Ayano

胸式呼吸のやり方と効能|体質が変わる3分呼吸のメソッド

こんにちは。

虚弱体質だった弱い自分を「呼吸法」で自力で体質改善した、奈良のヨガインストラクターAyanoです。

  • 腹式呼吸は知ってるけど「胸式呼吸」って何?
  • 胸で大きく息が吸えない、苦しい
  • 正しいやり方がわからない

そのような呼吸法に関するお困りごとを解決する
「呼吸法の悩み速攻解決シリーズvol.2」

第2回目は、
胸式呼吸の効能とやり方。楽にできるコツについて、ヨガ指導10年の現役インストラクターが書いていこうと思います。

●vol.1「腹式呼吸について」はこちら
●vol.3「腹式呼吸と胸式呼吸の違いと効果」についてはこちら

この記事を読むと、あなただけの
自分呼吸法」を見つけるコツも学べます。

胸式呼吸とは

肋骨を大きく広げて胸で息を吸う呼吸法。肋骨を動かして、肺を横に膨らませる呼吸法のことをいいます。肋骨の間のある助間筋や首の筋肉を使って、胸郭を上に押し上げて息を吸います。
胸式呼吸は、筋肉が動きやすくなる交感神経が優位になることから、ピラティスや運動に適している呼吸と言われています。

交感神経が優位になることで頭がスッキリとして、適度な緊張感を体に与えてくれることも嬉しいですね。また、姿勢がよくなることも胸式呼吸の特徴。

胸式呼吸の効果

交感神経が活発になり、エネルギーが湧いてくるため、リフレッシュやストレス発散したい時などにとても有効!
元気スイッチがON になり、すっきりと目覚めるので、1日のスタートの朝に向いています

また、しっかりと深く行う胸式呼吸では、肺全体を大きく使うことができ、肺活量を高めることができます。そのため、医療の現場では、肺の手術後などで胸式呼吸がリハビリで使われています。

また、まわりにある筋肉を柔軟に動かす効果もあるので、胸椎や肩甲骨回り(背中)の滞りを流してくれる効果もあります。

エネルギーを効率的に使えるようになると脂肪の燃焼も進み、体を引き締める効果も期待できそうです。

腹式呼吸は、副交感神経が優位になるため、癒されたい時、落ち着きたい時に用いられます。また、胸を動かす胸式呼吸とは真逆で、胸は動かさずに意識的におなかを動かす呼吸なので、胸式と腹式は効果もやり方も違ってきます。自分の求める効果によって、しっかりと使い分けしましょう。詳しくは、●vol.3「腹式呼吸と胸式呼吸の違いと効果」の記事をご覧ください

デメリット

胸式呼吸とは、肋骨が大きく広がったり縮んだりして動くことで、その中にある肺を膨らませたり縮めたりして成り立っています。
そのため、猫背で、胸が丸くなっている姿勢の方は、肋骨の動きが悪くなり「やりにくさ」を感じる上、十分な呼吸が行えなくなります。

やりにくい時の対処法

まずは猫背を解消!
呼吸法を行うときは骨盤を立て、胸を少し持ち上げて息を胸に気持ちよく吸い込める姿勢のチェックが大切!
背中は反りすぎないようにしましょう。

胸式呼吸のやり方

肋骨を大きく広げて鼻から吸って口から吐く呼吸。

  1. 寝ても座ってもどちらでもOK!楽な姿勢を取りましょう。
  2. 息を吐きながら、骨盤を閉めるイメージでお腹をへこませます。
  3. お腹をへこませたまま、鼻から息を胸に吸いこみます。
  4. 肋骨が大きく開いて息が左右の肺に取り込まれ、胸が大きくふくらみます。
  5. お腹はへこませたまま、口から息を吐きます。
    肋骨が縮み、肺から息が出ていき、胸がしぼむのを味わいます。
  6. 2~5を10回程度クリニック返します。

インストラクターからアドバイス

  • 手を胸や肋骨にに当てて、吸う時や吐く時にどの部分が動いているかを確認しなが行ってみましょう。
  • お腹は膨らませないように、腹筋に力を入れて常に引き締めておきます。
  • 体のすみずみまで酸素を送るイメージをもちましょう。
  • 吸う息をカラダの前だけでなく、横と後ろにも広げるよう意識すること!

最後に

腹式呼吸を終えた後、目を閉じたまま、呼吸法の余韻を観察しましょう。(yogaでは、呼吸法から抜けたその時の身体を内観擦ることに重きを置いています。)

呼吸法をする前と、終わった後の身体の重さの違い、息の吸いやすさ、血の巡り、感じていることを味わいます

30通り以上ある呼吸法の中から、胸式呼吸法が自分にあっているかどうか?の判断は、「あなたが気持ちいいかどうか」です。リフレッシュを体感出来たり、エネルギーが湧いてきたならOK!です。

ただ、無理をしていた場合は他の呼吸法を試してみるのもいいかもしれませんね。

顔が違うように、人それぞれ、呼吸法の効果も感じ方も違います。どの呼吸法が1番あうのか!の答えはあなたの中にあります。それを楽しく探してみてください。

胸式呼吸法が気に入った方は、毎日続けてみましょう。
続けると体幹や骨盤底筋が鍛えられ、腰痛予防効果がある上に姿勢もよくなります。新しい酸素が体中にいきわたることで細胞も目覚め、エネルギーが内から湧いてきますよ!
いつでもどこでもできる呼吸法を日常に取り入れて、体質質改善でイキイキ人生を!

 


 

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アクセス

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腹式呼吸と胸式呼吸の違いと効果|体質が変わる呼吸の教科書

こんにちは。

あらゆる呼吸法を実践し続けて、
過呼吸やパニック障害を自力で克服した経験を持つ、
ヨガインストラクターAyanoです。

がんばらないヨガと呼吸法で
不調を癒すアロマヨガ教室ウーシアを
奈良で主宰しています。

 

一般的に良く知られている呼吸法は
腹式呼吸胸式呼吸の2つ。

生徒さんからは、
「どっちが身体にいいの?」
「どっちが効くの?」
「何が違うの?」
と疑問をよくされます。

そのようなお悩みを持つ方に向けて、
延べ1000人以上の方に指導経験を持つ、
現役のヨガイントラが発信する、

「呼吸法の悩み速攻解決シリーズvol.3」

第3回目は、
腹式と胸式呼吸の違い効能。
どちらが身体によいか?について書いていこうと思います。

●vol.1腹式呼吸についてはこちら
●vol.2 胸式呼吸についてはこちら

この記事を読むと、あなただけの
自分呼吸法」を見つけるコツも学べます。

ぜひ、呼吸法健康増進生活にお役立てくださいね。
まずは、呼吸について見ていきましょう。

そもそも呼吸法とは?

