くする。そのため疲れを引き起こしてしまうそうです。
③姿勢「X」が歪んで疲れが溜まる
人間の骨格と筋肉は左右対称で、バランスを保っているのが正しい形。
A・鼻の先端と肩甲骨が一番膨らんだ部分を結んだライン
B・首と肩の付け根と乳首の上のあたりを結んだライン
疲労に直結しやすい筋肉群が「X筋」。
これが崩れると一部の筋肉に緊張が発生してどこかに負担がかかりっぱなしになり、歪み「疲れやすい姿勢」になる。
④座りすぎで疲労
働く人の中で多いのが「座りっぱなしによる下半身疲労」。座りっぱなしは「立つ」「座る」の筋肉運動がオフになっており、
血流や代謝が悪くなり、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、糖尿病の恐れがあるため、まめにリセットが必要。
⑤睡眠不足による疲労
疲れの原因として明らかなのが「睡眠不足」。
睡眠の役割の一つは脳と体の疲労回復ですから「寝ていない」のは疲労が取れていない状態そのもの。
さらに睡眠不足は脳に明らかな悪影響を及ぼし、寝ないと生産性の低下を招く上に脳震盪と同様に日常生活に支障をきたす危険因子になり注意が必要です。
⑥朝食抜きと早食いで疲労
朝食を抜くと、血糖値が乱高下する「血糖値スパイク」と呼ばれる現象が起きます。
この「血糖値スパイク」が引き起こされると眠気や疲労感、糖尿病、心臓病の元となるので、朝食抜きは厳禁。
早食いも血糖値スパイクの原因となり疲労を招くので要注意
⑦満腹＋寝る前の食事で疲労
満腹まで食べると消化に時間がかかり「朝、昼食後」の日中間の倦怠感、だるさを誘発。
夕食が遅く食べすぎた場合、睡眠中に胃腸が消化しようと動きます。血液が胃に集まり、睡眠の役割である「回復」や「身体の修繕」ができなくなり休まりにくくなり疲労の原因に！
⑧白いパン、白い米は疲労食！
精製されたパスタやパン、お米などは糖質が多いので空腹時に一気に食べると
「血糖値スパイク」のリスクが高まり自律神経を乱して疲労の大きな原因となる。
⑨清涼炭酸飲料はキケン疲労食！
清涼炭酸飲料はペットボトル1本にスプーン山盛り10杯の砂糖が入っていて、1日に取っていい砂糖の量を1本で超えてしまい、
甘い清涼炭酸飲料は「疲れと肥満を招き、疲労回復を阻害する危険なドリンク」と本書で記されています。
⑩甘いもの、お菓子は疲労の一番の原因！
甘いお菓子を食べると体内の「ビタミン」がなくなり、恐ろしい事態を招くのでスタンフォードではアスリートに「疲労する食」と厳禁とされているそうです。
甘い朝食はほぼ糖質でできているので血糖値スパイクを招き、1日のスタートを「疲れやすい身体」で迎えることになります。
「闘う戦士」にありえません！スポーツ医局が断言されているほど避けた方がいい疲労食です。
疲れ予防のためにも自分の疲れを客観視するバロメータを知っておきましょう！
①〜④で該当するものがあれば「疲れが溜まっている」と判定
運動後に脈が早くなるのは自然なことですが、安静時も自分の平均値より脈が早かったり遅いなど大きく異なる時は「疲れている」「疲れやすい体になっている」と判断できるそうです。
3、4回程度やって平均値を取りましょう
一般人なら70ー80程度、持久系のアスリートなら50ー60程度。
姿勢が悪い人は、体の要である腰であらゆる部位の無理をカバーしようとし、全身のバランスを崩し確実に体にダメージが蓄積します。
つねに緊張で「筋肉が硬く縮んでいる」状態。腰痛が生じているときは、疲れのサインと思っていいでしょう。
「睡眠時間が短い」「朝起きてもスッキリしない」これは明らかな疲れのサイン！とされています。いろいろな時間に寝ているなど寝起きする時間が不規則だと、休息を司る副交感神経の働きが悪くなる。睡眠不足は回復不足だと心得ましょう。
胸だけで浅い呼吸をしていると、酸素不足と姿勢の歪みを引き起こし、体が疲れやすくなります。ですから肩呼吸の人は疲れやすい判定となります。呼吸は疲れない体をつくる鍵ですから、腹圧呼吸を心がけましょう。
いかがでしたでしょうか？