あなたは、緊張すると呼吸が早くなりませんか?
落ちつきたいときは、無意識に深い呼吸(深呼吸)をしていませんか?

このように、私たちは普段の生活の中でも呼吸とカラダの関わりを感じている場面はたくさんあります。

ストレスや緊張などのカラダの状態が呼吸に現れることもありますが、その逆に意識的に行う呼吸法によって心身や自律神経をコントロールすることも可能なのです。

呼吸法は副作用もなくどこでも好きな時にできる体質改善法です。ぜひ、日常に取り入れていきましょう。

では早速、複式呼吸とは?を深く見ていきましょう。

腹式呼吸とは?

胸をなるべく動かさずに行う呼吸のこと。しかし、空気が肺を突き破って胃や腸に入るわけもなく、下腹部へ空気を送る呼吸ではありません!

息を吸い、胸腔を広げて横隔膜を大きく動かすと、居場所のなくなったお腹が前へ押し出される。

息を吐いて胸腔が小さくなって横隔膜が上がるとお腹がへこむ。この、お腹が膨らんだり縮んだりするお腹を意識した呼吸を腹式呼吸といいます。

複式呼吸の効果

腹式で、ゆっくり吐く呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になって、全身の筋肉の緊張がゆるみ、気持ちが落ち着いたり不安感が和らぐ効果があります。

更に内臓への刺激ともなることから、腹式呼吸は内臓マッサージとも呼ばれ、健康に良いとされています。

複式呼吸のデメリットと確認方法

腹式呼吸は《横隔膜の動きを意識して動かす呼吸》なので、慣れるまでは難しく感じるかもしれません。

腹式呼吸が出来ているかどうかの確認方法は、肩が上っていないかどうか?です。腹式は肩があがりません。鏡などでチェックしてみてくださいね。

腹式呼吸のやり方の記事はこちら

では次は、胸式呼吸について見ていきましょう。

胸式呼吸とは

字のごとく胸で行われる呼吸。人がいつも無意識に行っている呼吸なので、腹式よりも「胸式呼吸法」の方がやりやすいとも言われます。
胸筋の働きによって吸う息で胸郭を広げて空気を取り入れ、胸が膨らむ。吐く息の時は、肋骨が引き下がり胸郭あが縮み空気を排出し、胸も縮む。これが胸式呼吸。

胸式呼吸の効果と使えるシーン

この呼吸は交感神経を優位にし、気持ちや筋肉に「やる気スイッチ」をONにします。
骨格筋が働き、体幹を強くしてくれるので、パワー系ヨガやスポーツ時に活躍する呼吸です。
ですから、気分転換の時などのリフレッシュや伸びをするとき、活発な運動時には胸式呼吸がむいているでしょう。

胸式呼吸は身体によくないの?

よく「胸式呼吸は良くない」と耳にしますが、それはなぜでしょうか?

理由は、胸椎には体を緊張させる交感神経節という自律神経の集合場所が存在しいて、胸式呼吸を行うと交感神経が優位になるからです。
普段から仕事を頑張りすぎている人や、カラダを酷使している方などは、無意識にカラダが緊張して交感神経が優位になっています。

そのような人が、胸式呼吸をすると、もっと交感神経優位にしてしまうので、複式呼吸で副交感神経を優位にして心と筋肉をゆるめる方がいいとされているのです。

では、胸式呼吸はダメなのか?

答えは「NO」です。胸式呼吸は背中を広げてくれるので、胸椎の柔軟性をUPします!

胸椎の柔軟性が低下すると、五十肩、腰痛・肩こり、変形性膝関節症、腰部脊柱管狭窄症などの様々な運動器疾患の引きおこすとも言われています。

ですから、腹式呼吸だけにとらわれているのではなく、時々は胸式呼吸で胸椎も柔らかく保つようにしましょう。

胸式呼吸についての記事はこちら

腹式、胸式、どちらがいいの?

「胸式」も「腹式」もどちらも人間にとって必要な呼吸法です。どちらか一方が優れている!ということはありません。

人は場面によって、どちらか一方を無意識に選びながら行っています。呼吸を動かしている神経が自律神経で、それの司令塔が脳下垂体脳が体の状態を察知してどちらかの呼吸を自然に行えているわけです。人の身体は神秘的ですね。

では次に、『どちらも身体にとって必要!』ということを脳波の研究のデータから再確認していきましょう。とても興味深いので、ぜひ読みすすめてくださいね。

呼吸と脳波活動の比較

ここでは、日本武道学会による「胸式呼吸と腹式呼吸の脳波活動の比較」の、呼吸に関する基礎研究の興味深いデータを参考に掘り下げていこうと思います。

大人の頭部19か所に電極を装着し、脳波計で脳波を導出。腹式呼吸、胸式呼吸ともに目を閉じ、呼吸にあわせて1から10まで数える。これを10分間繰り返す実験をされたそうです。

結果、腹式呼吸の脳波活動の中心はα派Ⅱ(11~12.8Hz)とα派Ⅰ(8~10.8Hz)が頭部全般から現出。胸式呼吸はα派Ⅰが中心で現出されたそうです。(※下記で解説しています)

この意味を理解するためにも、先にα波(脳波)について詳しく見ていきましょう。

脳波とは?

「アルファー派(α波)」という言葉は聞いたことはありませんか?ヒト・動物の脳から発生する弱い周期性の電流のこと。いわゆる電気的信号(脳波)のことで、心電図をイメージするとわかりやすいと思います。

周波数の単位をHz(ヘルツ)といい、1Hzは1秒に1回のことで、8Hzというと1秒に8回となります。

脳波は、
δ波、θ波、α波、β波の4つの状態に分けられ、脳活動の指標になるともいわれています。これらを詳しくみると次のようになります。

α(アルファ)波
8~13Hz成分のことをさし、精神的肉体的にリラックスしている状態を表します。瞑想の状態で、ひらめき、問題解決、集中力を発揮するのに最適な脳の状態といえます。

ベータ波 β波
38Hzから14Hzの周波数の領域で、もっとも脳波が早い状態。日常生活をしている時は脳波がこのベータ波の状態になります。脳波が早いわけですから、緊張や心配、驚きや興奮した状態がベータ波 β波といえるでしょう。
脈拍も速く、呼吸数も増えるため、活性酸素も増えるということで、続くと健康の為にも良くないと警鐘を鳴らす医師もおられます。

シータ波 θ波
8Hzから4Hzの周波数の領域で、無意識レベル、潜在意識の状態です。これは、深い瞑想状態や眠りにつく直前の心地よいまどろみの状態。
ひらめきや洞察力が活性化する周波数領域といわれており、記憶と学習に適している脳波の状態ともいえるでしょう。

デルタ波 δ波
4Hzから0.5Hzで、脳波が最も遅く、無意識の状態です。
意識が働いていない状態で、深い眠りについている、または無意識の状態です。

脳波を一覧にするとこのようになります。

脳波実験からわかる!複式と胸式の呼吸

上記の日本武道学会による「胸式呼吸と腹式呼吸の脳波活動の比較」研究の結果をみると、

複式呼吸胸式呼吸α派が現出さています。

ですから、複式呼吸も胸式呼吸もα波のリラックスした理想の状態へと導かれるということがこの実験からも読み取れます。

これは、どちらの呼吸も
ゆっくり
深く
長く
行ったことからα波が現出したと考えていいでしょう。

結論

意識的な深い呼吸と脳波は密接な関係にある!

複式呼吸も胸式呼吸も、
深くゆっくり呼吸を行うと、
副交感神経が優位になる。

心も和らぐ!
ということです。

リラックスを得たいなら、
どちらの呼吸が大切か?」よりも、
ゆっくり吐く呼吸」が重要!

「癒されたい時」の呼吸

癒されたい、リラックスしたいというときは腹式呼吸がお勧めです。その理由は、腹式呼吸はお腹をへこましながら意識的にゆっくり長く吐くことが可能だからです。

その逆に、胸式呼吸は胸郭が骨で囲まれているという体のつくりの問題で、換気量が小さくなるため、意識的な深い呼吸に適してないと判断されます。そのため、リラックスしたい時は、複式呼吸法を勧められているのです。

場面や体調などで使い分け

ヨガの時は、胸式呼吸で行うと肩が上がってポーズが崩れることもあるので、できるだけ複式呼吸をおススメしています。声楽家の方なども歌うときは複式呼吸を取り入れられていること多いと思います。
しかし、大きく息を吸って伸びをしてリフレッシュしたい時などは胸式呼吸が最適です。
肩こりや背中の痛みを中からマッサージする意味で、胸式呼吸を意識的に取り入れて肺上部や鎖骨あたりを膨らませて筋肉を緩めることも健康法のひとつとなります。
複式も胸式も生活の場面に合わせて取り入れてみましょう。

自分にあった呼吸法の選び方

あなたが呼吸法初心者で「腹式か、胸式かどちらが効果があるのかわからない」と迷われている場合は、まずは気持ちいいと思う方が正解です。

TVなどで権威ある先生が推奨する呼吸法をやってみて、もし苦しかったら?それは苦痛でしかないので体はどんどん硬くなります。リラックスしたいのに緊張していくのは違いますよね。

癒されたい場合は、お腹や胸の動きにとらわれず、ただ、「鼻から息を吸ってゆっくり吐く」という、深くゆっくり吐く意識が何より重要になります

呼吸法になれてきて、お腹も意識的に動かせるようになった時は、より深い効能も考慮して、さまざまな呼吸法にチャレンジするといいでしょう。

まとめ

腹式呼吸とは
胸をなるべく動かさず、下腹部を意識した呼吸。横隔膜の上がりさがりによってお腹が膨らんだり、縮んだりする。全身の筋肉の緊張がゆるみ、内臓マッサージ効果も大!

胸式呼吸とは
胸で行われる呼吸。交感神経を優位にし、気持ちや筋肉に「やる気スイッチ」をONにします。パワー系ヨガやスポーツ時に活躍する呼吸。

脳波と呼吸
脳波とは、ヒト・動物の脳から発生する弱い周期性の電流のこと。意識的な深い呼吸と脳波は密接な関係にある。

呼吸の脳波への影響
複式呼吸も胸式呼吸も、両方の脳波活動の中心はα派が中心で現出され、どちらもリラックスした理想の状態へと導かれるということがわかる。
どちらかが体に良い、悪いなどの優劣はないと考えるのが妥当。

どちらが自分に向いているのか?
ゆっくりヨガの時、癒されたい時は複式呼吸を取り入れられることが多い。
リフレッシュしたい時、胸椎~肩甲骨の柔軟性をUPしたい時は胸式呼吸が最適。

場面に合わせて自分が気持ちよくなることを第一優先として行いましょう。どちらの呼吸がいい、悪いではなく、深くゆっくり吐く意識がなによりも重要

腹式呼吸や胸式呼吸以外にもたくさんの呼吸法が存在します。
色々チャレンジしてみて、自分に一番あう呼吸法を探してみるのも楽しいですよ。
それでも呼吸法がしんどい、苦しいというお困りの方のためにお役立ち記事をたくさん書いています。ぜひご覧になってあなただけの「自分呼吸法」を見つけてくださいね。

腹式呼吸と胸式呼吸の良いところを組み合わせた、
最強の「完全呼吸法」のやり方の記事はこちら


セロトニン研究第一人者の医師も勧める、腹式呼吸の応用編

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10月のプログラムとスケジュール |奈良のヨガ教室ウーシア

こんにちは。

朝夕は過ごしやすくなりましたね。
10月もヨガを楽しんでまいりましょう!
●ヨガプログラム
「ヨガの基本の座り方と呼吸を1から学ぼう」
ヨガには沢山の種類の座り方があります。
基礎からすべてを学んで、自分にあう座り方を見つけましょう。
《呼吸法》は、自律神経を整える事ができる唯一の自力治癒方法!
今回は「複式呼吸」と、それを応用した8カウント呼吸ヨガを行います。吐く息が長い呼吸は脳を休めるので超絶癒されます!
できない、わからないを速攻解決!
複式呼吸についての記事こちら
お楽しみに^^
●スケジュール
10月8日(月)がお休みですが、
全曜日、4回レッスンを行います。
体験は随時OKです。
お気軽にお問い合わせください

「腹式呼吸ができない」を5つのコツで速攻解決!

こんにちは。

根本から健康になれる方法だけを実践し続けて15年!