脳疲労を防ぐためにとくに注意は「身体の歪み」。
日頃からまっすぐを心がけて「抗疲労体質」を目指していきましょう。
では、疲労を引き起こす要因の10個をもう一度見ていきますね。
体が歪んでいる人は、歪みをかばう無理な動作が必要で、ちょっとした動きにも必要以上の負担がかかり身体のダメージに繋がるのでいらない疲れを引き寄せているようです。まさに悪循環！
また、食事面では、「甘いお菓子や清涼飲料水を摂取することは、血糖値スパイクを引き起こして自律神経を乱す理由から「糖質」の摂取は避けた方が懸命です。
今回は、「疲労のサイン」や「疲労が発生する原因」と自分の疲労を判定できる「疲労判定4つの条件」などの、疲労が起こるメカニズムについて紹介させていただきました。
他にも、スタンフォード式食事法やIAP呼吸法などの記事を書いているのでぜひお役立てください。
奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア 」では、疲れの原因となる歪み改善や、パニック障害、鬱などの原因の一つである「食事の偏り」の改善指導など、ヨガだけでなく幅広く健康をサポートさせていただいております。
お近くの方はお気軽に体験にいらしてください。
こんにちは。
「疲れない心とカラダを作る」をプロデュース★
アロマヨガウーシア 主宰Ayanoです。
身体のお困りごと速攻解決シリーズ第vol・3
今日は、「冷え性」について書いてみたいと思います。
あなたは、手足が冷たく痛く、困っていませんか？
冷え性に悩むのは、ほとんどが女性です。
筋肉マッチョの男性が「俺、冷え性だからと、靴下を3枚はいている人を、私は見たことはありません。
そんな人がいたら「靴下3枚はく前に、タンクトップやめて長袖にしたら？と、突っ込んでしまいそうです（笑）
実は、冷えを解消するヒントは「筋肉マッチョ」にあるのです！タンクトップや黒光りがいいのではなく、彼らは「身体の中から熱を生産することを無意識に行なっているからなのです。
マッチョの話は、ひとまず置いておいて、冷え性は重病ではありませんが、足先が冷たいとなかなか寝付けなくて、睡眠の障害にも繋がりかねません。
平熱が35度台であると、癌が発生しやすい環境とも危惧されています。
↑
ここまで読んで、
「冷えが健康に良くないことは知っている」
「だから、改善しようと何枚も靴下を履いても、生姜湯を飲んでも、血流をUPしようとヨガをしても手足が冷たい」
「もう、どうすればいいのかわからない！」
このように、何か努力されているのに一向に冷えが改善しない！という方に向けて、筋肉マッチョから学ぶ、冷えの根本原因や解消のコツをお伝えしようと思います。（バーベルを上げたり、しんどい努力は一切しないのでご安心ください）
冷えの主な原因は下の4つです。
血行不良が冷えの原因！という情報は、TVなどで聞いたことがあると思います。血流UPのために何か頑張られているかもしれません。
なのに、なぜ、あなたの冷えが解消しないのはなぜでしょうか？
それは、身体の中から「熱を生産する能力」が低下しているからです。
血行だけを良くしようと努力しても、「熱エネルギー」の生産がされていなかったら、冷えは改善はできません！
また、靴下を何枚もはく。湯たんぽを使う、カイロを貼る！などは、「寒い環境を改善しようとする行為」なので悪くはないのですが、それは「根本改善」ではなく対処療法なので、いくら厚着しても改善は難しいでしょう。
それを例えるなら、穴の空いたボートで海に出て、水を排出しようとボートの中の水をバケツで捨てたとしても、穴を塞がない限り、水はどんどん入ってきますよね？あれと同じです。冷え性も「冷える根本原因」の穴を塞さがないと、永遠にイタチごっこになるのです。
では次は、体温が高い「筋肉マッチョ」を例に上げながら、冷え性の4つの原因を詳しくみていきましょう
筋肉が硬くなる、又は、筋肉量が落ちると代謝が悪くなって、熱を作り出すことができません！
その理由は、身体の熱の発生源は「筋肉」だからです。