がんばらないヨガと呼吸法で不調を癒す

奈良のヨガ教室「アロマヨガウーシア」

主宰のAyanoです

 

「腹式呼吸が身体にいい事は知っている」でも…

お腹が膨らまない!

苦しい!

やり方がわからない!

続かない!

そのような方に向けて、延べ1000人以上の方に指導経験を持つ、現役のヨガイントラが発信する、

「呼吸法|お悩み速攻解決シリーズvol.1」

第一回目は腹式呼吸法の簡単なやり方と、効果を高める5つのコツについて書いていこうと思います。

このテーマを書こうと思った理由は、昔の私が『呼吸法が苦手で嫌いだった』からです。ヨガインストラクターを目指しているのに、それはもはや致命的ですよね。(笑)

でも、いろいろ学び、実践を深めて、今は呼吸法が楽しくて仕方ありません。あなたもぜひ、楽しみながら呼吸を深め健康を手にしてください。

Ayanoの思う、呼吸法のいいところ

  1. 空気は無料!これ以上安価な健康法はない。
  2. 時間制限がない!気が向いた好きなタイミングでできる。
  3. 場所制限もない!運転中、風呂、布団の中、どこでもOK。
  4. 人目を気にすることも、人に指示されることもなく自由

この4つが示すように、呼吸法は究極の健康法だと私は思っています。慣れてきたら瞑想と共に深めるといいですね。

では、呼吸法のやり方の前に、「腹式呼吸とは?」について書いていこうと思います。

腹式呼吸とは?

胸をなるべく動かさずに行う呼吸のこと。とはいっても、空気は胃にも腸にも、お腹へは入りません!腹式呼吸は下腹部へ空気を送る呼吸ではないので、そこだけ間違わないようにご注意ください。

息を吸い、胸腔を広げて横隔膜を大きく動かすと、居場所のなくなったお腹が前へ押し出される。息を吐いて胸腔が小さくなって横隔膜が上がるとお腹がへこむ。←これがお腹が膨らんだり縮んだりする理由です。

また、深く息を吸い、ゆっくり吐く呼吸を繰り返すことで、全身の筋肉の緊張がゆるみ、更に内臓への刺激ともなることから、腹式呼吸は内臓マッサージとも呼ばれ、健康に良いとされています。いいこと尽くめですね。

では、深いゆっくりの複式呼吸とは真逆の「浅くて速い」呼吸を続けた場合はどうなるのでしょうか?
次は、浅くて速い呼吸の危険性について書いていくので読み進めてください。

猫背+浅くて速い呼吸の危険性

あなたの今の姿勢と呼吸を少し観察してみてください。
猫背だと息は浅くなります。
また、仕事に集中していたり、普段から緊張癖のある方は呼吸が浅く速くなりがちです。この場合、肩で呼吸するので肩こりの原因にも…

速い呼吸は心拍数も早くなり、心臓から送り出される血液の量が少なくなるので、全身に充分な血液が行き渡りません。そのせいで、血圧低下や息切れ、めまい、ボーっとなるなどの症状が現れるのです。

また、緊張やストレスで心拍数が上昇し、心臓に負担をかけ続けていると心臓の老化を早めることにもつながります。

「亀は万年鶴は千年」の言葉にあるように、「心拍数が早い動物より、心拍数がゆっくりの生き物は長生き」なのです。

深い呼吸を意識的に続けることで、全身の気(血液、リンパなど)が流れ、心もカラダの両方の緊張がゆるみ、心拍数もゆっくりになり健康へと導かれるのでしょう。

では、厚生労働省も健康にいいと勧めている「腹式呼吸法」を続けるとどんないいことがあるのでしょうか?
次は、呼吸法の効果を見ていきましょう!

呼吸法の期待できる効果

こころがしんどい若者に向けての厚生労働省の「心と身体のセルフケア」サイトにも腹式呼吸を繰り返すことを推奨されています。

不安や緊張が強くなると、運動をしているわけでもないのに、「ハアハア」と息が上がってくることがあります。こんなときこそ意識して「深い呼吸」を心がけてみてください。息を吐くときにおなかがぺったんこに、息を入れたらおなかが膨らむ…。そう意識して呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります。そう、これが「腹式呼吸」と呼ばれるものです。https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_03.html
『腹式呼吸をくり返す』から引用

医学界の研究などからも、呼吸が心とからだの状態に大きな影響を与えていることは証明されています。ゆっくりの深い呼吸が血液を末梢まで行き渡らせ、心もからだもリラックスできるのですね。

また、自律神経系を自分でコントロールできるのは、呼吸だけです。吐く息が長いと副交感神経が優位になり、過緊張になっている自律神経系をリラックスさせてくれます。また、疲れてカラダの機能が低下している場合は、しっかり下腹部を動かす意識をもって行うと適度の緊張を取り戻させて自律神経のバランスが整い、機能低下が回復するのです。

さらに、意識をおなかのふくらみやへこみに向けて集中し続けていると、頭の中がカラッポになり、不必要な感情に振り回されて心が乱れていた自分から少し離れて、心が落ち着き、不安が和らぎます。鬱や心身症のかたに呼吸法が良いとされているのはこの理由からなのですね

血液循環がUPするので呼吸法を行っていると身体が芯から暖かくなりエネルギーが湧いてきて「生きている」という充実感も得られるでしょう。

自らの心と書いて、「息」。
息は心やカラダの状態も表します。
逆に息によって心やカラダをコントロールすることも可能です。息を整え、健康なこころと身体を手に入れましょう!

では、具体的な「腹式呼吸法のやり方とコツ」について書いていきます。読みながら実際にやってみてください。

 腹式呼吸法のやり方

息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法を、腹式呼吸といいます。

腹式呼吸を行う前に!

  1. 楽な姿勢になりましょう。寝ころんでも座ってもかまいません。身体に緊張がはいらない姿勢が1番です。
  2. 両手を下腹部にあてて、目は軽く閉じ、奥歯をゆるめ、日常のいつもの呼吸(できれば鼻呼吸)を数回繰り返します。
  3. 吐く息ごとに、肩の力がスーッと抜けてお尻が重くなっていくことを感じます。
  4. いつもの呼吸のままで、手のひらでお腹のふくらみやへこみなどの動きを少し観察します。

腹式呼吸を始めます

  1. ただ気持ちよく、鼻から息を吸い、お腹をしっかりへこましながら口からゆっくり息を吐き出します。
  2. 吸う息でお腹にあてている手をゆるめ、丹田(おへその下)が膨らむことを感じましょう。(無理に膨らまそうと力まなくても大丈夫です)
  3. 手で軽くお腹を押さえながら深い吐く息とともにお腹をしっかりとへこませます。体の中のいらないものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍の時間を長さで吐いていきましょう。
  4. 鼻から息を吸って、お腹のふくらみを感じましょう。(吐く息でしっかりへこませたお腹は、吸う息で自動的に膨らみます。)
  5. 吸う息の倍の長さで吐くことが理想とされていて、4カウントで吸ったときは8カウントほどで吐いていきます。
  6. ただし、カウントを数えるのが苦手な人、余計に力む方は数えなくても大丈夫です。吐く息を長く、ただ気持ちいいペースで繰り返してみてください。
  7. 10~20回、または5分以上行えるとベストですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。

腹式呼吸法の効果をUPさせる5つのコツ

呼吸法のコツを知っておきましょう。
格段に腹式呼吸がやりやすくなります。

  1. 緊張がほぐれない場合は、大きく息を吸って伸びをしましょう。思いっきり緊張させてから脱力すると、無意識の緊張もほぐれて、腹式呼吸がやりやすくなります。
  2. もっと癒されたい時は、イメージを頭の中で描きましょう。例えば、空気の澄んだ大自然の中で呼吸を行っているイメージ。または、いらないもの、自分の嫌いなところが吐く息とともにすべて出ていく循環のイメージなど、頭の中で描く気持ちい事柄は呼吸法の効果をより高めます。
  3. お腹が膨らまない場合は、①吸う息でお腹を膨らませよう」という努力は捨てる!「息を吐き、おなかをへこます」事だけに集中しましょう。へこまし切ったら、吸う息で勝手にお腹はポコッと膨らみます。わざと猫背になって、両手の先で優しく下腹部を押してへこませながら、吐き切りましょう。すると、吸う息で(手をゆるめると)お腹はふくらみませんか?また、

    ②逆複式呼吸法でもOK!です。
    どうしても吸う息でお腹が膨らむという感覚がつかめない方は、全く逆の、吸う息でお腹をへこます。吐く息でお腹を膨らます。でもかまいません。やりやすい方を行いましょう。
  4. 苦しい!という方は、呼吸法をやめる!というのは極論ですが、「今の自分は呼吸法をやりたいのか?」自分に問いてYESが出たときに行います。そのほうが効果があるので、自分の心の声に従うことはとても重要です。
  5. 飽き性で続かない!という方には、TV を見ながら、運転しながらなどのながら呼吸法」もお勧めです。
    瞑想的な観点から、このやり方は邪道かもしれませんが、やらないより、深い呼吸を繰り返すことを日常に取り入れたほうがいいに決まってます。静かな場所で瞑想的に呼吸法をやりたくなったらそうすればいいだけです。

まとめ

〇呼吸法の4つのいいところ

  1. 空気は無料!これ以上安価な健康法はない。
  2. 時間制限がない!気が向いた好きなタイミングでできる。
  3. 場所制限もない!運転中、風呂、布団の中、どこでもOK。
  4. 人目を気にすることも、人に指示されることもなく自由にできる

〇腹式呼吸とは?

胸を動かさずに行う呼吸のこと。息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法を、腹式呼吸といいます。

〇腹式呼吸の効果

  1. 全身の筋肉の緊張がゆるむ。
  2. 内臓が内側からマッサージされる。
  3. 心もからだもリラックス。
  4. 自律神経が整い、機能低下が回復する。
  5. おなかの動きに集中し続けていると、穏やかで安定した気持ちが芽生える。
  6. 「生きている」という充実感も得られる。

〇猫背で浅くて速い呼吸の危険性

  • 猫背だと息は浅くなる。
  • 浅くて速い肩呼吸は、肩こりの原因。
  • 血圧低下や息切れ、めまい、ボーっとなる。
  • 心臓に負担をかけ続けていると心臓の老化を早める。

〇腹式呼吸のやり方のコツ

  1. 鼻から息を吸い、
  2. 吐きたくなったら、手で軽くお腹を押さえながら深い吐く息とともにお腹をしっかりとへこませる。
  3. 吸う息で丹田(おへその下)が自然に膨らむことを感じる。(無理に膨らまそうと力まなくても大丈夫)
  4. それを5分以上くりかえす。
  5. 吸う息の倍の長さで吐くことが理想。
  6. カウントを数えるのが苦手な人は、気持ちいいペースで繰り返してもよい。
  7. 10~20回、または5分以上行えるとベスト。

〇腹式呼吸法の効果をUPさせるコツ

  1. 緊張がほぐれない場合は、大きく息を吸って数回伸びをする。
  2. 気持ちいいイメージをもつ。
  3. お腹が膨らまない場合は、「①吸う息でお腹を膨らませよう」という努力は捨てる!「息を吐き、おなかをへこます」事だけに集中。
  4. 「②逆腹式呼吸法」でもOK!
  5. 自分の心の声に従うことはとても重要。
  6. TV を見ながら、運転しながらながら呼吸法」もお勧め。

腹式呼吸はいかがだったでしょうか?一般的にヨガが健康にいいといわれている理由は、ゆっくりな動きと呼吸を連動させているからですね。

深い呼吸を意識的に続けることで、全身の気(血液、リンパなど)が流れ、心もカラダの両方の緊張がゆるみ、心拍数もゆっくりになります。不安定な心とカラダを快調へと導いてくれる呼吸法を日常へ取り入れて、ぜひ健康を手にしてください。

腹式呼吸は難しい!できない!という呼吸法初心者の方のために「呼吸法の悩み速攻解決」をシリーズで書いています。

よければご参考になさって、あなただけの「自分呼吸法」を見つけて下さいね。

●胸式呼吸とは?の記事はこちら

●腹式呼吸と胸式呼吸の違いは?どっちがいいの?
の記事はこちら


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鬱の私がヨガと瞑想で改善した理由|奈良 ヨガ「アロマヨガウーシア」

私は15年前、

鬱(ウツ)とパニック障害と診断され、

薬も飲んで眠くだるく、

人と話しても楽しくなくて、

人間関係が苦しく、仕事も辞めて、

何もしない自分に罪悪感で、

苦しい…

 

そんな鬱で悩んでいた私が、

ヨガ(瞑想)と呼吸法に出会って

「スコーン」

と、鬱が飛んでいったのです。
※個人的な見解です。

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ヨガポーズ 初心者専用9選!おうちde簡単「動物のポーズ②」

こんにちは!