体内で熱を作っているのは「骨格筋」で、その筋肉量に比例して、基礎代謝が増減します。運動すると筋肉が動くので、さらに熱の生産が高まります。
ですから、筋肉マッチョの人は、名の通り、筋肉量が多いので、普通の人より熱エネルギーを作り出せるため、タンクトップでも寒くないのです。
逆に、歩かない、運動をしない人は筋肉がやせ細り、そもそもの熱エネルギーを生み出すことができないので冷え性になるということです。
温められた血液をさらさらと手足の隅々まで循環させられることを「血行が良い」と言います。
ここでまた活躍するのが「筋肉」！
筋肉には血液を全身に巡らす「ポンプ機能」があるので、やはり血流と筋肉量は密接な関係にあるということです。
筋肉量だけでなく、筋肉が硬かったり、関節部位の流れの滞りなどがあれば、血は手先足先まで行き届きにくくなります。
ここでも筋肉マッチョが血液を全身へ運ぶ機能が優れていることがわかりますよね。ですから肌ツヤもよく若く見えるのでしょう。
しかし、筋肉隆々のマッチョ君でも、毎日カップラーメンばかり食べていたら血液はドロドロになって健康体でいられるはずもありません。彼らは「食」にもこだわりを持っているから、質の良い筋肉を保てることができ、血流もよくなるのです。
食事は基礎代謝を維持するために大切な要因で、食事の80%は熱エネルギーとなります。
ですから、無理なダイエットや偏った食生活は「熱」の生産量も下がって「冷え」や「生理不順」を招きやすくなるのでお勧めはしません。
また、あなたが無意識に「口にしているもの」が身体を冷やしている可能性もあります。添加物まみれで不摂生の食生活は「血の質」を悪くし、全身の細胞に酸素や栄養素を届けられない。脳やホルモンの活動を支えられない。など、体温を作り維持する以外にも、身体に不調をきたす可能性があるので要注意！
その場合、ヨガなどで適度な運動をいくらやっても、食べ物飲み物からドンドン冷やして、血の質も下げているので、これも永遠に改善しないイタチごっことなるでしょう。
特に胃腸の働きが悪くなると、食べ物を消化して身体に吸収させる機能が低下するので、比例して栄養の吸収も悪くなり、熱を作り出すことが困難となってきます。
胃が痛い時、生理痛の時、痛い部分を触ると「冷たい！」そんな経験ありませんか？その部位の内臓の動きや血流が悪いので熱が作られず冷たくなるという仕組み！
内臓機能の活発な動きも「冷え解消」に密接な関係があることを覚えておきましょう。
ストレスがかかったり、緊張したり、集中して頑張っている時、人は交換神経が優位になって筋肉を収縮させます。すると、血管が細くなって血も流れにくくなるのはイメージできるでしょう。
内臓の筋肉が収縮すると、内臓の動きが悪くなり痛みや不具合も発生してしまいます。
またマッチョの話ですが、彼らにもストレスがかかる出来事はあると思います。でもなぜ彼らは、体温も代謝も高いのか？というと、ストレスによって血管が細くなったとしても、筋肉量が多いので血を全身へ循環させるポンプ機能が優れているから多少のストレスには負けない強靭な身体であるからです。
もともと筋肉も少なくて熱エネルギーを生産しにくい上に、血を全身に送るポンプ機能も弱い女性は、ストレスによる血行不良まで重なると「ひどい冷え性」にもなりかねないので、ストレスにも要注意！
何をどうすれば改善できるのかの説明に入る前に、「やっても改善しない」という人の陥りやすいミスについて先に書いておきますね。
冷え性だけにかかわらず、健康法全般に対して言えるのですが、何かひとつだけやっても効果は薄い！ということを覚えておいてください。
冷えに関して言えば、熱エネルギーを作ること（血の質を上げること）、それを循環させること、この2つの両面からアプローチする必要があるのです。
あなたはもしかして、「血流を循環させること」だけに取り組んでいませんでしたか？
もちろん、血液循環は冷え解消にも健康にも大切なことなのですが、基礎代謝が低く、熱エネルギーを作れていなかった！または、血の質が悪かった！ということが冷えを改善できなかった理由です。