奈良のヨガ教室「アロマヨガ ウーシア」主宰Ayanoです★

おうちでヨガをやろう!と思っても
何のポーズをとればいいのかわからない。初心者で、硬くて、どのポーズも痛い!しんどい!そんなことはありませんか?

今日、お伝えする動物のポーズは
視覚から記憶に残るので覚えやすく、

また、赤字で書いてある硬い人用のアドバイスで軽減しながらヨガを行うと、初心者でもおうちヨガを楽しめます!

簡単なやり方も書いているので
ぜひ、使ってみてくださいね。

初心者専用!おうちde簡単にできる動物のポーズ1①の記事はこちら↓https://yogayoga.sakura.ne.jp/augustyoga/

ヨガのポーズの基本|初心者専用の動物のポーズ

 

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鬱、辛い時にヨガと瞑想で救われた実録!奈良 ヨガインストラクターAyano

鬱の正体って何なんだろう?

私は、自分が鬱でパニック障害だった頃、

しんどい中でもそんなことを考えていました。

 

こんにちは!

奈良のアロマヨガ教室「ウーシア」主宰のアヤノです。

過去にひどい鬱とパニック障害を自力で克服した経験を持つ、
ヨガインストラクター+心理カウンセラーAyanoが、

「元気になった今だからこそ語れる、
脱こころの病+体質改善方法」シリーズvol.2。

今日は、私がうつを克服できたきっかけとなった瞑想方法(考え方の改善トレーニング方法)をお伝えしようと思います。

まずは、「うつ病」について掘り下げてみたいと思います。

(※効果や感じ方は個人差があります)

うつ病とは?

まず初めに、厚生労働省のページに書かれている鬱とは?を見ていきましょう。

「憂うつである」「気分が落ち込んでいる」などと表現される症状を抑うつ気分といいます。抑うつ状態とは抑うつ気分が強い状態です。このようなうつ状態がある程度以上、重症である時、うつ病と呼んでいます。

やはり、目に見えない「うつ病とは」の意味は曖昧ですね。
だからこそ、人に理解してもらいにくく、幸せ病とかなまけ病とか言われ、余計に傷つき落ち込むものでした。

これは、私の個人的な実体験の話ですが、
鬱って、「鬱です」って医者に宣言された、その時から自分的にも「はい、鬱、確定!」となったことを覚えています。

みなさんはいかがですか?

私は先生に宣言される、その1分前までは、自分のことを「鬱」かもしれない…という疑惑は、あっても、

鬱、確定!ではなかったのです。

今から振り返って思うと、特に心の病って、
医師に診断されて、病名を耳で聞いて、

自分の脳が納得してして、より一層、その病が深まる。そして、病気という罪悪感をより一層持ってしまう。そんな気がします。
だからといって、病院で診断されることがダメ!と言ってる訳ではありません。どうしても薬に頼らないといけない場面もあります。
ですが、ここでは、今までと少し違う考え方の提案をしていこうと思います。考え方や、問題を見る角度を少し変えただけで心は嘘のように軽くなるし、自然と鬱や息苦しさもなくなります。(私の経験上)

少しづつ読み進めてくださいね。

「うつ病」という名前の重圧

昔の私は、人と話せなくて、人間関係が苦しく、仕事も辞めて何もしない自分に罪悪感で苦しんで病院へ診察に行き「鬱です」と確定されたのですが、

今の私が昔の私に病名をつけるなら、でなくて

「人と話せなくて、人間関係が苦しく、会社も辞めて何もしない自分に罪悪感病!」という名前をつけます。(いたって真面目)

そして、次に昔の自分にこう言うと思います。
「人と話せなくて、人間関係が苦しく、仕事も辞めて何もしない自分に罪悪感があることって何が悪いんですか?」と。

あの頃の私は、そんな自分が嫌かもしれないけど、ダメことでも、ダメな人間でもない!ということです。

もっと掘り下げると、そんな自分をダメ!と評価して自分に鞭(ムチ)をバンバン振ってもっと頑張れ!と追い込ん追い込んで苦しくさせていたのは誰でもない、自分だ!ってことです。
それに気づけたことが改善への大きな一歩だったと思います。

頑張りを手放す瞑想

あなたが、もし、何かに苦しいのなら、それは頑張られている証です。たとえ、今は寝たきりで引きこもっているとしても、以前のあなたは、そこまで倒れるほど何か我慢したり、何か頑張ってこられたのではないでしょうか?

頑張るとは、仕事や勉学だけではありません。
生きる事、すべてにです。

鬱やパニック、心の病気と言われるものは、「もうこれ以上、頑張れない!」という、自分の心の悲鳴のような気がします。
いいように考えれば、自分が自分を守ろうとしてしている幸せになるためのサインがなのかもしれません。

私の場合は子供や病気の母のために頑張りすぎていて、自分のことは後回し。心にも肉体的にも自分にしわ寄せが来たのですよね。
それに気づいて頑張ることを少しやめ、ヨガの呼吸法や瞑想にふける毎日を過ごしていたら自然と楽になったことを覚えています。

なぜ、呼吸法や瞑想を選んだのか?その理由は、布団の中で楽して一人でできる唯一の健康増進法だと思ったからです。

そのころの私は引きこもりで家を出ることもできなかったので、逆をいえばそれしかなかったのかもしれません。

呼吸法と瞑想を続けていると、自分のいらない感情に振り回されてしんどくなることがなくなって、不安感に襲われることも減り、同時に生きる気力や意味も見えてくるようになったのです。好みではありますが、あなたも呼吸法や瞑想に興味があればぜひ、やってみてくださいね。

では、次の章は厚生労働省の示すアドバイスを参考に、心のしんどさを改善するにはどうすればいいか?を書いていこうと思います。

厚生労働省の指し示すアドバイス

うつ病といわれたすべての方の治療にあてはまるようなアドバイスをすることは難しいですが、たとえば典型的なうつ病で、なかなか寝付けず、一方、朝早く目が覚めてしまい、さらには朝の気分がとても悪い方にとっては、「早寝早起きの規則正しい生活をこころがけましょう」というアドバイスさえ、かえって苦しめたり、追い込んだりする言葉になりかねません。うつ病の時は「薬をのんで、休養をとる」のがよいようにいわれますが、これがあてはまるのも一部のうつ病と考えたほうがよいでしょう。

この厚生労働省のアドバイスを読んでみると、人によって改善方法が違うということがよくわかります。

  • 頑張れ!と言われて励みになる人と苦しくなる人…
  • 寝て休養することで回復へと向かう人、
  • 好きなところへ出かけてストレス発散できる人…

あなたはどのタイプですか?

その改善に向かうベストな答えを持っているのは実はお医者さんではなく「自分自身」ということ。それに気づき、行動できるかできないかが、大きな分岐点だと私は感じています。

だって、自分のことを一番理解しているのは自分ですから。自分が安心でき、癒されて心落ち着くこと(方法)を知っているのは自分が1番ということです。

でも、長い間、人に気を遣いながら、自分の本当の思いや言いたいことを抑えてきた人にとって、「本当の自分の考え」や「願い」「嬉しいこと」「癒されること」などをキャッチする能力が弱まっているのではないでしょうか。

そのため、自分自身のことがわからなくなってしまう方が多いように思います。

ヨガでは、「瞑想」によって、自分の内側、いわゆる考えや感情、感覚といったものを取り戻すトレーニングを繰り返すので、ヨガを続けると、自分を大切にでき、自分のいらない思考や感情に振り回されて疲れる!といった現象が格段に減るので、心が安定するのです。

ヨガの瞑想誘導の仕方は先生によってさまざまなので、YouTubeなどで検索して癒されるものを見つけてくださいね。

次の章は、私が教室で行っている瞑想の組み立ての中身をお見せします。これを知って瞑想すると効果が倍増するので、ぜひ、おうち瞑想の時にお役立てください。

スッキリする瞑想の6つのコツ

  • 1・やりたくない日はやらない
  • 2・自分は人と違って当然!を持つ
  • 3・合否をつけて自分を責めない
  • 4・すべてのことにジャッジをしない
  • 5・無理に深めようとせず、優しい呼吸を繰り返す。
  • 6・頭に浮かぶ雑念を、まるで他人事のように宇宙から眺め、最後に「以上」と心の中で言ってみる

6つ書いてありますが、すべてに共通点があります。それは「あなただけの心に従い、その判断やすべてに良い悪いなど感情を挟まない」という軸があります。この思考のトレーニングを繰り返すことで、自然と普段から自分軸でものごとを客観的に判断できるようになります。これこそが、瞑想がうつ病に良いといわれる所以でしょう。

でも、瞑想中に、集中しよう!無になろう!と思っても、ついつい「ダメな自分や頑張れないことの罪悪感…」そのような雑念が
頭の中をよぎって余計に不安になる。ぜんぜん安心できない。そんなことはありませんか?

次は、そのような雑念で不安になる時の対処法を書いていきますね。瞑想の時以外(日常)でも使えて便利です!

自分の雑念で不安になる時の対処法

瞑想に集中しようと思っても、悪いことを考えてしまって集中できない。余計に不安になってしまう。
このようなときの対処法はこう考えることです。

●雑念は湧いてきて当然!
●ゼロになんてならない。

そうです。私たちヨガ指導者であっても雑念は必ず湧いてきます。湧いてくる思いを止めるなんて不可能です。できていれば釈迦になれるでしょう。

私たちヨギーニは、その湧いてきた雑念をどう見るか?どう受け取るか?そのような(瞑想の)コツをしっていて、それを行っているだけです。

ですから、雑念が湧いてくること自体に執着するのではなく、それをどう捉えるか?ここに焦点を当てましょう。
落ち込んだり、卑下する必要は全くありません。

●次に瞑想のコツ6つ目を使います。

『頭に浮かぶ雑念を、まるで他人事のように宇宙から眺め、最後に「以上」と心の中で言ってみる』

これのやり方の例を書いていきますね。

瞑想をしているときに「人と話せなくて、人間関係もうまくいかず、会社も辞めて何もしない自分に罪悪感を感じてしまう」
としましょう。そのようなときは、

人と話せなくて、
人間関係が苦しく、
会社も辞めて
何もしない自分に
罪悪感があるんだなー、私。
(と、遠く宇宙から自分をただ、観察する)
そして最後に、
ふーん。以上!で終わります。
(ジャッジをしない癖つくり)

これは、客観的に自分を見るトレーニングです。

これを繰り返していると、勝手に湧いてくる自分の感情や思いに自分がゆさぶられてしんどくならないように変化します。自分を苦しめているのは自分の思考なのですから、その思考に振り回されなければ、体調も振り回されないのです
ぜひ、おうち瞑想や呼吸法を深めて不安を癒してくださいね。

まとめ

〇鬱の定義はあいまいなのに、医師に鬱時の対処法診断されて自分の脳が納得して許可して、鬱を自分の中で確定してしまう。そして病気という罪悪感をより一層持ってしまう場合もある。

〇たとえ、鬱と診断されても鬱な自分がダメなことではない。
ネガティブでも頑張れなくてもダメなことではない。
「もう頑張れない」という心の悲鳴だと受け止めて、休む時は休む。

〇厚生労働省の鬱の方へのアドバイスを読んでみても、人によって改善方法が違うということがよくわかる。

〇自分のことを一番理解しているのは自分。改善に向かう答えを持っているのは、お医者さんではなく「自分自身」ということに気づき、行動できるかできないかが、大きな分岐点。

瞑想は、自分の考えや感情、感覚といったものを取り戻すトレーニングを繰り返すので、続けると自分のいらない思考や感情に振り回されて疲れる!といった現象が格段に減るので、心が安定する。

〇鬱を楽にする瞑想の6つのコツ

  • 1・やりたくない日はやらない
  • 2・自分は人と違って当然!を持つ
  • 3・合否をつけて自分を責めない
  • 4・すべてのことにジャッジをしない
  • 5・無理に深めようとせず、優しい呼吸を繰り返す。
  • 6・頭に浮かぶ雑念を、まるで他人事のように宇宙から眺め、最後に「そう思ってるんだな、私。以上」と心の中で客観的に言ってみる

結局は、自分の思考癖が自分を苦しめて、鬱になる場合が多いのではないでしょうか。

思考癖は「クセ」なので客観視するトレーニング(瞑想)で改善できるということです。

奈良近郊の方は、ぜひレッスン体験にいらしてください。一緒に客観視トレーニング(瞑想)を深めて、新しい人生をスタートしましょう!