次の項では、できるだけ簡単で楽な改善方法を書いていくので、ぜひ実践してみて下さい。
努力が苦手！継続が苦手！という方のために、「超簡単なコツ」と「しっかり改善のコツ」の2つを紹介するので、ご自身のやりやすい方をチョイスしてやってみてください。
超簡単なコツ
至ってシンプルです。
冷やすものは食べない！温めるものだけ食べる！以上。
食材の選び方としては暑い国の果物や野菜は選ばずに、寒い国のものだけ食べる。暑い国でできる食物は身体を冷やします！夏の野菜も身体を冷やします。逆に、寒い国の特産物は芯からからだを暖めてくれるので、スーパーに行った時はググりながらでも、寒い国の食材や身体を温める「根」のものを選ぶようにしましょう。
しっかり改善方法
良質のたんぱく質を取る。
大豆、魚介類、脂身の少ない肉類のたんぱく質は筋肉や身体の元となって熱エネルギーを生産してくれるので積極的に摂取しましょう。
また、野菜などからビタミン類も摂取してバランス良く食べることで、血液の質も上がってサラサラに！口にするものは明日の自分の細胞となるので、食の見直しは必須です。
ここがポイント
砂糖は冷やすので控える方がベター
添加物や合成化合物は避ける。
できるだけ自然栽培のものを選びましょう。
驚いたり、恐怖で血の気が引いたことありませんか？心と血流は密接に繋がっています。ですから心穏やかにのんびり生活する方が、筋肉もゆるんで代謝も上がるので、イライラの頑張り屋さんより、冷え性も解消しやすい傾向にあります。
ストレスとは、自分の思い通りにならない時に起こるものなので、そもそも、「人に求めない」「ま、いっか」を口癖にするなど、ストレスになる根本の自分の厳しさを緩めてあげると良いでしょう。
ストレスに関してくわしく知りたい方はこちらを参考になさって下さいね。
超簡単なコツ
全身筋トレは必要ありません！「ふくらはぎ」だけ強化しましょう。つま先を上げて電車にのる、ご飯を作る、これだけでも十分！かかとのない筋トレスリッパなども格安で売られているので、家の中で履いているだけで足首も細くなり一石二鳥。こういったグッズを使うのもおすすめです。
しっかり改善方
ふくらはぎプラス太ももや肩甲骨を動かすトレーニングがおススメ！筋肉の面積が広いので効率よく代謝を上げることができます。スクワッでも色々やり方はあるので、youtubeで検索しながら続けられそうなものを選びましょう。
超簡単なコツ
寝転んで手足を天井に楽に上げ、ブラブラ揺らすだけ！
下ろした時に手先足先に新しい血液がドバッと行き渡るイメージも大切に！
寝転んで、鼠蹊部や脇、膝裏などをさすって、滞りを解消するのもいいでしょう。
しっかり改善方
座って片足の膝を曲げ、ふくらはぎを足首から膝側へ順に軽く押す。押すごとにポンプ作用で血液が心臓の方へ運ばれるイメージも大切！足首から鼠蹊部に向かってさすることを併用するといいでしょう。
日常にプラスワン
駅まで歩く、買い物で歩くなど、日常で歩く場面は必ずあると思います。その時に小股でチョコチョコ歩くのをやめて、大股で大きく手を振って歩く！時々、伸びをしながら大きく深呼吸をして、リフレッシュ！これだけで気も全身に巡りやすくなって、暖かくなりますよ。
寒いからといって何枚も靴下を履く、下着を着るなどはゴムで締め付けるため、血流を圧迫します。できるだけ締め付けない下着を選ぶか、寝る時はつけないことをお勧めします。
朝寝起き1番の「白湯」や、生姜湯、梅醤番茶なども身体を温めてくれるので、続けられるものを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
セルフケアが苦手！めんどくさいという方は、近くの漢方医に相談されるといいかもしれませんね。漢方医は血液改善や気を高めることのスペシャリストです。
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スケジュールは記事の下の方に記載しています