お待ちしております。

関連ブログ:
脱こころの病+体質改善方法」シリーズvol.1
鬱と診断された私がヨガと心理学で改善した理由 こちら


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    心や体調が不安定でしんどい方向き。
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何かにすごく困ってる人がいるとしたら

「私はすぐに寄り添って助けるんです
「できる限り、
全力でその人をサポートするんです!」
これと、
「とくに助けない
困ってる人は放っとくんです
このパターン
どっちの方が
いい人なんだろう?
そりゃ、手を差し伸べて
助ける方がいい人でしょ!!
助けないなんて、冷たい。
情がなさすぎる!
困ってる人はかわいそう…
なんとかしなきゃ!
はい、以前の私はそう思ってました。
そして、困ってる人を
助けよう助けよう
それが私の使命だ!
と思っていました。
私は
にでもなりたかったのでしょうか?笑
{587D242A-23CB-4361-B024-A6A5B1B42394}
こんにちは
がんばらないヨガと呼吸法で
心と身体の不安をいやす
ヨガインストラクター
あやのです☆
アロマヨガousia(ウーシア)奈良

最近、つくづく思うんです。

過去に自分が決めて選んで
やってきた結果が
「今」の自分だってこと。
働きたくない!→(お金がない)とか、
勉強したくない!→(受験失敗)とか、
家事をしたくない!→(夫婦喧嘩勃発)とか、
外食、添加物が好き!→(成人病になる)とか
スマホ大好き!→(肩こり、ブルーアイ)とか
逆に、
家事をこなすいい嫁でいよう、とか、
高収入のすごい旦那でいよう、とか、
勤勉な褒められる子供でいよう、とか、
主婦だから遊んじゃいけない、とか、
なまけてはいけない、とか・・・
頑張りすぎて、ストレスたまって
鬱になったりパニックになったり…
それが、
良い   悪い
正しい   間違い
のジャッジじゃなくて、
シンプルに、
自分が(その人が)そう決めて 
行動してきたから
今があるだけ!
だから、人の不幸(に見えること)も、
人が困って(るように見えること)も、
結局は、その人が過去に選んで、決めて
今があるんだから、
その人の願いは叶ってるってこと。
逆に
「おめでとうございます」
だよ。
それを、本人でない私がでしゃばって、
助けようだなんて、むりー。
その人の人生は
その人に任せよう。
大丈夫!と信じて寄り添う。
そう決めました。
だって、
その人の人生という車のハンドルは
その人が握って
(人生の)行き先も決めないと、
目的地に着かないよー。
人任せで人生を走ってると、
その運転手しだいの人生になって、
自分の夢や思い通りには一生ならない。
そして不満だらけ、?やん。
って最近気づいてね、(おそっ!)
それで、
困ってる人を助けることを
やめることにした!
そしたらね、
何が起こったかというと、
なんとっ!
私が苦しい((((;゚Д゚)))))))
{5875BC34-026B-4B0C-9E36-D595E9372BDF}
困ってる人を助けない方が
しんどい。
私は冷たいのか?
情がないのか?
ザワザワ
ザワザワ
私がなんとかしなきゃ! 
「それ、共依存ってゆーんだよ」
{531CC803-52EC-4A4E-A48E-27B76D94ACF3}
オ、
オーマイ
おーまい
OMG!
(でたー、3回目のOMG)
そーいえば、
私も、私の人生って車を運転してるんだ。
人の人生の運転までできひんよね。
これからは、自分で運転しなはれ!
自分の人生という道を…
そして、私を横に乗せてね☆
幸せ絶景の中を
ドライブしましょう。
あなたが迷わないよう、
ナビはするから (Googleマップが)
眠くならないよう歌ってあげるから
(いらんやろ)
あなたに運転を任せて、
私は心地よく
助手席で寝るから…
うん、これこそが信頼だよね!
感謝
合掌

あなたが「生きやすくなる」奈良のヨガ教室です。

アロマヨガ ウーシア 奈良

遠方の方は、ネットで呼吸法の講座も承ります。

これでできてるのかな?あってるのかなー?など、
ヨガや呼吸法を確認したい場合や
プチアドバイスが欲しい時にお役立ち!
「ヨガの疑問解決ネット先生」をご利用ください。

お問い合わせはお気軽に♪↓
http://yogayoga.sakura.ne.jp/taiken-2

ライン@公式ページ

{C2A2C9E6-D9CC-45C0-957D-5261265CBB0F}

 

肩こり 改善|たった30秒!座り方を変えれば肩が凝らなくなる

こんにちは。

「3ヶ月で猫背解消!あなたもマイナス5歳」

をプロデュース!

身体と心と人生の不調を快調へと導く
奈良のヨガインストラクターAyanoです。

 

肩が凝らないための座り方

たった30秒!
綺麗な座り方ハウツー動画

を一番下に張り付けています。
文字を読むことが苦手な方は、そちらをご覧くださいね。

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ヨガイベント2018 関西 |滋賀の奥永源寺【大自然の中で五感ヨガ+瞑想】WS

ヨガイベント関西 2018は滋賀!

10/7(日)滋賀の大自然 奥永源寺「天空祭」で
【五感ヨガ+瞑想】やります(予約優先)

五感ヨガを受けるとどうなる?

●ストレスや疲れが吹っ飛びます!
●明日から頑張れるエネルギーも補充できます。その理由は…

五感をフルに使うヨガと瞑想で、

これでもか!と「脳」をα波へ導くから♪

脳を癒すとカラダも心も自動的に癒されるので、手っ取り早くリフレッシュできるのです。
しかも、大自然のマイナスイオンは街ヨガより10倍の癒し効果あり!

ヨガ終わりは音楽ライブ、DJタイム、「宇宙・根源・普遍のシンボル展」、マッサージ、色々な出店の食事、子供も喜ぶ巨大お絵かきイベントなど、天空祭を満喫できます。

忙しい日常から離れて、
非日常を一緒に楽しみませんか?

10月7日(日曜日)
滋賀県奥永源寺「天空祭」
〒527-0201 滋賀県東近江市蛭谷町342

※祭りの詳細はこちら↓

https://www.facebook.com/events/2188465277831363/?ti=icl

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〜ヨガについて〜
●時間:13時〜60分
●価格:予約1000円/当日1500円
(中学生以上、当日支払い)
●定員:10名
●場所:天空祭 2号館
●マット:無料貸し出し
※男性、初心者、硬い人も大歓迎
※静かにできるお子さんの入室は可

●予約、お問い合わせはこちら

※ヨガは定員10名です。
すでに5名のご予約を頂いており、
残り5名!
迷われていたら早めのご予約を♪